10 tip til lykke ifølge videnskab

Hver dag træffer du valg og træffer små beslutninger, og nogle af dem synes helt uvidende om dit helbred og din lykke. Men meget af det, du beslutter i løbet af dit daglige liv, kan dramatisk påvirke den måde, du føler dig mentalt og fysisk på. Hvis du allerede har bemærket, at nogle af disse valg har kompliceret dit liv, skal du passe på disse 10 tip til gladere og sundere ved at ændre nogle vaner:

1. Har dybere forbindelser
   Menneskerfaring er baseret på forbindelse med andre mennesker, det giver trods alt værdi og mening til vores liv. Forskning viser, at mennesker med stærke sociale bånd er sundere og har en lavere dødsrisiko. Derudover har de en højere forventet levealder og mindre risiko for kræft. Dette gælder for ægteskab, familie og venner. Vær ikke bange for at overgive sig. Bånd og forbindelse er afgørende for et sundt og lykkeligt liv.
2. Sid ikke rundt hele dagen
   At sidde foran et tv eller en computerskærm øger risikoen for hjerte-kar-sygdom og død, selvom du træner! Undersøgelsen blev gennemført med 240.000 deltagere, der havde for vane at sidde dagligt i mange timer, og en anden del, der ikke havde den samme skik.
3. Stop med at trække vejret

   Åndedræt er som mad til krop og sind. Prøv at tage mindst 15 minutter af din dag til at sidde og ånde. Meditation kombineret med høj vejrtrækning reducerer angst, forbedrer din livskvalitet, øger immunforsvaret og regulerer på sin side din søvn. Vil du have en bedre grund til at tage en pause fra din dag?

4. Bliv medlem af ethvert samfund
   Se efter en religion, lære eller endda en gruppe, hvor du kan interagere og udveksle ideer med andre. Denne praksis kan hjælpe dig med at reducere stress og bekymring og kan være et godt vindue til nye venskaber.
5. Ignorere ikke dine kreative evner.
   At udtrykke sig kreativt reducerer risikoen for sygdom og styrker dit helbred og trivsel. En undersøgelse fra Harvard School of Public Health fandt, at for eksempel kunst hjælper med at reducere stress og angst, øger positive følelser og reducerer sandsynligheden for depression blandt mange andre fordele. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Medicine Bio Behavioral, fandt, at kreativ skrivning forbedrede immunsystemets respons hos patienter med HIV.
6. Tilbring ikke hele dagen indendørs
   Udforsk verden omkring dig? selvom det betyder at rejse et dejligt sted eller bare vandre i dit kvarter. Dette vil give dig en lang række fordele for din krop og sind. For det første vil fordelene ved sollys opveje de negative effekter af kunstigt lys, som vi er vant til. Derudover har forskere fundet, at gruppeudflugter er ægte terapier, da de fremmer vægttab og øger humør, selvtillid og selvværd. Lev mere udendørs!
7. Forbruger mindre og skab mere

   Bidrag er vigtigt for et fuldt og lykkeligt liv. Vi bruger ofte vores liv på at konsumere verden omkring os i stedet for at skabe den. Vi lever et stillesiddende liv og vi spiser passivt, som ikke tillader os at skabe noget, kun for at absorbere det, der allerede er gjort. Så forbered dit eget måltid i stedet for at spise ude eller købe det klar. Prøv at lære at lave dit eget tøj, eller hvis dette er for svært, skal du gøre et enklere objekt. Dette vil stimulere din kreativitet, reducere stress og nedbryde, du vil bruge mindre penge.

8. Arbejd med det, du kan lide
   Overarbejde kan være potentielt farligt. I Japan har mennesker, der dør af psykologiske problemer fra arbejde, endda et mærke: "karoshi", som bogstaveligt betyder "død fra overarbejde." Faktorer som uforudsigelige skift, spændinger, uenighed med din chef eller medarbejdere og følelse af undervurderet er skadelige for dit helbred. Overtid bidrager også til problemet: det er mere sandsynligt, at kunstneren har koronar hjertesygdom.
9. Spis ikke alene
   Ifølge Brian Wansink, Cornell-professor og forfatter af bogen Mindless Eating, når folk spiser alene, er de mere tilbøjelige til at have overspisning. Derudover ændres diæter også, da folk har tendens til at spise færre frugter og mindre sunde måltider. Det ser ud til, at folk prøver hårdere at spise godt, når de er alene.
10. Tro på, at du er værdig til helbred, lykke og kærlighed.
    Når du vil starte et projekt, er det første skridt til at nå det at sikre dig, at du fortjener at flyve højt. Lad ikke din frygt, usikkerhed eller endda skam forhindre dig i at prøve nye eller dristige ting i henhold til din dom.Når du stræber efter og forfølger modige mål, hvor du tror, ​​at du fortjener dem (og vil nå dem), kan du blive overrasket over resultaterne.

"Transtrenders" | ContraPoints (April 2024)