Sådan opretter du en perfekt 6-trins træningsplayliste

Musik og fysisk aktivitet går hånd i hånd. Du kan sammenligne dem med brød og smør: selvom de muligvis findes separat, når de er samlet, er de det perfekte match.

Gode ​​sange, omhyggeligt udvalgt, har evnen til fuldstændigt at omdanne en monoton træning til noget inspirerende, underholdende eller i det mindste tolerabelt.

"Det er meget interessant at knytte musik til træning, fordi personen vil knytte noget behageligt til fysisk aktivitet, som på en måde vil hjælpe med at motivere dem," siger Samia Hallage, en klinisk og sportspsykolog.

Men det er ikke så simpelt at sammensætte en ideel playliste for at holde trit med din træning. Nogle tip kan dog hjælpe. Tjek det nedenfor:

1. Saml dine yndlingssange

Lav et udvalg af cirka 30 sange, du elsker med lidenskab! Genren, sæsonen og tempoet for hvert spor kan variere meget.

"Musikens rytme kan følge træningens rytme, men det er vigtigt, at det er sange, som personen kan lide, der er håndplukket af hende", fremhæver Samia Hallage.

Selvfølgelig skal du foretrække mere elektrificerende sange, men faktum er, at de ikke alle skal være 'ens', dvs. den samme musikstil. Når alt kommer til alt vil et par minutter af din træning bede om en? Pause? og det er interessant, at den lyd, du lytter til, ledsager disse øjeblikke.

Det vigtigste er, at du vælger sange, der flytter? med dig: de kan få dig til at ønske at stå op og danse, skrige fra et bjerg eller endda gerne græde. Det er kritisk, at de får dig til at føle dig?

2. Skift hastighed på sange

Et godt tip, du kan gøre på det tidspunkt, du vælger, er at ændre hastigheden på nogle sange, så du får en anden oplevelse end det, du allerede er vant til at lytte til. Nyhed har magten til at forny dine ånder! Og der er gratis programmer tilgængelige til download, der giver dig mulighed for at ændre BPM for det, du vil høre.

3. Vælg sange ud over træningstiden

Den samlede tid for din playliste bør ikke være mindre end varigheden af ​​din træning. Så lav en grov optælling: Hvor mange minutter valgte jeg mellem 30 sange?

Tilføj om nødvendigt nye numre til spillelisten! Når alt kommer til alt afhænger det alt af den tid, du planlægger at træne og / eller løbe. Men bunden er, at varigheden af ​​afspilningslisten er længere end varigheden af ​​din aktivitet.

Det er fordi du altid kan hoppe direkte ind i dit køleområde, når du er klar til at stoppe. Men du vil ikke skære ned på din træning, bare fordi du er tom for musik, ikke? Og motivation (i dette tilfælde musik) gør aldrig ondt!

4. Overvej sangtekster

Det er ikke kun rytmen eller genren, der betyder noget. Teksterne kan påvirke dit humør. Sange, der taler om ting, du identificerer dig med, har magten til at tjene som et incitament under træningen.

5. Vælg en sang til opvarmningen

Vælg en sang især for at starte dine aktiviteter, dvs. for at varme op. Det skal være moderat tempo: hurtigt nok til at opmuntre dig, men mere støjsvag end de næste spor, der kommer.

Dette er især, så du ikke glemmer behovet for at varme op din krop.

6. Vælg en sang, der skal afsluttes.

Bestil en eller to mere støjsvage sange? men stopper ikke helt! ? i de sidste minutter af din træning. Det er vigtigt, at hendes tekster og rytme er til hendes tilfredshed. Det vil hjælpe dig med at få vejret, mens du opmuntrer dig til at genoptage aktiviteter næste dag.

For hver aktivitet en mere passende type musik

Det er kritisk, at personen bygger sin træningsplayliste i henhold til deres smag. Men nogle retningslinjer kan hjælpe! Nedenfor kan du se, hvilken type musik der bedst passer til en bestemt aktivitet:

Cykling, let løb og gå: En undersøgelse foretaget af sportspsykolog Costas Karageorghis fra University of Brunel i London fandt, at denne type aktiviteter er egnet til musik med en tid mellem 125-140 bpm.

Hurtig kørsel: Den samme undersøgelse påpegede, at jo mere intens træning, desto mere agiteret skal musikken være. I dette tilfælde er anbefalingen en dansemusik på 130-140 bpm.

Vægtløftning: forskning viser, at rytmiske, hurtige sange med perkussion eller en stærk, godt slået bas er bedst egnede.

Nu har du nogle gode tip, og du kan vælge de bedste sange til din træningsplaylist! Når alt kommer til alt, hvis de er godt valgt, vil de motivere dig mere og mere og gøre din fysiske aktivitet endnu sjovere.

Culottesteg i ovn – lav en perfekt culottesteg. Se også en rigtig culottesteg udskæring | REMA 1000 (Kan 2024)