Mød den nye proteindiet med sikre og motiverende resultater.

Selvom det ikke er nogen hemmelighed, at vægttab er resultatet af kombinationen af ​​sund kost og fysisk aktivitet, er der få mennesker, der har svært ved at gøre det.

Nogle, allerede modløse af den traditionelle metode, ender med at lede efter nye typer diæter, der lover hurtigere, effektivt, men også sikkert vægttab.

Og er det ikke i dag, at den såkaldte? Proteindiet? peges på som en god løsning for dem, der vil tabe sig hurtigere.

Renata Brasil, Health & Stylist Coaching, kommenterer, at proteindië ses som en effektiv måde at tabe sig på. Når du reducerer kulhydrater (især enkle kulhydrater), reducerer du mængden af ​​glukose i din blodbane. På den måde tvinger du din krop til at drage fordel af fedt i maden og det fedt, der er gemt i din krop til at fungere. Kort sagt: Når du bruger mindre sukker, bruger din krop fedt som en energikilde. Når din krop bruger fedt som energikilde, taber du da?

Det er imidlertid også et faktum, at denne type diæt stadig skaber kontrovers. Spørgsmål som "er proteindiet virkelig sikkert"; skal jeg stoppe med at forbruge kulhydrater på en gang ?? Hvilken slags mad er tilladt i kosten? ? Jeg vil ikke genvinde al den tabte vægt bagefter ?? etc. Dette er nogle af tvivlene omkring emnet.

Læs også:? Jeg tabte 17 kg uden at sulte eller træne?

Når du tænker på det, nedenfor kender du de forskellige typer proteindietter og forstår, hvorfor det endda kan være effektivt for dem, der ønsker at tabe sig.

Hvorfor er proteiner vigtige?

Inden du kender protein diæter bedre, er det vigtigt at vide, hvor vigtigt protein er i en vægttabsproces.

Luciana Spina, endokrinolog, ph.d. i endokrinologi fra det føderale universitet i Rio de Janeiro, læge med speciale i proteindiæt, videnskabelig samarbejdspartner i PronoKal (Brasilien), fremhæver, at proteiner er essentielle næringsstoffer for den menneskelige krop. Ud over at være grundlaget for kropsvæv er proteiner også en energikilde. Med undtagelse af vand er proteiner de mest rigelige molekyler i kroppen, idet de er den vigtigste strukturelle komponent i alle celler, især muskler ?, siger han.

I vægttabsprocessen, siger lægen, er proteiner vigtige som en energikilde og til at opretholde muskelvæv.

Ifølge Luciana er følgende fødevarer de vigtigste proteinkilder:

Læs også: 10 sunde alternativer til at dræbe din trang til slik

• Kød og fjerkræ (oksekød, svinekød, kylling, kalkun, kanin, vagtel og frø);
• fisk;
• fisk og skaldyr;
• skaldyr;
• Ægget.

Renata Brasil tilføjer, at proteinfordøjelse er den længste og mest besværlige af alle fødevarekategorier, og denne langsomme fordøjelse forsinker gastrisk tømning og øger følelsen af ​​tilfredshed og metthed.

Hvorfor er proteindiet effektiv for dem, der vil tabe sig?

Luciana forklarer, at proteindietter er meget kalorifattige diæter, hvor hastigheden for vægttab er højere end traditionelle diæter, hvilket er en vigtig motivationsfaktor for overholdelse af behandlingen.

"De er også ketogene diæter på grund af den kraftige reduktion i kulhydratindtagelse, som favoriserer faldet i sultfornemmelse og øger følelsen af ​​velvære, hvilket også favoriserer overholdelse af kosten", tilføjer lægen.

En anden vigtig fordel ved proteindië er ifølge Luciana bevarelse af mager masse (eller muskelvæv), der favoriserer opretholdelse af energimetabolisme, hvilket bidrager til opretholdelse af langvarig tabtvægt.

De forskellige typer af proteindietter

Hvad kun få mennesker ved, er, at der er forskellige typer proteindietter. Og det er vigtigt at kende de største forskelle mellem dem.

Læs også: 10 aktiviteter til forbrænding af 100 kalorier uden at gå i gymnastiksalen

Luciana påpeger, at der er ældre metoder, traditionelt kendt som hyperproteiske diæter og mere nyligt anvendte metoder baseret på proteindië. "I hyperproteiske diæter er der en stigning i proteinindtagelse over de ideelle krav, hvilket kan øge niveauerne af urinsyre og generere nyreoverbelastning," siger han.

Det meste af tiden, i dietter med højt proteinindhold, tilføjer lægen, er der øget fedtindtagelse, hvilket kan øge kolesterolniveauer, hvilket favoriserer deponering af fedt i leveren. ? Det kræver ikke altid tilskud af vitaminer og mineraler, der ender med at favorisere bivirkninger såsom svaghed, hovedpine, svimmelhed, kramper, anæmi og hårtab, f.eks. Især når de udføres i mere end 15 dage, fremhæver.

I proteindiet, som forklaret af Luciana, justeres proteinindtagelsen til de ideelle krav for at opretholde en afbalanceret proteinbalance (0,8-1,2 g / kg ideel / dag), hvilket undgår overvægt af nyrerne. "Det er baseret på proteinindtagelse af høj biologisk værdi, og der er vitamin / mineraltilskud for at give de nødvendige niveauer og undgå uheldige virkninger, når de udføres længere," siger han.

I proteindiet, tilføjer lægen, er indtaget af fedt begrænset til ekstra jomfru olivenolie, og kolesterolniveauerne falder, hvilket favoriserer en sundere lipidprofil.

"Proteindiet betragtes nu som en effektiv, sund vægttabsmetode, der giver en følelse af velvære, motiverende resultater og større chance for at opretholde vægttab på lang sigt," siger Luciana.

Læs også: 10 hurtige og sunde daglige snack-ideer

Hvordan kan man holde sig til proteindiet?

Luciana forklarer, hvad der er de vigtigste faser i kosten:

1. For det første skal der foretages en medicinsk konsultation med klinisk evaluering og laboratorieundersøgelser. "Det anbefales at udføre test, inden kosten startes og under dens ydeevne for bedre tilstrækkelighed af vitamin- og mineraltilskud," siger lægen.

2. Derefter begynder det første trin, hvor der er kulhydratbegrænsning, alvorlig kaloribegrænsning og ketogeneseproces, der vil favorere hurtigt vægttab med en følelse af sættethed og velvære.

3. Efter tab på ca. 80% af det ønskede mål begynder den anden fase af fødevareaduktion, hvor der stadig er kaloribegrænsning, og kulhydrater introduceres gradvis i menuen.

4. Endelig den tredje fase af vedligeholdelse, hvor der er balance mellem forbrug og kalorieindtagelse, til vægtvedligeholdelse.

Tilladte fødevarer

Luciana fremhæver, hvilke typer fødevarer der er tilladt i proteindiet:

• proteiner;
• grøntsager;
• grøntsager;
• Ekstra jomfru olivenolie i begrænset mængde (10 g / dag).

• Anvendelse af proteintilskud (såsom valle) i denne type diæt er gunstig til at erstatte en eller flere måltider, prioritere indtagelse af proteiner med høj biologisk værdi, reducere indtagelsen af ​​mættet fedt, undgå monotoni og muliggøre praktisk. fra dag til dag? Hvad forbedrer overholdelsen af ​​kosten ?, tilføjer lægen.

Forbudte fødevarer

Luciana fremhæver de fødevarer, der ikke er tilladt i denne type diæt:

• ris;
• kartoffel;
• masse;
• brød;
• frugter;
• Frugtjuicer;
• slik;
• Sukker generelt;
• Grøntsager som gulerødder og rødbeder.

Endelig påpeger Luciana, at dette er de vigtigste retningslinjer, men proteindiætmenuen skal individualiseres og indstilles efter behov hos hvert enkelt person, helst med fælles overvågning af endokrinologen og ernæringseksperten.

TRYING THE VICTORIAS SECRET MODEL DIET AND WORKOUT FOR A WEEK ???? ???? (April 2024)