Spisemuligheder, cafeteriaer og gade caféer bugner. Med en række forskellige menuer og etniske fødevarer er det muligt at spise forskelligt hver dag. Men dårlig hygiejne med forkert forberedelse og opbevaring af ingredienser kan føre til sygdom og infektion. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på, hvad du lægger på din tallerken, når du spiser ude, samt at du foretrækker velsmagende og sunde fødevarer.
Restauranthygiejne
For ernæringsfysiolog Camila Fiorenzzi er det at iagttage miljøet en detaljeret evaluering på måltiderne. • Vær opmærksom på stedets renhed, arrangementet af borde og rengøringen af miljøet. Det er vigtigt at vælge, om restauranten er ren, for valg, siger han.
Bemærk, hvordan maden serveres. De skal være perfekt dækket for at beskytte insekter, arrangeret i ildfaste materialer og under direkte brandpåvirkning. På den måde vil de altid være varme og fri for insekter, der kan forårsage sygdom ?, kommenterer ernæringsfysiologen.
morgenmad
Morgenkaffe er det første måltid på dagen og bør være godt forberedt.? Det er vigtigt at være forsigtig ved morgenmaden, da det er et meget vigtigt måltid. Yoghurt, mælk med kaffe, granola og frugt kan ikke gå glip af ?, siger Camila.
Hvis du går på et cafeteria eller et bageri, foretrækker du naturlige snacks og tilsætter naturlige juice for at forbedre ernæringen.
Restauranter tilbyder forskellige ruller, men vær altid opmærksom på mængden. Det er ikke forbudt at spise brød, men spiser moderat. Udskift for eksempel smør med hvidost ?, siger ernæringsfysiologen.
Frokost: Lav din plade selv
Glem ikke salater ved frokosttid. ? På restauranter kan du finde forskellige blade. Lav en mangfoldig skål: salat, revne gulerødder, oliven, hvidost, tomater, agurker, for eksempel. Capriche med saucer ?, anbefaler Camila.
Forbruger også kulhydrater moderat. Glem ikke ris, cassava og proteiner som kylling, kød og fisk, kommenterer ernæringsfysiologen.
Selvom det er fristende, skal du ikke handle et komplet frokostmåltid til en snack eller snack. Det er vigtigt at have et komplet måltid for at sikre de næringsstoffer, der er nødvendige for dagen.
middag
Det anbefales at spise lettere fødevarer om natten. ? En salat eller grøntsagssuppe er altid god! Spiser du godt og let ?, foreslår ernæringsfysiologen. Ved middagen skal du undgå at spise tunge snacks for enhver pris og kontrollere tiden for ikke at spise for sent.
Undgå stegt mad og fastfood
Glem de stegte mad på restauranterne. Foretrækker altid kogt eller grillet mad. Stegt mad er ikke længere så sund, og at spise dem udenfor er ikke en god mulighed, da det kan skade maven og forårsage kvalme hele dagen ?, siger Camila.
At spise på fastfood-restauranter, når du er væk hjemmefra, er meget fristende, fordi det er hurtigt, og det slukker den stærke trang til at spise, men at vælge disse fødevarer forstyrrer din ernæring og kan føre til fedme.
Drikkevarer og desserter
For drikkevarer skal du foretrække den naturlige juice. Lad sodavandene være til side. Naturlige juice eller papirmassesaft anbefales dagligt.?, Kommenterer Camila.
Sunde desserter er altid meget velkomne. Foretrækker frugt og gelé, især på varme dage. Er det forfriskende og supersunde desserter? Siger ernæringsfysiolog Camila.
Måltidstid
Selvom arbejdsrutinen er intens, skal du respektere nøjagtigt tidspunktet for hvert måltid. Lav din tidsplan roligt, tygg din mad godt og smag på hver enkelt. Et sundt måltid handler ikke kun om at have mad af høj kvalitet på din tallerken, men også spise roligt og til tider anbefalet af din diætist?, Foreslår Camila.
Spring ikke måltider over
Det anbefales at spise mindst hver 3. time. På den måde vil du altid have noget i din mave og ikke være så sulten ved det næste måltid. Tag altid en frugt med dig, uanset hvor du er, hvad enten du er på arbejde eller et andet sted end dit hjem. Hvis du har et køleskab der, skal du medbringe frugtsaft eller salater i en lille portion? Siger Camila.
Følg ernæringsfysiologens tip, og vær altid opmærksom på restaurantens hygiejne. Den vigtige ting er at spise ordentligt og respektere frokosten. Ved at spise godt og sundt får du en bedre disposition og udfører dine daglige opgaver bedre.
Spiser over 100 kg slik om året – SLUT MED SLIK (1:5) (April 2024)
- mad
- 1,230
