10 gode grunde til at begynde at løbe

Betydningen af ​​at træne regelmæssigt har været mere end bevist, men stadig er der en stor del af samfundet, der er tilbageholdende med at gøre det, hvilket genererer en stigende procentdel af stillesiddende mennesker med fysiske og psykologiske problemer, der let kunne undgås. .

Undskyldningerne er så mange som muligt: ​​mangel på tid, mangel på selskab, mangel på penge til at betale gym, mangel på plads eller plads, vejr, dovenskab osv. Men sandheden er, at det er lettere at bosætte sig og undskylde end at gøre noget, der kræver en indsats.

Ifølge ernæringsfysiolog og fysisk pædagog Felipe Cruz har fysisk træning mange fordele, og der er adskillige måder at træne og forhindre, at de uendelige timer, der sidder ved computeren, skader dig i fremtiden, bare tag et par test og find ud af, hvilken. lige til dig.

Nogle mennesker foretrækker gymnastiksalen, et lukket rum, hvor personlig giver dig tip og vejledning. Andre kan lide at svømme, fordi de føler sig fri i vandet, og nogle nyder virkelig at løbe!

Ved at give mulighed for en følelse af uovertruffen frihed, forbedre og afbalancere fysiske og mentale aspekter og bringe fordele, der går langt ud over dem, vi altid har hørt derude, har vi anført de 10 grunde, der giver dig lyst til at begynde at løbe lige nu!

Læs også: 10 sunde fødevarer, der gør dig tilfreds

1. Ingen stress

Kender du den historie, hvor løb bekæmper angst? For det er sandt. Under træning stimuleres nye neuroner, der er mindre responsive på stress, udover produktionen af ​​endorfin, et stof, der er ansvarlig for fornemmelsen af ​​fornøjelse og velvære. Ud over angst kan depression og paniksyndrom også modvirkes med løb. Under løbet er fokus normalt på den aktivitet, der udføres, så problemerne glemmes, og som et resultat er der daglige bekymringer i baggrunden.

2. Når som helst og hvor som helst

Det er en fejltagelse at tro, at løb bare er på gaden eller i gymnastiksalen. Løb kan øves på spor, parker, gymnastiksal eller endda indendørs, hvis du har rigelig plads og endda kan blive en vittighed blandt familiemedlemmer. Hvis du har selskab med andre mennesker, hjælper den ene den anden med at blive motiveret!

3. Forent par

Og hvis du taler om selskab, hvad med at kalde din partner til at køre med dig? Ægteskab får ofte skylden for de ekstra pund, men undersøgelser ved University of Medicine i Pennsylvania har vist, at par, der træner sammen, taber sig hurtigere. Felipe forklarer, at fordi den ene motiverer og opmuntrer den anden, og fordi de skaber en vane med diæt og fysisk aktivitet sammen, er det lettere at opnå udtryksfulde resultater.

4. Sov som en engel

Lider med søvnløshedsproblemer kan også drage fordel af løbet. Ifølge eksperter hjælper en travrutine på op til 30 minutter hver anden dag med at forkorte den tid det tager at sove og forbedrer også søvnkvaliteten. "Dette skyldes træthed i musklerne, der skal regenereres, og hvile er vigtig," forklarer den fysiske underviser. "Ud over øget frigivelse af serotonin og GH (væksthormon), som hjælper med at få bedre kvalitet af søvn," konkluderer han.

Læs også:? Jeg tabte 17 kg uden at sulte eller træne?

5. Koncentration

Og når du har en god nats søvn, forbedres din koncentration i det daglige liv også. Forskning fra University of Illinois (USA) har vist, at når man kører øger kardiorespiratorisk kondition med 5%, er det muligt at forbedre op til 15% i mentale test. Derudover viste testene en kortere reaktionstid for de løbende deltagere. For ikke at nævne, at løb på gaden eller stier tvinger dig til at undvige forhindringer, huller, klipper, hvilket gør dig mere smidig.

6. Stærkere kropsholdning, brusk og knogler

Mennesker, der har en løbende vane, har tykkere og sundere knæbrusk end stillesiddende. En anden vigtig faktor, der skal tages i betragtning, er, at når du kører på den rigtige måde, dvs. ryggen justeret, skulderen hævet og hovedet lige, så tager du også af din kropsholdning. Aktiviteten styrker også knoglerne mere end andre aerobe aktiviteter. Data fra National Osteoporosis Society (UK) viser, at kun 15 minutters let trav kan reducere sandsynligheden for at udvikle osteoporose med 40%.

7. Seksuel præstation

Hvis du ikke har overbevist dig indtil videre, vil denne vare sandsynligvis gå.Ifølge University of California har mænd, der træner regelmæssigt 30% mere sex end stillesiddende venner, og folk, der kører, har den seksuelle præstation hos folk to til fem år yngre.

8. Lang løbetid til løberen!

Et gennemsnit på 3 timer udendørs træning pr. Uge er 19% mindre sandsynligt for at dø for tidligt, da løb kan forlænge en persons liv med op til seks år, ifølge en undersøgelse i Danmark. Mere end halvdelen af ​​den voksne befolkning mangler D-vitamin, så enhver, der løber udendørs, kan drage fordel af de anbefalede soltimer tidligt om morgenen (før kl. 9) eller sent på eftermiddagen (efter 16:30).

9. Din foretrukne afspilningsliste

Der er intet mere behageligt end at sætte dine hovedtelefoner på, tilslutte din yndlings- og spændende sangafspilningsliste og løbe rundt uden at bekymre dig om spørgsmål om arbejde, forhold og sociale liv. Løb er også en tid for dig at hygge dig og have en pause. På den anden side hjælper musik med at reducere opfattelsen af ​​træthed og forbedrer humøret.

Læs også: 5 sundhedsmyter, vi hørte i bumpy gym

10. Immunitet derop

Det er ingen hemmelighed, at regelmæssig træning generelt øger ens immunitet. Kender du den kolde der kommer tilbage hver måned for at forstyrre din weekend? Glem det! En rapport fra British Journal of Sports Medicine har vist, at hyppigheden af ​​disse forkølelser kan være op til 46% lavere hos dem, der løber. Astma-patienter kan også bruge løb som en allieret: Begynd langsomt, og praktikere kan være 18% mindre tilbøjelige til at opleve luftvejsinfektioner.

11. Bonus

Det er bevist, at fremgangsmåden hjælper insulin med at komme ind i musklerne og forhindrer, at det ophobes i blodet. Mindst to og en halv times aktivitet pr. Uge kan reducere forekomsten af ​​type 2-diabetes med 58% hos personer, der er i risiko for at udvikle sygdommen, hvilket betyder, at løb for diabetikere er en af ​​de bedste. måder at holde sygdommen under kontrol.

Ifølge fagmanden er der så mange stillesiddende mennesker i verden, selvom vigtigheden af ​​træning er bevist, fordi det tager tid at skabe en vane, og denne vane skal forstås af kroppen. "Undersøgelser viser, at det i gennemsnit tager tre måneder for kroppen at forstå forholdet til fornøjelse, som motion kan skabe, ud over de æstetiske fordele." Til sidst rådgiver han: "Gå på træning, selv uden motivation, endda træt, gå, efter et stykke tid bliver du vant til det, og du vil opdage de enorme fordele, som fysisk aktivitet giver."

Katja løber 5 km på 17:59! #142 (April 2024)