Langt de fleste mennesker lever en hektisk rutine, fuld af aktiviteter, der forbruger deres humør, så de ender med at bruge koffein, alkohol og sukker som stimulanser. Men den ekstra energiforøgelse for kroppen kan opnås gennem tilpasning af spisevaner og uden brug af udstyr, der er sundhedsskadelige og forårsager afhængighed.
Den amerikanske forfatter Cynthia Sass, der har skrevet flere bestselgere om sund kost og er en mester inden for ernæring og folkesundhed, sagde i et interview med magasinet Heatlh, at for at spise mere energisk, er du nødt til at undgå mad og drikkevarer sammensat af aggressive, forarbejdede og raffinerede stimulanter, da de fremmer energispidser, der øjeblikkeligt løser energibehovet, men fremmer endnu eller større senere træthed.
I betragtning af dette har ernæringsfysiolog Isabella Peixoto lavet en liste med otte fødevarer, der kan bruges til at opretholde kroppens energi ensartet og på et godt niveau, nærende kroppen uden æstetisk eller helbredsskade. Kontroller:
1? Helkornsbrød
Brød er hovedfødevarer til de fleste menneskers morgenmad og snacks, og når det er lavet af fuldkorn, giver det kroppen mere energifordele, da optagelsen af dets kulhydrater vil blive gjort af kroppen mere gradvist, hvilket giver mulighed for at holde kroppen med afbalanceret energi.
2? Cereal Bar
Kornstænger, ligesom fuldkornsbrød, er stabile energikilder, fordi de også er lavet af fuldkorn. Denne mad er en fremragende mulighed for at holde kroppen næret ved snacks mellem hovedmåltiderne.
3? drue
Druer er rige på naturligt sukker og indeholder næringsstoffer som B-komplekse vitaminer, C-vitamin, jern, calcium og kalium, som alle er fremragende til at holde kroppen godt.
En af de vigtigste komponenter i denne frugt er resveratrol, der beskytter celler ved at have antioxidantvirkning og er gavnligt for kredsløbssystemet.Denne komponent styrker immunforsvaret og opretholder balancen i at pumpe blod gennem kroppen, så det kan være frit. af sygdomme, med næringsstoffer i god distribution og er i stand til at støtte aktiviteter.
4 ærme
Mango er også på listen over partnerfrugter for dem, der ønsker at holde kroppen energisk og i stand til at bevæge sig, da den indeholder vitamin A, C, B1, B2 og B5, fosfor, calcium, jern, protein, fedt og kulhydrater, som øges fysisk udholdenhed og styrke knogler.
5? yams
Er yam en god allieret for dem, der ønsker at holde deres kropsenergi ope, fordi den indeholder mange kulhydrater, lavt fedtindhold, er kendt for at være en slyngende med dårlige stoffer i kroppen og er en befæstningsmiddel for lymfeknuder? meget vigtig for balancen i kroppens forsvarssystem.
Et bevis på, at yam er en fremragende grøntsag at stille til rådighed, er at den jamaicanske sprinter Usain Bolt og den tidligere amerikanske svømmer Michael Phelps har afsløret i interviews, at de bruger yam til at holde deres energiniveau sunde.
6 broccoli
Broccoli hjælper kroppen med at forblive veludstyret, da den er rig på jern og C-vitamin, næringsstoffer, der tilsammen bidrager til forebyggelse af anæmi og dets følgende symptom på træthed.
7 bønne
Bønner er vigtige for at holde kroppen stærk til daglige aktiviteter, fordi den ud over jern er sammensat af mineraler, der forhindrer kræft og andre skader på kroppen, dvs. at forbrug af det endelig er oxidativ stress.
8 Hel yoghurt
Ud over at regulere tarmen og hjælpe med at udvise dårlige elementer har naturlig yoghurt B-komplekse vitaminer, der hjælper med iltning af celler og forbedrer effektiviteten af nerveimpulser, idet de er en mad, der er indikeret både for at holde forsvarssystemet opdateret som at hjælpe dem, der har konstante mentale aktiviteter.
maxer.dk: Lær at styre din kropsvægt - begynder (April 2024)
- mad
- 1,230
