Menopause mad

Overgangsalderen er kendetegnet ved afbrydelse af menstruationscyklussen. Perioden før overgangsalderen kaldes klimakterisk, som normalt forekommer mellem 45 og 60 år gammel.

På dette stadium holder æggestokkene gradvis op med at producere østrogen og progesteronhormoner, indtil de mister deres funktionalitet hele tiden. Kvinden mister således sin reproduktionskapacitet.

De mest almindelige symptomer på denne fase er hetetokter, nattesved, søvnløshed, nedsat libido, irritabilitet, depression, vaginal tørhed, smerter ved samleje, nedsat opmærksomhed og hukommelse, svimmelhed, hjertebanken, hovedpine, træthed, ledsmerter, hudproblemer (acne, tyndt hår).

Ernæringsanbefalinger

Når en kvinde udøver fysisk aktivitet og spiser godt, fungerer binyrerne normalt bedre ved at producere forstadiehormonerne, såsomregnenolon og DHEA, som omdannes til østrogen, progesteron og testosteron, hvilket lindrer symptomer på overgangsalderen.

Der skal udvises omhu med energibalance (forbrug x kalorieforbrug) for at kontrollere kropsvægt. I dette spørgsmål snakker vi dybest set om mad og fysisk aktivitet.
Jo mere naturlig kvindens kost på dette tidspunkt er, og jo fattigere de forarbejdede fødevarer er, jo bedre. Dette betyder en diæt rig på grøntsager, frugt og fuldkorn.

Det er også værd at investere i fisk, især dem, der er rige på omega-3 (sardiner, tun, laks, sild) mindst to gange om ugen. Det er vigtigt at begrænse forbruget af fedt, især mættet og transfedt, der er til stede i dyre- og industrialiserede produkter. Så invester altid i magert kød og ikke-fedtede mejeriprodukter.

Et andet næringsstof, der skal kontrolleres, er natrium, der prioriterer naturlige krydderier (urter) og tager sig af forbruget af indlejrede fødevarer, bordsalt, sojasovs og andre natriumrige fødevarer.

For at forbedre symptomerne er det værd at konsumere fødevarer, der er kilder til fytoøstrogener, stoffer i planter, der har østrogenlignende aktivitet i den menneskelige krop. Eksempler er sojabaserede fødevarer, hørfrø og yam.

Et andet vigtigt spørgsmål er, at når kvindelige hormonniveauer falder, udvikler risikoen for osteoporose sig. Derfor bør vi være forsigtige med at spise mad rig på calcium, D-vitamin, zink og magnesium: skummet mejeri, mørkegrønne blade grøntsager, æg, fiskeolier, fuldkorn, nødder, bønner.

Koffein og alkohol bør indtages med moderation, fordi de er diuretika, hvilket øger tabet af calcium og zink i urinen, og alkohol forværrer stadig varmen.

How Depression and Menopause Freed Karen Arthur (April 2024)