Spise er godt, og alle kan lide det, især når dagens menu bringer deres yndlingsret. Undertiden bliver mad uimodståelig og ender med at ekstrapolere, og ikke tilfreds med kun et stykke. At spise ukontrolleret er sundhedsskadeligt, og resultatet mærkes i balance med overvægt.
Hvis du har prøvet alt, men ikke kan stoppe med at spise og ikke kan lide motion, kan du prøve at foretage nogle ændringer i almindelige hverdagsvaner. Tjek nogle tip, der hjælper dig med at tabe sig uden at vide det.
1- Tyg langsomt
Korrekt og langsom tygge er vigtig, fordi slibning gennem tænderne reducerer mad til mindre stykker, hvilket gør fordøjelsen til en hurtigere og sundere proces.
Når du tygger din mad godt, er metthedsfølelsen større og hurtigere. Madsmag bliver også mere intens, og du nyder dine måltider bedre ved at spise en meget mindre mængde mad.
2- Undgå at spise foran tv'et
Der er intet bedre end at se dit yndlingsshow klemme noget "bullshit", ikke? Men ifølge undersøgelser, når man spiser foran tv'et, har mængden af forbrugt mad en tendens til at være højere end når man spiser måltider ved bordet.
Dette skyldes, at når vi er foran fjernsynet, bliver vi distraherede af det, vi ser, og vi ved ikke, hvor meget mad vi spiser, og her kommer vægtøgningen.
Derfor er det ideelle at spise måltider ordentligt og væk fra tv'et. Men hvis denne mani til at spise foran den lille skærm er uhåndterlig, er tipset at undlade kalorifødevarer og spise noget lettere, såsom frugt, korn, salater eller produkter med lavt kalorieindhold, så du vil tilfredsstille dit ønske uden at gå på vægt.
3- Brug mindre plader
Jo større pladestørrelse, desto mere plads udfyldes, og jo mere mad spiser du. Så for at undgå at overdrive det, skal du starte med at skifte fra normale plader til mindre størrelser, så du lægger en lille mængde mad i. Ud over at stoppe med at spise ukontrolleret er det en måde at forhindre madaffald på.
4- Skær kød og ost
Vidste du, at indtagelse af skiver i stedet for stykker eller fileter hjælper dig med at føle dig tilfreds hurtigere? Små skiver i fødevarer giver indtryk af masser af mad på pladen, og det får dig til at tage mindre mængder og nyde enhver mad.
5 - Kalorivarer uden for rækkevidde
For at undgå at røve køleskabet eller spisekammeret og spise usunde kalorifødevarer skal du prøve at ”skjule? disse fristelser. Placer de fyldte cookie krukker og godbidder på høje hylder, is i bunden af fryseren, og hold altid lettere og sundere fødevarer inden for rækkevidde. Det er alt sammen, så du kan spise sundere ved at holde kalorifødevarer utilgængeligt.
6- Gør sunde aktiviteter
Hvis du er den slags person, der ikke kan modstå den gymnastiksindustri, kan du prøve at gøre nogle gode aktiviteter. At ride i parken er ud over at være ret sjovt en meget sund fysisk aktivitet.
Dans er et andet aktivitetsforslag om at tabe sig uden at indse det, og det fungerer hver muskel i kroppen mere dynamisk. At gå på din hund er også en behagelig aktivitet for både dig og dit kæledyr. Svømning kan være et must for at køle af på varmere dage og stadig forbrænde en masse kalorier. At forbinde lyd til dine yndlingsmelodier på rengøringsdage er en sjov og afslappet måde at rengøre huset og bevæge sig rundt i. Skift elevatoren op ad trappen for at træne. Gå tilbage til barndommen og hopp reb.
Dette er kun et par forslag, men du kan gøre mange andre sunde daglige aktiviteter og træne uden selv at vide det.
7- Shoo, sodavhengighed!
Nogle mennesker er så afhængige af soda, at de endda erstatter vand med drikke. Undgå at overdrive det, da foruden at være en stor skurk til vægtøgning kan for meget soda skade dit helbred.
Foretrækker naturlige saft, som er sundere og mere velsmagende. Du kan prøve en anden smag af juice hver dag og lade soda kun én gang i weekenden eller mere kontrolleres i løbet af ugen. Ud over at gradvist erstatte sodaen med naturlige juice, skal du sørge for at forbruge op til to liter vand om dagen.
12 Things NOT to do in Japan (April 2024)
- Velfærd
- 1,230
