Mangel på tid er blandt de største klager fra mennesker, der ikke udøver fysisk aktivitet. Med det travle hverdagsliv, som normalt involverer arbejde, passe på huset, familien osv., Er mange kvinder, når de kommer hjem om natten, bare lyst til at hvile.
Men hvad få mennesker ved, er, at ved at tage bare et par minutter af din dag, kan du udføre noget aktivitet og nyde alle de fordele, det giver. Dermed sikres en bedre livskvalitet og fit body!
I dag kan du finde fitnesscentre, der tilbyder et komplet sæt øvelser på kun 30 minutter. Er det f.eks. Muligt at bruge frokosttid, træne og stadig spise sundt ?, siger Luciana Mankel, en professionel hos Curves, et fitnesscenter, der er kendt for at tilbyde en komplet plan for fysisk aktivitet? med kardiovaskulære (aerobe) og styrke (bodybuilding) aktiviteter? på kun 30 minutter.
"Men hvis kvinden ikke rigtig har en måde at gå på et motionscenter, er der andre muligheder for at træne, det være sig på gaden, på kontoret, i pladser osv." Den vigtige ting er altid at have et tøjdragt i kufferten og et par sneakers til rådighed ?, siger Luciana. "Og så er det muligt at gå, jogge, lokalisere muskelopbygningsøvelser og strække," forklarer han.
Hvis du var på udkig efter at begynde at træne og bare havde brug for et løft, kan du drage fordel af tip fra pro Luciana Mankel, der forberedte et eksempel på en hurtig uges træning med aktiviteter, der altid kan gøres ved frokosttid. Tjek det ud:
mandag:
- Hurtig gåtur i 15 minutter? hjerte-kar-arbejde.
- Klatre op i en stige hvert andet trin i cirka 5 minutter? arbejde ben og balder, og hjerte-kar-arbejde.
- Armbøjning på væggen: Med dine ben hoftebredde fra hinanden, læn dig over, hvil dine hænder på en væg mod dine skuldre. Start med dine arme forlænget, og bøj albuerne, indtil de er i en 90 graders vinkel. Hold altid din kontraherede mave og rygsøjle lige. Har 10 gentagelser og 3 sæt? arbejder brystregion, arme, skuldre og mave.
- Strækker? 5 minutter
tirsdag:
- Hurtig gåtur i 25 minutter.
- forlænge
onsdag:
- Hurtig gåtur i 15 minutter.
- Kneb i stolen: Med en stol skal du bevæge dig som om at sidde, men rør ikke ved stolen. Når du næsten sidder, skal du hurtigt rejse dig. Hold armene udstrakt fremad ved skulderniveau under løbet. Har 10 gentagelser og 3 sæt? arbejder benene og balderne.
- Triceps på stolen: Sæt dig på kanten af stolen med dine arme på dine sider. Bring hoften fremad og bøj armen med medium amplitude (maks. 35 °). Har 8 gentagelser og 3 sæt? arbejder bag på armen (triceps).
- Benløft: Lig på gulvet med benene flade på stolen ved 90 °. Med dine hænder i nakken på halsen, løft overkroppen, indtil du føler, at skulderbladet kommer fra jorden og vender tilbage til startpositionen. Udfør 20 gentagelser og 3 sæt.
- Udstrækning.
torsdag:
- Gentag den samme gåtur på tirsdag.
- forlænge
fredag:
- Hurtig gåtur i 15 minutter.
- Gå ned: Med dit højre ben på fronten, før dit venstre knæ på gulvet, som for at røre ved det. Når det forreste knæ når næsten 90 °, skal du holde positionen i cirka 5 sekunder og skifte ben med et skridt fremad. Udfør 15 gentagelser med hvert ben og 2 sæt.
- Skulder: Stå med din rygsøjle lige, og hold dine arme udstrakt ved siden af din krop i skulderhøjde. Drej armen med medium amplitude. Foretag 20 gentagelser ved at dreje armen fremad og 20 ved at dreje armen bagud. Gentag 3 serier.
- Nedre del af maven: Liggende på gulvet, med ben hævet over hoften, danner en 90 ° vinkel til kroppen, løft hoften, indtil balderne er væk fra gulvet. Når benene vender tilbage til startpositionen, skal benene sænkes ca. 40 ° og vende tilbage til startpositionen. Udfør 15 gentagelser.
- Udstrækning.
lørdag:
- Samme tur tirsdag og torsdag.
- Udstrækning.
På søndag er forslaget at hvile!
Nu har du ingen undskyldninger for ikke at lave fysisk aktivitet! Ovenstående træning kan for eksempel udføres hurtigt ved frokosttid. Det vil tilbyde mange sundhedsmæssige fordele og tager kun lidt af din tid!
Nem, Hurtig & Effektiv Træning På Din Ferie (Kan 2024)
- fitness
- 1,230
