5 enkle øvelser for at miste maven hurtigt

Der er ingen regler for kroppen. Hver skal have det godt med det, de mener er bedst for sig selv. Mange mennesker har meget specifikke kropsmål, såsom at nå en bestemt vægt, bære et bestemt antal tøj, have en mere muskuløs eller mere defineret krop.

Dette skal dog være din vilje uden eksterne eller sociale krav. Det skal være noget, du virkelig ønsker. Hvis et af dine mål er at miste mave, er du på det rigtige sted.

Ingen skal tilbyde mirakuløse ting for at nå dette mål eller pålægge, at du skal have en flad mave. Den vigtige ting er din trivsel og at være opmærksom på, at det er vigtige faktorer at nå det ønskede mål, tålmodighed og disciplin.

Mad: din største allierede for at miste mave

Processen med abdominalt fedtab er direkte forbundet med mad. Du kan træne, indtil du er udmattet, men hvis din diæt ikke er ajour, vil virkningen af ​​dem desværre blive minimeret.

Ifølge ernæringsfysiolog Regina Moraes Teixeira, ekspert i genudvikling af fødevarer, "er sund kost et vigtigt element for, at kroppen fungerer korrekt." Hun siger endvidere, at når vi spiser dårligt eller overdrevent, er der en fedtophobning i kropsvævet. Det vil sige, at dit mål om at reducere abdominal fedt hæmmes af dårlig kost?

Læs også: 10 sunde vaner, du skal vedtage

Så hvordan bruger du mad som allieret for at nå dine mål? Ernæringsfysiologen Regina giver nogle vigtige tip.

Nye spisevaner

• Spis fiberrige fødevarer (frugt, grønsager og bælgfrugter), da de får tarmen til at fungere bedre og øge metthedsfølelsen;
• Hydrater dig selv ordentligt for at hjælpe din krop med at fungere bedre og eliminere også toksiner fra din krop;
• Spis fødevarer, der hjælper med at regulere tarmen, for når der er en ubalance af bakterier i regionen med mere patogene bakterier (dysbiosis), er det vanskeligt at tabe sig;
• Fjern sukker;
• Reducer forbruget af forarbejdede og raffinerede fødevarer;
• Byt raffinerede kulhydrater til hele kulhydrater;
• Undgå mad rig på gluten;
• Fjern alkohol og soda fra din diæt, da de forårsager oppustethed i maven.

Hun understreger også vigtigheden af ​​at lede efter en ernæringsfysiolog til at udarbejde en diætplan, der er unik for dig, fordi hvad der fungerer for en person ikke nødvendigvis vil arbejde for en anden, fordi vi er nødt til at huske biokemisk individualitet, det vil sige at kontrollere for fødevareintolerance. , allergier over for visse fødevarer osv.?

Termogene te og mad

Termogene te og fødevarer er dem, der hjælper med at fremskynde stofskiftet, hvilket får det til at arbejde hurtigere. I følge Regina hjælper de faktisk med mavenab.

Det er fordi de kræver, at du hydrerer mere, hvilket i sig selv er en stor hjælp, især i tilfælde af te. Det indikerer, at du vælger aromatiseret te eller farvand til at hjælpe med dette mål.

Det angiver også forbrug af kanel i frugter eller mælk og ingefær i te og juice, da begge har termogene handlinger og også hjælper med at miste tab.

Læs også: 11 måder at eliminere eller formindske akkumuleret fedt i ryggen

De mave tab skurke

Og hvad kan forstyrre dine resultater? Ernæringsfysiologen hjælper ved at angive et par ting, der gør ondt og bidrage til ophobning af fedt:

• Mad, der er rig på raffinerede kulhydrater;
• sukker;
• slik;
• Kulholdige drikkevarer;
• alkohol;
• Cigaret.

Regina taler også om andre dårlige vaner, der kan være store onde fyre, såsom mangel på korrekt tyggelse, for meget forarbejdet mad og for meget madforbrug.

5 fysiske øvelser til at hjælpe dig i processen

Og for at øge vægttab sammen med at spise, er motion en ideel allieret. Faktisk fremmer de en række fordele for krop og sind, der går langt ud over vægttab.

Ifølge Sammia Smirna, en fysisk pædagog, er de bedste øvelser aerobe, fordi de kræver større iltning, og dette hjælper med vægttabsprocessen. Hun påpeger også, at du ikke kan tabe fedtmasse et sted, hvilket betyder "vores krop kan ikke eliminere lokaliseret fedt til tiden. Vægttab er altid globalt." Så uundgåeligt vil du også tabe dig andre steder på kroppen.

For hende er styrkeøvelser også vigtige allierede på grund af de høje kaloriforbrug :? Bodybuilding kombineret med den rette belastning er i stand til? Tør? abdominal muskulatur ?. Derudover påpeger Sammia også et andet pluspunkt omkring bodybuilding: Fordi der er masseforøgelse, fremmer det et større langsigtet kaloritab og hjælper med vægttab.

Læs også: 14 juice for at slanke og øge din kost

For hende er styrkeøvelser også vigtige allierede på grund af de høje kaloriforbrug. Selv ifølge hende er "bodybuilding kombineret med den rette belastning i stand til at" udtørre ". magemusklerne igen globalt ?.

Sammia påpeger også et positivt punkt omkring bodybuilding: da der er masseforøgelse, fremmer det større langvarigt kaloritab og hjælper med vægttab.

Nedenfor er de fem øverste øvelser for at miste mave:

1. Squats

Squat er en af ​​de mest komplette øvelser, fordi det fungerer ben, balder og mave. Henrettelse skal udføres korrekt for at undgå personskader og smerter. Du skal holde øjnene lige fremad, mens du undgår at se ned. Ryggen skal være lige igennem løbet. Træk maven tæt sammen, hvilket hjælper med at forhindre lændesmerter og stabiliserer rygsøjlen. Kast bagdelene og lad fødderne være parallelle med hoften. Gå ned, som om du skulle sidde i en stol, og pas på ikke at bøje din rygsøjle eller lade dine knæ gå over tæerne. Sænk, indtil knæene er i en vinkel på 90 ° og hæv igen.

2. Snoet sideplan

Den snoede sideplan er en isometrisk øvelse, der hjælper med at styrke kernemuskulaturen i høj grad. Lig på maven og hvile underarmene på gulvet. Forlæng benene og støtt dem med fødderne på gulvet, så maven er lidt snoet. Løft hofterne, og hold den i denne position i 20 sekunder. Drej derefter og gør det på den anden side.

Læs også: 10 tilsyneladende underlige, men fungerende vægttab-tricks

3. Forplade

Forbrættet er også en anden isometrisk øvelse. I dette tilfælde er det lidt lettere end den snoede side, men det brænder også meget! Understøt dine albuer og underarme på gulvet, med forsiden nedad, i samme retning som dine skuldre. Juster tæerne med albuerne. Træk i underlivet og hold rygsøjlen lige. Prøv at holde denne position i 30 sekunder og hvile. Gentag 3 gange.

4. Jumping squats

Kombiner squat med springet for en højere kaloriforbrug. Princippet er det samme for squat-delen. Men når du klatrer, spring op til dine fødder med dine arme højt oppe. Når du vender tilbage til gulvet, skal du gentage squat-bevægelsen. Foretag 12 til 15 gentagelser.

5. Aerobic

Aerobic er en væsentlig del af vægttab, og du kan ikke gå glip af at køre efter at have mistet din mave. Der er masser af muligheder for enhver smag: løb, gå, svømning, spinning, pilates, kampe, cykling blandt mange andre. Den vigtige ting er, at du finder en, der passer til din smag, og at du kan gøre det godt.

Endelig understreger Sammia vigtigheden af ​​altid at have en professionel overvågning af øvelserne, uanset om man skal overvåge udførelsen af ​​aktiviteter, forhindre skader og kontrollere processen med vægttab nøjagtigt. • Balancen giver ikke altid resultaterne tydeligt. Det er vigtigt i dette tilfælde nogle data om omkreds og hudfold for specifikt at måle vægttabet i regionen ?, forklarer.

Resultaterne kan tage tid, men de vil komme, så længe du forpligter dig til disciplin og tålmodighed!

Flad mave træning: 8 min mave øvelser (April 2024)