Søvn er den mekanisme, vores krop har til at gendanne kropslige og mentale funktioner. Det er under søvnen, vi sætter ny viden og minder og forbedrer vores evne til at tage beslutninger.
For at sove godt, skal du følge en liste over gode vaner, såsom at spise let om natten, give et fredeligt miljø og opretholde regelmæssig sengetid og vågne timer.
Hvis du stadig har problemer med at sove, uanset om det er for længe at rulle rundt i sengen eller at vågne op flere gange om natten, kan du overveje et af disse 8 naturlige alternativer:
1. Melatonin-supplement
Melatonin er et hormon produceret af vores krop, der fortæller hjernen, at det er tid til seng. Derfor øges frigivelsen af melatonin, når det bliver mørkt og aftager om morgenen (1).
Baseret på dette hjælper melatonintilskud med at reducere den tid det tager os at falde i søvn (2). De er også nyttige til at forbedre søvn for mennesker, der arbejder om natten og har brug for at sove om dagen (3).
Læs også: 15 enkle tip til at undgå stress i hverdagen
2. Valerian rod
Valerianrødder er kendt for at være en naturlig lettelse for symptomer på angst og depression og bruges også til at inducere søvn.
Forskning har vist, at indtagelse af 300 til 900 mg af disse rødder inden sengen fremmer en forbedring af søvnkvaliteten (4). Imidlertid er forskere stadig usikre på denne effekt, fordi der er foretaget forskning baseret på folks individuelle opfattelse, ikke standardiserede målinger (5).
3. Magnesium
Magnesium er et mineral involveret i forskellige processer i den menneskelige krop og har en afslappende effekt på sindet og musklerne, hvilket gør det lettere for en person at falde i søvn (5).
Denne virkning ser ud til at ske, fordi magnesium regulerer melatoninproduktionen og øger niveauerne af GABA, en afslapningsfremmende neurotransmitter (6 og 7).
4. Lavendelolie
Lavendel er en plante, der er vidt brugt i aromaterapi, fordi dens duft ser ud til at forbedre søvnkvaliteten. Undersøgelser har vist, at blot lugtende lavendel essentiel olie inden sengetøj allerede fremmer denne effekt, især hos kvinder (8).
Læs også: 5 ting at gøre, når du ikke kan sove
5. Glycin
Glycin, der hovedsageligt findes i animalsk mad, er en aminosyre, der kan forbedre søvn ved at reducere kropstemperaturen ved sengetid (9). En videnskabelig undersøgelse har vist, at mennesker, der forbrugte 3 gram glycin før sengen, vågnede mindre trætte og følte sig mere mentalt aktive (10).
En anden undersøgelse viste, at glycin ser ud til at reducere søvntiden og forbedre søvnkvaliteten (11).
6. Tryptophan
Tryptophan er en aminosyre, der deltager i produktionen af serotonin, en neurotransmitter, der regulerer søvn og humør. Da vores krop ikke producerer denne aminosyre, er det nødvendigt at spise den gennem mad? Den findes selv i mørk chokolade.
En undersøgelse har vist, at indtagelse af 1 gram tryptophan om dagen kan forbedre søvnkvaliteten og få folk til at falde i søvn hurtigere, men yderligere forskning er nødvendig (12).
7. Gingko Biloba
Gingko biloba er et naturligt træ fra Kina, Korea og Japan kendt for at forbedre blodcirkulationen, koncentrationen og hukommelsen. Imidlertid har en undersøgelse vist, at ginkgo biloba-ekstrakt også kan forbedre søvnmønsteret, hvilket reducerer chancerne for at vågne op om natten (13).
Læs også: 13 tip til et sundt liv uden neuroer
8. Thiamine
Også kaldet vitamin B1, er thiamin hovedsageligt til stede i dyre fødevarer såsom fjerkræ, oksekød og svinekød, lever og hjerte. Bælgplanter og fuldkorn er også gode kilder.
Forskning viser, at thiamin ser ud til at have en afslappende virkning og kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten hos drenge, der er diagnosticeret med hyperaktivitetsforstyrrelse med opmærksomhedsunderskud (14, 15).
Indtil videre er alle disse kosttilskud stoffer, der anses for at være sikre til konsum, og er også gavnlige til at fremme en afslappende effekt og forbedre søvnkvaliteten.
Men hvis du lider af søvnløshed og ikke ser gode resultater, er det vigtigt at konsultere en læge eller psykiater for at finde ud af årsagerne til dette problem.
Pet Therapy: Over 22 Hours of Soothing Music for - Music for Cats - Music for Dogs (April 2024)
- Forebyggelse og behandling, søvn
- 1,230
