December er normalt en meget ventet måned for de fleste mennesker. Det er ferietid, rejser og især fester. De fleste familier forbereder specielle møder for at fejre sammen med familie og venner jul og ankomsten til det nye år.
Og for at ledsage disse vigtige fester kan mad og drikke ikke gå glip af! Det er her faren ligger: midt i så mange lækkerier? Disse spænder fra tørret frugt og andre forretter, til lækre salte retter med mange kød og pasta, samt slik, sodavand og alkoholholdige drikkevarer - få mennesker kan modstå og holde sig til deres daglige diæt.
Der er ingen skade ved at spise lidt slik og endda nippe til champagne for at fejre disse specielle øjeblikke, men problemet er, at mange mennesker overdriver alt, hvad de har undgået at spise gennem året.
Tænker nøjagtigt på denne vanskelighed, som mange mennesker har ved at opretholde en god diæt i løbet af ferien, citerer ernæringsekspert Sabrina Lopes nogle tip til at spise mindre ved disse lejligheder og undgå fremtidige beklagelser:
1. Spis hver tredje time
Sabrina Lopes påpeger, at det første skridt for at undgå at overdrive det i løbet af ferien er at spise ordentligt hver tredje time i løbet af dagen for ikke at ankomme til aftensmad eller frokost for sulten.
2. Undgå kalorie snacks
Før middag eller frokost har mange familier en vane at servere frugt og oliesnacks blandt andre. På trods af at de er sunde, er dette kaloriefødevarer, som ikke bør indtages i overskud.
"Ved jul- og nytårsfester skal du undgå snacks med tørrede frugter og olieholdige frugter før frokost eller aftensmad. Disse indeholder nogle ekstra kalorier," siger ernæringsfysiolog Sabrina.
3. Vælg frugt
I de fleste årsmøder kan du også finde de mest varierede frugtmuligheder. Ernæringsfysiolog Sabrinas anbefaling er at vælge dem i stedet for at spise slik.
"Men hvis du vil forbruge slik, skal du gøre det i små mængder," siger han.
4. Overdriv ikke madlavningen
• Forsøg at genoptage normal spisning den 26. december og også den 1. januar. Så forbered ikke store mængder mad for at undgå at spise rester de følgende dage ?, rådgiver Sabrina Lopes.
Hvis du har en vane med at feste med et familiemedlem eller en ven, og værten tilbyder noget slik eller anden mad til at bringe dig hjem, skal du være venlig og taknemmelig, men sig, at du ikke behøver det. Den næste dag er der andre planer.
5. Undgå alkoholholdige drikkevarer
Nytårsaftener vandes normalt med mange drinks: øl, fatøl, smoothie, vin, champagne, blandt andre. Og for nogle mennesker, der har for vane at drikke socialt, især ved specielle lejligheder, er det svært at modstå.
• Pas på med overskydende alkohol. Men hvis du drikker, foretrækker du de vin og champagne, der er mindre kalorier ?, siger ernæringsfysiolog Sabrina.
6. Bland drikken med vand
Hvis du ikke modstår og vælger at drikke noget øl, fatøl eller en anden alkoholholdig drik, må du ikke overdrive. Et tip, der kan hjælpe i denne forbindelse, er at flette et glas vand med glasset i drikken, så du vil drikke mindre, men ikke "tomt glas".
7. Forbered god mad
Hvis du er vært og ønsker at tilbyde dine gæster en god aftensmad, men uden at overdrive mængden af mad og kalorifødevarer, skal du tage gode valg! • Glem ikke at servere en dejlig tallerken salat og grøntsager uden tilsætning af mayonnaise. Foretrækker magert kød som kalkun, chester og fisk. Undgå kød som mør, smågrise og skaft, der er fedtfattigt, ”siger Sabrina Lopes.
Et andet tip fra ernæringsfysiologen er at tilføje nødder og valnødder i præparater med ris, salater og kød. ”Men server dem ikke som snacks før måltidet på grund af den store mængde kalorier, de tilbyder,” siger han.
"Serveres som en frugt dessert og erstatte sodavand for juice," tilføjer ernæringsfysiologen.
8. Misbrug af salater
Hvis du inviteres til middag eller frokost, er der ingen garanti for, at de tilbudte fødevarer bliver så sunde som muligt. Men sandsynligvis serveres salater og nogle grøntsager, og det vigtigste tip er at starte med dem!
• Brug salater og grøntsager, når du serverer, og fyld en stor del af skålen. På denne måde vil du forbruge mindre fedtede mad ?, fremhæver Sabrina Lopes.
9. Spis salat, før du går på festen
Men hvis du ved, at ved aftensmaden, du er inviteret til, har du intet valg af salat og grøntsager, bare spis en salat, før du forlader hjemmet for at undgå at overdrive det til middag.
10. Fejr ellers
Husk, at jul og nytår er to vigtige datoer, ikke kun begrænset til drikkevarer og mad.
Ifølge Sabrina Lopes er dette det vigtigste tip: "Tag madens fokus og få mest muligt ud af selskabet med familie og venner!", Siger ernæringsfysiologen.
Hvad skal jeg spise den næste dag?
Men mange mennesker kan faktisk ikke modstå mangfoldigheden af mad på disse feriefester og faktisk overdrive det og spise mere, end de burde. Og er det næste dag, at omvendelse normalt kommer?
Spis frugt eller lav juice med appelsin, ananas og papaya for at hjælpe med julen. Foretrukne salater, magert kød, grillet mad og fuldkorns mad såsom havre, granola og brun ris. Vand er også vigtigt for at rehydrere kroppen, drikke i gennemsnit halvanden liter vand? Siger Sabrina Lopes.
Ernæringsfysiologen nævner også nogle fødevarer, der ikke kan gå glip af efterfesten:
- Rød paprika
- kål
- tomat
- løg
- gulerod
- ananas
- persille
- Rød peber
- vindruer
- hvidløg
- citron
- appelsin
Men det er bemærkelsesværdigt, at der efter overdreven indtagelse af mad og drikke ikke er nogen måde at "gå tilbage på". På denne måde er den bedste måde at undgå overskydende, at vende tilbage til kosten næste dag uden bevidst vægt.
7 SLANKETIPS » EN EFFEKTIV STRATEGI TIL VARIGT VÆGTTAB (Kan 2024)
- mad
- 1,230
