sundhed
Kan 4, 2024
Minutter At Læse: 2

Crossfit: Alt om den sport, der lykkes

Gør personen mere forberedt på de krav og uforudsete begivenheder i dagligdagen? om man skal gøre en squat bevægelse eller endda at hoppe over en væg? Dette er ifølge Leandro Galende, bachelor i sport, formålet med Crossfit, en sport, der har fanget opmærksomheden hos mange mennesker i og uden for landet.

I Brasilien er Crossfit stadig nyt, og mange mennesker er i tvivl om det. Sporten er dog udviklet i årtier af Greg Glassman i USA. "Crossfit bruges i øjeblikket til træning af S.W.A.T og US Mariners i USA såvel som et antal højtydende sportsatleter som Tony Kanaan, brasiliansk Formula Indy-driver," forklarer Leandro Galende.

Modaliteten

Kort sagt, Crossfit er et træningsprogram, der søger bred fysiologisk tilpasning til enhver type person. • Træning sigter mod at forbedre alle fysiske evner i en kort men høj intensitetsperiode. Til dette klassificeres de øvelser, der bruges, som funktionelle, og den studerende opfordres til at være den bedste inden for den udfordring, som Work of the Day (WOD) pålægger, hvilket er træningen? Sport.

Hvem kan øve sig?

Crossfit er tilgængeligt for alle uanset køn og alder. • Øvelser kan tilpasses den studerendes evne og begrænsninger. Som enhver fysisk modalitet er det imidlertid meget vigtigt for folk at konsultere en kardiolog inden programmet starter ?, fremhæver Leandro Galende.

Øvelserne

Da dette er en relativt ny sport i Brasilien, har mange mennesker endnu ikke haft mulighed for at træne eller se en træning, så de har ingen idé om, hvordan Crossfit-øvelser er. Se en video, der viser lidt af hvad der er Crossfit:

Leandro forklarer, at træningen er kort og intens. "Ideen er at gøre mest muligt for at udføre opgaven på kortest mulig tid eller på et givet tidspunkt udføre så mange gentagelser som muligt," siger fagmanden.

På grund af den høje intensitet af aktiviteten er kaloriforbruget højere end en bodybuilding-session med samme tid som en Crossfit WOD. "Men da træningen aldrig gentager sig, er det vanskeligt at måle en nøjagtig værdi," forklarer Leandro Galende.

Nedenfor nævner proffen et eksempel på Crossfit-træning (WOD).

Udfør på kortest mulig tid tre serier af:

400 meter løb
30 Sit-up (abdominal går fra liggende til siddende stilling)
15 Pushups.

Øvelse derhjemme

Er det muligt at udføre nogle af de øvelser, der bruges på Crossfit derhjemme? Er dette et alternativ for mange mennesker? især dem, der klager over manglen på tid til at gå på gymnastiksalen? søger.

Bachelor of Sports Leandro Galende siger, at Crossfit-webstedet offentliggør en træningsplan (dagligt), hvor personen kan følge og øve øvelserne, da der udover WOD-beskrivelsen også er forklarende videoer.

"Men det ideelle ville være at kigge efter nogen, der er i stand til at vejlede øvelsesteknikkerne og minimere risikoen for kvæstelser under aktiviteten, da mange øvelser involverer brug af overbelastning eller komplekse bevægelser (såsom olympisk løft)", fremhæver fagmanden.

Retningslinjer for dem, der vil komme i gang

Hvilken professionel er kvalificeret til at undervise i Crossfit? Dette er en almindelig tvivl blandt folk, der endnu ikke kender sporten i praksis.

Leandro Galende forklarer, at der er kurser på de akkrediterede Crossfit-akademier i Brasilien, hvor du lærer metodik og praktiske anvendelser af sporten. ”Men for at bruge Crossfit-instruktørens titel, skal du tage Crossfit International Course,” siger han.

Så hvis du kunne lide ideen og er interesseret i at udøve sporten, så find ud af om fitnesscentre i din by, der har kvalificerede fagfolk til at undervise i disse klasser.

Sørg også for at konsultere en læge, der sikrer, at du er i god stand til at udøve denne og andre fysiske aktiviteter. Derefter vil du være klar til at nyde alle de fordele, Crossfit kan tilbyde!