Det ulige navn får det til at virke som en ny ting i fitnessverdenen, men faktisk er calisthenics en meget gammel praksis.
"Dette er navnet, der gives til det sæt øvelser, der kun bruger vægten og styrken af selve kroppen", forklarer den fysiske underviser Rafaela Souza. Du kan undertiden stole på hjælp fra en bar eller reb, men fokus er på selve kropsstrukturen.
Fordele ved at øve callisthenics
Ligesom enhver veludført fysisk aktivitet kan denne type træning give mange fordele for kroppen og helbredet. Tjek nogle af fordelene, der tilbydes af calisthenics, citeret af Rafaela:
- Forbedrer kropsholdning
- Træner alle muskelgrupper i kroppen;
- Det fungerer fleksibilitet;
- Hjælper til vægttab;
- Hjælper med muskeldefinition.
Ud over disse fordele hjælper praksis også med at forbedre din smidighed og udholdenhed endnu mere. Du kan se, at denne teknik er komplet, ikke?
Bedste callisthenics øvelser
Men hvordan fungerer calisthenics? Du vil indse, at det ikke er så svært! Tjek nogle af nøgleøvelserne i denne gruppe, og lær, hvordan du træner:
Læs også: 10 fysiske aktiviteter for dem, der ikke kan lide motionscenter
1. Albue flexion
Understøt dine hænder og fødder eller knæ på gulvet, bøj dine albuer som for at bringe dit bryst til basen.
2. Træk op
Hæng i baren og træk din krop op, indtil den passerer barens hals.
3. Knebøjler
Med fødderne hoftebredde fra hinanden, sænk dig selv ved at skubbe hofterne bagud (som om du sad) ved at bøje knæene til 90 grader. Husk at holde din holdning altid lodret.
Disse er de mest almindelige, og du har måske endda øvet uden at vide, at det var calisthenics-øvelser.
Calisthenics for begyndere
Alle kan praktisere callisthenics, forresten, det er en fantastisk måde at begynde at træne på. Ifølge Rafaela skulle de eneste forholdsregler altid være at huske holdningen og ikke at tvinge for meget i begyndelsen, idet man respekterer kroppens grænser.
Læs også: 5 øvelser der skal gøres derhjemme
Begyndertræning
Her er nogle forslag til calisthenics for begyndere:
- abdominal
- Push ups
- bord
- Springende donkrafte
- Spring over (? Løb? På plads, løft knæ)
Efterhånden kan du øge antallet af gentagelser eller gå videre til sværere øvelser.
Callisthenics eller bodybuilding?
Bodybuilding er en isoleret praksis, hvis hovedmål er at få muskelmasse.
Callisthenics er på den anden side øvelser, der kan tilpasses anden praksis, inklusive dem, der også gør bodybuilding.
Generelt er førstnævnte mest efterspurgt af dem, der ønsker at øge kroppens muskelindeks, og sidstnævnte af dem, der ønsker at tabe sig eller definere deres muskler.
Læs også: 10 øvelser, der hjælper dig med at miste mave
I praksis er alle øvelser gode for krops- og sindets sundhed. Vælg den, der bedst passer til dig, eller lav nogle test for at se, hvilken du bedst kan lide. Træningen skal trods alt også være behageligt for dig!
Pleje og professionel hjælp
Som med enhver fysisk aktivitet er det vigtigt at være i ordentligt tøj, varme op inden du starter og ikke at skubbe din krops grænser.
Ifølge råd fra professionel Rafaela, vil en god fysisk pædagog vide, hvordan man kan indikere de mest passende øvelser til dit forberedelsesniveau under respekt af tidligere skader og deres individuelle grænser.
Forsøg aldrig at skubbe for hårdt for at få hurtigere resultater, da du kan ende med at skade eller endda give op, da det vil være vanskeligere end tilfredsstillende.
mad
For de bedste resultater er det bedst at kombinere træning og en afbalanceret diæt.
Læs også: Fysisk aktivitet til bekæmpelse af angst
Hvis du har til hensigt at gå på en streng diæt, skal du konsultere en diætist, hun vil være i stand til at indikere den bedste måde for dig.
Husk, at uanset kost og motion er det vigtigt for sundheden at drikke masser af vand og forblive hydrat.
Cardio | Del 1 - Sommer CutZ [ Jacob Sumana ] (April 2024)
- God form
- 1,230
