Du har altid haft en slank krop med tynde ben og arme og besluttede, at du ikke længere var tilfreds med din kondition. Eller du beundrer de mere muskuløse kroppe og vil gerne også udvikle dine muskler.
Uanset hvilken grund du er, har du tilmeldt dig gymnastiksalen og træner hårdt for at få muskelmasse. Desværre er dine resultater dog ikke, som du gerne vil.
Dette kan ske af en række grunde, fra at spise til manglende tilstrækkelig hvile for din krop at komme sig efter træning.
Husk, at hver krop er forskellig, så vejledning fra en professionel er uundværlig for dig at nå dine mål tilfredsstillende og sikkert.
1. Du får ikke nok kalorier
Hvis dit ønske er at udvikle dine muskler og ikke bare holde dem, som de er, er du sandsynligvis nødt til at øge mængden af mad, du er vant til at spise.
Læs også: Intermitterende faste: til hvem det er angivet, hvordan og hvorfor man holder sig til det
Du er nødt til at spise flere kalorier, end din krop bruger, så den kan bygge mere muskler, ellers har din krop ikke de nødvendige næringsstoffer til rådighed. Derudover kan det være tilrådeligt at spise måltider og snacks oftere.
2. Du spiser ikke de rigtige fødevarer
Ja, du er nødt til at øge dit kaloriindtag, men det betyder ikke, at din diæt skal være baseret på pizza, forarbejdet snack mad og slik. For at musklerne skal vokse skal du forbruge sunde kalorier med en passende andel protein, kulhydrater og fedt.
Hver organisme har forskellige behov, men det anslås, at der skal indtages 30 til 40 gram protein pr. Måltid for at optimere muskelsyntesen.
Det er dog ikke kun proteiner, der skal tages i betragtning: kulhydratforbrug stimulerer insulinfrigivelse, som indirekte stimulerer væksthormon (hGH) til at opbygge muskler. Derudover giver kulhydrater den energi, du har brug for for at gøre dine sæt i træning.
Selv fedt er vigtigt, for uden dem kan der være et tab i testosteronproduktion, hvilket kan hindre muskeludvikling.
Læs også: Gymmyter og sandheder: Stil spørgsmål og nyd træning mere
3. Du træner træt
Hvis du bestemt ikke er en morgenperson, er morgentræning muligvis ikke en god ide. Når du føler dig udmattet, er der ingen måde at sætte den krævede intensitet i øvelsessættene på, og deres resultat vil ikke være som forventet.
Tilsvarende gør træning natten efter arbejde ikke dig meget, hvis du trækker dig selv. Du skal finde et tidspunkt, hvor du føler dig mest villig og prøve at passe til din træning i dette vindue.
4. Du træner sulten
Nogle mennesker kan ikke spise morgenmad, så snart de vågner op og vælger at træne faste. Desværre kan denne vane reducere din styrke, hastighed og energi under træning samt forringe muskelvækst.
Mangel på brændstof, når du udfører en cardio-serie, kan din krop ende med at forbruge musklerne som en energikilde. På samme måde kan udøvelse af fastende endda fremskynde fedtforbrænding, men det kan også forårsage aminosyreforbrug og forstyrre hypertrofi.
5. Du overdriver cardio
Kardiovaskulære øvelser er gode til at hjælpe dig med at opretholde vægt eller tabe et par kilo, men i overskud kan de forhindre muskelgevinst, fordi du bliver udmattet.
Læs også: Hvad du skal spise før og efter træning for at nå dine mål
I stedet for at bruge timer på aerob træning, såsom at løbe på løbebånd, kan det være mere passende at investere i sprintningskondition. Vejledning fra en fysisk træningsspecialist er kritisk for at finde det rette forhold mellem træningstyper.
6. Du får ikke nok hvile
Det er i træning, du stimulerer dine muskler til at vokse, men det er, når du er i ro, at de faktisk stiger i størrelse.
På den måde, hvis du ikke giver din krop tid til at komme sig, vil den altid nedbryde aminosyrer, uden tid til at reparere og opbygge muskelfibre. Igen er det kritisk at have en professionel akkompagnement til at bestemme din træningsfrekvens.
7.Du bliver ikke så tung, som du troede
Det kan ske for alle: du går endda i gymnastiksalen, men du bruger mere tid på at chatte med kolleger og opdatere Instagram end faktisk træning.
Naturligvis er denne situation ikke ideel, men da gymnastiksalen også er et socialt miljø, er det ikke ualmindeligt, at dets medlemmer bruger mere tid end de burde på aktiviteter uden for træning.
Læs også: Abdominal fedt: Hvad der forårsager det, og hvordan man fjerner det
Det er værd at holde øje med mængden og intensiteten af de øvelser, du gjorde i din tid på gymnastiksalen.
Da alle organismer er forskellige, fungerer tipene ikke altid for dig. Hver person har deres individuelle behov og mål, så kun et team af fysisk trænings- og ernæringsfagfolk kan bestemme, hvorfor du ikke opnår de ønskede resultater.
6 Ultimate BENEFITS OF EXERCISE For Diabetes, Insulin, Weight Loss, Your Brain & More (April 2024)
- fitness
- 1,230
