Mister bodybuilding vægt? Ekspert tydeliggør myter og sandheder

I disse dage kender de fleste allerede de vigtigste fordele i forbindelse med bodybuilding for både mænd og kvinder. Emnet skaber imidlertid stadig mange tvivl og genererer endda nogle myter.

Nogle af de mest tilbagevendende spørgsmål er:? Bodybuilding Vægttab? og er hun virkelig velegnet til kvinder?

Og for at kontrollere svarene, er det vigtigt at forstå denne aktivitet som en helhed, vurdere, hvordan den fungerer, og derefter hvilke fordele der mærkes med din daglige praksis.

De 14 største fordele ved bodybuilding

Nedenfor forklarer Wellington Pereira Romão, Just Fit Academias Physical Education Professional, fordelene ved bodybuilding:

1. Aktiverer forøgelsen af ​​mager masse;
2. Toner musklerne;
3. Hjælper med at forbrænde kalorier og fremskynder stofskiftet;
4. Forbedrer muskeludholdenhed;
5. Bidrager til forebyggelse og bekæmpelse af sygdomme såsom osteoporose (som endda har den højeste forekomst hos kvinder);
6. Hjælper med forebyggelse af spinalproblemer;
7. Styrker korsryggen og reducerer således mulige lokale smerter;
8. Hjælper med behandling af diabetes, hvilket giver bedre balance i blodsukkeret;
9. Hjælper med at sænke blodtrykket;
10. Hjælper med rehabilitering af mennesker med hjerteproblemer;
11. Det bruges normalt som et postoperativt rehabiliteringsværktøj til menisk, ACL, manchet, kollaterale ledbånd, blandt andre tilfælde;
12. Forbedrer kropsholdning
13. Øger selvtillid;
14. Tillader større socialisering.

"For både mænd og kvinder har bodybuilding derfor enorme fordele, og det kan endda siges, at det er noget vigtigt i det moderne liv," siger Romão.

Læs også: 100 måder at skære 100 kalorier på

Men når alt kommer til alt taber bodybuilding sig?

Svaret på dette, som sandsynligvis er det største spørgsmål om bodybuilding, er: ja. • Bodybuilding er en fantastisk allieret ved fedtab, fordi musklerne, når det er nødvendigt, kræver en masse energi og dermed bruger flere kalorier. Det er også værd at nævne, at den menneskelige krop bruger flere kalorier i hvile på en person, der har en større mængde muskelmasse end i en anden, der ikke har så meget muskelmasse. Derfor er arbejdet med at udvikle muskler uundværligt, når man taler om vægttab ?, forklarer Romão.

Men så er det umuligt at tabe sig uden at lave bodybuilding ?! Nej? • Det er muligt at tabe sig uden at lave bodybuilding, men stigende muskelmasse fremskynder kroppens energiudgifter, selv når du ikke træner, dvs. i hvile (hjemme hviler), fordi bodybuilding giver dette. Men aerobt arbejde (løbebånd, cykel, transport eller andet) giver ikke kroppen den samme udgift, når vi er i ro? Fremhæver den fysiske underviser.

Og ville det være muligt derefter at tabe sig ved kun at lave bodybuilding? Ja, det er muligt, da vi har mange måder at gøre et bodybuilding-program, hvor vi kan opnå høje kaloriforbrug. Kombinationen af ​​bodybuilding og aerob træning er imidlertid den perfekte måde for dem der ønsker at tabe sig? Svarer Romão.

Kan bodybuilding blive opfedt?

En af de største myter, som desværre er blevet spredt i lang tid, er at du kun skal træne, hvis du vil "blive stærk". Dette har skabt en vis bekymring, især hos kvinder, så det er stadig meget vigtigt i dag at understrege fordelene ved bodybuilding for kvinder som helhed og endda i processen med vægttab.

Nogle gange, når en kvinde begynder at få en vis muskelmasse, synes hun, at hun bliver for stærk, men faktisk overvejer hun ikke, at hun stadig kan have en fedtafdækning. involverer muskulaturen? Så hun synes måske, at hendes arm eller ben bliver for stort? Kommentarer Romão. ? Men det er værd at nævne, at hver træning har sin specificitet, såsom konditionering, modstand, hypertrofi? Derfor skal kvinder være rolige og blot udsætte deres mål for den fysiske uddannelsesmedarbejder, hvem vil montere træningen i henhold til deres mål og kondition ?, tilføjer han.

Læs også: 12 ting, der går gennem dit sind, når du starter gymnastiksalen efter 30

En anden hyppig bekymring i denne henseende er vægt på skalaen, da hvem gør vægttræning korrekt vil få mager masse? hvilket naturligvis vil reflektere over vægten af ​​balancen (ikke mindst fordi muskelmasse er tættere end fedtmasse).Men at få mager masse er meget positivt og er præcis, hvad der vil hjælpe dig med at forbrænde fedt hurtigere!

For ikke at blive fanget i balancen, er det meget vigtigt at foretage en vurdering af kropssammensætning, som vil indikere nøjagtigt, hvad dine gevinster med bodybuilding bliver.

Hvilke fysiske aktiviteter anbefales til vægttab?

Der er i øjeblikket ingen undskyldninger for ikke at træne! Der er muligheder for fysisk aktivitet for enhver smag og mål. Og mest interessant er, at de fleste af dem kan / bør være forbundet med bodybuilding. Tjek eksempler nedenfor:

løb

Dette er en af ​​de mest kendte og mest effektive aktiviteter for dem, der ønsker at tabe sig. ? Men vi kan ikke glemme intensiteten i det, så et andet træningsmål ikke prioriteres? Fordi vi ved vægttab, hvad vi søger, er at forsøge at bruge fedt som en energikilde, idet vi prioriterer forbrænding af det, ikke selve den fysiske konditionering ?, siger Romão.

? Løb er en fremragende allieret og bør være forbundet med bodybuilding, men bør ske efter bodybuilding, fordi prioriteringen er at opretholde eller øge muskelmasse og således optimere udgifter til hvilende energi. Ved at vende den omvendte proces (første løb og derefter vægttræning), vil arbejdet med vægttræning sandsynligvis ikke blive udført så effektivt ?, siger den fysiske underviser.

Læs også: 20 bedste øvelser for at tabe sig

Spinning og jumping lektioner

Romão forklarer, at disse metoder bruger meget ilt, hvilket efterlader stofskiftet meget hurtigt og bidrager til forbrænding af kalorier, selv efter træning. "Praksisen med bodybuilding i dette tilfælde er interessant, men hver anden dag, fordi disse modaliteter (spinding og spring) allerede er ret intense," siger han.

Funktionelle øvelser

Ifølge Romão er funktionelle øvelser effektive i vægttabsprocessen, da "potente" øvelser som løb, spring, squatting med høj intensitet normalt kombineres. "Og fordi vi arbejder med alle muskelgrupper, er der ikke nødvendigvis behov for, at denne type træning kombineres med bodybuilding," siger han.

Svømning og vandaerobic

? Svømning og vandaerobic er gode muligheder for dem, der foretrækker og / eller som ikke kan udføre påvirknings- og bodybuilding-aktiviteter, såvel som at være stærke allierede i vægttabsprocessen ?, forklarer Romão.

Når du vælger en fysisk aktivitet, er det meget vigtigt at vælge den, du identificerer dig mest, så du opretholder konstantitet og glæde ved praksis.

Du ved nu, at vægttræning, blandt andre aktiviteter, er en stor allieret i vægttabsprocessen. For at praktisere det sikkert og med succes er det vigtigt at have vejledning og akkompagnement af kvalificerede fagfolk.

Læs også: 24 Videnskabeligt dokumenterede vægttabstip

Det er værd at bemærke, at ingen resultater "vises natten over". Som med andre fysiske aktiviteter kræves derfor tålmodighed, udholdenhed og fokus for at opnå de ønskede resultater.

Rising Up: The Story of Wheelchair Bodybuilder Nick Scott (April 2024)