Stress er uden tvivl "øjets onde." Svært at finde nogen, der aldrig har overgivet sig til ham, hvilket viser symptomer som manglende tålmodighed med alt og alle omkring ham, søvnløse nætter, overdreven træthed?
Lizandra Arita, en klinisk og institutionel psykolog, kommenterer, at udtrykket stress gælder for enhver stimulus eller ændring i det ydre eller indre stressgenererende miljø, der truer en persons socio-psykosomatiske integritet, fysiske, kemiske eller biologiske egenskaber. psykosocial.
Stress kan være forårsaget af noget, der kræver tilpasning eller ændring i vores sædvanlige miljø. Reagerer kroppen på disse ændringer med fysiske, mentale og følelsesmæssige reaktioner ?, forklarer psykologen.
Det er vigtigt at stoppe for at tro, at selv børn udsættes for stressede situationer, når de for eksempel er tæt på skoleopgaver, midt i prøver osv. Men selvfølgelig er problemet ofte meget mere almindeligt i voksen alder, når folk har mange forpligtelser til at opfylde og på visse stadier kan føle sig meget presset i denne henseende.
Hvad forårsager normalt stress?
Ifølge Lizandra er de vigtigste årsager til stress:
Læs også: 10 aktiviteter til forbrænding af 100 kalorier uden at gå i gymnastiksalen
- Eksempel på vigtige begivenheder såsom bryllupper og fødselsdagsfester;
- Død af en elsket;
- skarer;
- Trafikpropper;
- graviditet;
- ulykker;
- skilsmisse;
- Nyt job;
- frister;
- Retsspørgsmål;
- Økonomiske problemer;
- Sygdomme.
Men det vigtigste spørgsmål er: hvordan skal man håndtere stress? Der er enkle tip, der kan hjælpe meget med at kontrollere dette onde!
1. Undgå fødevarer, der kan øge stress.
Lizandra påpeger, at spisning kan forværres og også forbedre stress. "Det vil sige, at stresset i det daglige liv kan styrkes af dårlig kost," siger han.
• Alkohol og koffein kan påvirke humøret, der virker på det centrale nervesystem, forårsage søvnløshed, hovedpine, angst og fordøjelsessymptomer som halsbrand, mavepine, gastritis, dårlig fordøjelse. Og som et resultat af den øgede metabolismeaktivitet kan der også være muskeltræthed ?, eksemplificerer psykologen.
Nogle fødevarer virker for at øge stress, såsom sodavand, kaffe, te og chokolade. "Derfor er det vigtigt at undgå disse fødevarer såvel som forarbejdede og forarbejdede fødevarer, alkoholholdige drikkevarer, gule oste og raffinerede kulhydrater (brød, kager og pasta med hvidt mel)," forklarer Lizandra.
2. Tag det roligt
Ud over at undgå visse fødevarer, forklarer Lizandra, at det er vigtigt at spise hver 3. time i rolige og støjende omgivelser. Dette hjælper meget med stresshåndtering. Frugt, grøntsager og masser af væsker får også kroppen til at fungere bedre og berolige sindet. Sindet er sundere, når kroppen er sundere, i tvivl?
Læs også: 12 ting, du ikke bør bekymre dig så meget
3. Træne ofte og med glæde.
Er det ikke nok blot at sige, "Jeg går på gymnastiksalen dagligt?" og føler, at dette er en byrde, et must? Ideelt set skal hver person identificere, hvad der beroliger og lindrer deres stress, ifølge psykolog Lizandra.
Når en person udøver fysisk aktivitet, frigiver han eller hun forskellige stoffer i blodbanen, der øger følelsen af velvære og fornøjelse. Den vigtigste er endorfin, et naturligt stof produceret af hjernen under og efter fysisk aktivitet. Det betragtes som en naturlig smertestillende middel, reducerer stress og angst, lindrer spændinger og endda anbefales til behandling af milde og moderate depressioner, forklarer Lizandra.
4. Vælg aktiviteter, der lindrer
Mange mennesker roer sig ned ved f.eks. Boksning eller jogging, men kan andre gøre det bedre med roligere aktiviteter såsom yoga eller ved at holde sig til afslappende massage, meditation, akupunktur?
Ideelt set skal du undersøge de mest varierede aktiviteter og vælge den, der virkelig giver dig glæde og giver dig mulighed for at slappe af og glemme problemerne / bekymringerne i hverdagen.
5. Identificer kilden til stress
At tænke over, hvad der forårsager stress er meget vigtigt, bare for at undgå det. Svaret ligger sandsynligvis i dig, men det kan være ekstremt vigtigt at søge professionel hjælp, så tøv ikke med at gøre det!
Læs også: 15 måder at øge dit helbred på bare 90 sekunder
"Stress kan være relateret til praktiske problemer, men også til forskellige følelsesmæssige problemer og, for korrekt behandling, er indikeret psykologfagfolk, terapeuter og psykiatere," siger Lizandra.
"Psykolog og terapeut vil behandle den følelsesmæssige del og hjælpe patienten med at forstå, hvorfor der udløses stress i ham, og psykiateren hjælper med medicin, der kontrollerer de mest alvorlige symptomer og krampeanfald," tilføjer psykologen.
6. Bliv organiseret for at gøre din dag lettere
Organisering er meget vigtigt, ikke for at opkræve dig mere, men for at gøre dit daglige liv lettere, at fokusere på nu for ikke at lide på forhånd.
Har der altid en dagsorden, når alt kommer til alt, du behøver ikke at huske absolut alt hvad du skal gøre? Skriv dine vigtige forpligtelser ned og frem for alt ved, hvordan man skal adskille? Hvad skal der gøres i dag? Hvad kan der gøres i morgen?
Dette er dog ganske anderledes end at udskyde! Så prøv at holde din tidsplan under kontrol for at undgå efterslæb af opgaver og selvfølgelig mere stress.
Læs også: 20 vaner, du skal fjerne fra dit liv inden 30
7. Overflyt dine følelser
Gør dette ikke kun ved at træne, men også ved at udtrykke dine følelser, tale om dem, enten med fagfolk eller venner.
Men udover det, smil! Giv latter! Tal om gode ting, vær positiv (og ikke bare snak om dine problemer)? Så klichet, som det lyder, er latter stadig den bedste medicin!
8. Langsomt ned
Hver person har deres eget tempo, så lær at respektere din. Har du en medarbejder, der producerer meget mere end du daglig? Tålmodighed, dette er hans tempo, ikke dit!
Skift også små vaner i dit daglige liv: Spis frokost roligt og nyd måltidet; tage et par minutter på at få din kaffe; ånde, begynde at øve den berømte? indånde gennem din næse og ånde ud gennem munden? så ofte som nødvendigt for at berolige stemningen, blandt andre enkle ting.
9. Tag ikke alt så alvorligt
Modtaget en anmeldelse? Bliv ikke ophøjet. Tage det let at reflektere over hende? Hvis du finder det gyldigt / konstruktivt, fantastisk, så prøv at forbedre det på dette tidspunkt? Men hvis du mener, at det ikke passer til dig, skal du bare ignorere det.
Storm ikke i et glas vand i lyset af mindre uforudsete begivenheder, irritationer og problemer.
10. Afsæt et tidspunkt på dagen for blot at hvile
Intervaller er vigtige. Tag mindst 10 minutter af din dag til blot at slappe af, uanset om du er på arbejde, derhjemme eller i bilen. Men lige nu skal du helt afbryde dig fra resten: mobiltelefon, computer, tv osv.
11. Ved du hvordan man siger nej? og pålægge
Har du modtaget nye opgaver fra din tjeneste, og du tror, at du ikke vil være i stand til at håndtere den? Vær ikke bange for at sige det! Vær ærlig over for dig selv og indrømm det, når du ikke er i stand til at udføre bestemte typer opgaver eller ikke har tid til det.
Du har modtaget en veneanmodning om hjælp, men kan ikke hjælpe lige nu? Forklar ham dette og spørg, om du ikke kan løse det senere.
Tror du, at du er overbelastet på arbejdet? Tal med de ansvarlige, udsæt det? Den anden ved ikke altid, hvad der foregår i dit liv og i dig.
12. Afsæt mindst et par timer om ugen for at gøre noget, du nyder.
Gå til indkøbscenter, gå ud i en bar eller restaurant med venner eller kæreste, se en film eller et show derhjemme? Gør det hele gratis!
Ofte bliver små øjeblikke af glæde som disse forbeholdt? kun til weekenden, men det er godt at leve dem også midt i ugen, hvilket gør dem lettere og varmere.
13. Nyd din weekend
Især i weekenden skal du gå af arbejde. Rejse, gå ud med venner, gå sammen med familien, sove mere? Gør alle mulige ting, der, så enkle det lyder, giver dig glæde.
14. Dækker ikke så meget
Føl dig ikke dårlig, når du er klar over, at du ikke er i stand til at udføre en bestemt type opgaver. Ingen er overhovedet gode. Bed også om hjælp, når du har brug for det. Vær ikke bange eller skamme dig for at sige, at du har brug for nogens hjælp.
Tilgiv dig selv og lad dig selv tilgi: prøv ikke at holde andres ondt eller hylde over ting, du har gjort og omvendt dig.
Og meget vigtigt: forlad arbejde på arbejde. Især hvis du arbejder hjemmefra, skal du indstille tidsplaner og holde dig til dem.
15. Ønske om en afslappende søvn
Vil ikke for eksempel overnatte med at arbejde. Kend betydningen af at sove godt i cirka 8 timer dagligt.
Når du går i seng, skal du slukke for tv'et, telefonen og langsomt? dine tanker, så søvnen kommer og bliver virkelig genoprettende!
Dette er alle enkle tip, men i travlheden i hverdagen værdsætter folk ikke det.
Men det er værd at nævne, at i mange tilfælde af stress er der også brug for professionel hjælp! "Personen erkender, at de er stresset af nogle følelsesmæssige beviser, såsom lidelse i forventning, negative tanker, ikke har fleksibilitet til noget eller ikke vide, hvordan man kommer ud af enkle situationer," kommenterer Lizandra.
? Mangel på fleksibilitet er uden tvivl en af de største spor. Hvis noget går ud af den plan, hun har planlagt, kan hun ikke have fleksibilitet og talje indstillet til at ændre ruten. Dette er et godt tip til at kende stressniveauet ?, tilføjer psykologen.
Derudover forklarer Lizandra, at fysiske symptomer også tæller: svær og tilbagevendende smerter i hovedet, nakke og skulder, søvnbesvær, ekstrem træthed og muskeltræthed. Dette er meget klassiske symptomer på et højt niveau af stress. Så hvis du er, er du velkommen til at søge professionel hjælp!
How to make stress your friend | Kelly McGonigal (Marts 2024)
- Wellness, stress
- 1,230
