Ivete Sangalos 7 benøvelser

har smukke og modellerede ben Det kan også være et tegn på helbred. Ifølge fysisk pædagog Gabriela Olive er "at udøve underbenene ekstremt vigtigt for blodcirkulationen. Letter det venøst ​​blod tilbage, undgår man åreknuder, øger muskeltonus, styrke og udholdenhed?

Hvis emnet er kvindelige ben, skiller det ene navn sig blandt de andre: Ivete Sangalo. Næsten enstemmig i sagen har Bahian de mest ønskede ben i landet, og en misundelsesværdig pique til at udholde den tunge rutine med shows og rejser.

Hvad er ivetes hemmelighed at holde de berømte lår, du ejer? Gå nu af efter et træningsprogram for at vinde ben lige så sexede som sangerens.

squat

Hold dine fødder skulderbredde fra hinanden. Monter hoften og sænk den tilbage, mens du anbringer den forreste og bageste lårmuskulatur uden at bevæge knæet fremad. Hæv og squat, indtil dine ben når en vinkel på 90 grader. Lav 3 sæt med 20 gentagelser hver.

avancere

Placer dit venstre ben fremad og højre ryg, og hold din bagerste benhæl hævet og bøj knæene. Gå ned til din grænse, og vend tilbage til startpositionen, altid med den lodrette stilling og maven er trukket sammen. Lav 3 sæt med 20 gentagelser med begge ben.

stige

Stå med en væg at læne dig på, start med at bøje det ene ben op og hold din krop lige. Hæv benet til hoftehøjden, og sænk det derefter til udgangspositionen. Gentag bevægelsen med det andet ben. Gør 3 sæt med 15 gentagelser hver med begge ben.

Adduktorer med puder

Lig på din mave. Bøj knæene, placer en pude eller pude mellem dine to ben. Spænd puden med lårene i små, kontinuerlige modstandsbevægelser. Lav 3 sæt med 30 gentagelser hver.

Enkle adduktorer

Liggende på din side, hvile din albue på gulvet. Bøj overbenet til højden af ​​det andet knæ, vend derefter siden om. Gør 3 sæt med 15 gentagelser hver med begge ben.

Sideafklaring

Stående med din rygsøjle oprejst, sprede dine ben og sænke dine hofter og forsøge ikke at bevæge dine knæ. Gør 3 sæt med 20 gentagelser hver.

bortførelse

Lig dig på din side endnu en gang med det ene ben over det andet. Foretag bevægelser ved at løfte overbenet diagonalt og vende positionen senere. Gør 3 sæt med 15 gentagelser hver med begge ben.

Sørg for at strække din krop godt, inden du starter og efter din træning. Kvinder, der ikke er vant til fysisk aktivitet, skal starte med mindre, lettere sæt, hvilket gradvist øger intensiteten.

Ivete Sangalo- DVD Pode Entrar -7:Completo - Part. Esp. Monica de San Galo (Kan 2024)