8 typer træning for at tone det indre lår

Når man kommer ind i gymnastiksalen eller starter anden form for fysisk aktivitet, bærer hver person det mål. Nogle vil tabe sig; andre søger en stivere krop eller ganske enkelt mere sundhed og livskvalitet.

Imidlertid er et meget almindeligt ønske blandt kvinder at tone det indre lår og efterlade deres ben mere definerede. Men det er sandt, at dette ikke altid er et let resultat at opnå, hvilket får mange mennesker til at undre sig over, hvorfor dette er vanskeligt.

Thaina Rodrigues, 26, en pædagog, siger, at hun har lavet vægttræning i cirka 5 år, og at hun havde gode resultater med sin træning, men det tog lang tid at få de ben, hun ville have. ”Da jeg begyndte med aktiviteter, var jeg lubben. Snart gik jeg ned i vægt og fik en dejlig krop. Det tog mig dog lang tid at definere mine ben, især de indvendige lår, hvor jeg havde det "typiske fedt". Men efter meget vedholdenhed og professionel vejledning opnåede jeg de forventede resultater, siger han.

Denise de Toledo Oka, som er professor ved Bio Ritmo, påpeger, at vanskeligheden ved toning af det indre lår forklares med, at dette er en region med fedtophobning for kvinder. "Musklerne under fedtvævet kan være stærke, men du bemærker det ikke," siger han.

Hvad skal man gøre?

Men hvis denne vanskelighed faktisk eksisterer, hvad er den bedste måde at tone det indre lår på? Nedenfor forklarer fagfolk inden for fysisk uddannelse de bedste øvelser til dette.

1. Squats: Professor Denise de Toledo forklarer, at squats er en af ​​de øvelser, der kan stimulere denne lårmuskel.

Øvelsen kan udføres på forskellige måder, som instrueret af din personlige eller lærer, men et godt tip er det gratis squat med den lange bar. Intens og dyb fungerer det hele musklerne på quadriceps.

Stangen skal være over trapezius-muskulaturen; Med fødder og ben hoftebredde fra hinanden skal personen sænke til hælen og vende tilbage til startpositionen.

2. Benpress 45: et andet tip fra lærer Denise de Toledo er ben 45. Se, hvordan det gøres i videoen herunder:

Husk altid at følge en professional's retningslinjer for at vide, hvor meget vægt du skal bruge til at udføre øvelsen, og hvordan du udfører den korrekt.

3. Vandret benpres: Dette er en anden øvelse citeret af professor Denise.

Den vandrette benpresse er også kendt som "siddende benpres", som det gøres med den siddende person. Fødderne presses mod en plade, der er fastgjort til en vægt ved hjælp af et ståltau. I neutral position holder du knæene bøjede; og når du strækker benene, skal du trykke mod pladen og trække vægtene.

4. Vask: En anden øvelse, der kan stimulere lårmusklene, citeret af professor Denise de Toledo.

Det kan også udføres på forskellige måder, men et godt tip er barvasken. Det er en relativt vanskelig øvelse, fordi den kræver balance, men den er intens og fungerer alle quadriceps. Det er nødvendigt at placere vektstaven på trapezius-musklerne og, når du står, går fremad, holder baghælen væk fra jorden. Udfør knæflektion og vende tilbage til startposition igen.

5. låradduktion: Denise påpeger, at hvis du vil have noget mere specifikt til det indre lår, kan du gå til låradduktionsbevægelser, hvilket let kan gøres med skinnebeskærmninger, elastiske bånd eller på maskiner som adduktorstole.

I tilfælde af shin pad-øvelse forklarer Sandra Bezerra, en Contours Academy-fysisk uddannelseslærer, hvordan man gør det: ”lig på en sidemåtte, læg et skinneben på dit højre ben, hold med en let bøjning, og dit ben hold bøjet med foden flad på gulvet. Benet med skinnebenet udfører løftebevægelsen af ​​skinnebenet. Skift derefter siden. Gør 3 sæt med 15 gentagelser? Siger han.

Se et eksempel i videoen herunder:

6. Kardiovaskulære aktiviteter: Professor Denise tilføjer, at de er interessante i at hjælpe med at reducere fedt, så man kan se resultatet af vægttræning.

7. Abductorapparat: Sandra Bezerras tip er, i motionscenteret, at bruge enheden kaldet bortføreren. "Den har en accent og to polstrede håndtag, der er fastgjort til en vægt, og du er nødt til at tvinge den til at lukke med benene og trække dem sammen," forklarer han.

Lærerens orientering er at udføre 3 sæt med 15 gentagelser.

8. Swiss Ball: En anden orientering for lærer Sandra er at bruge den schweiziske bold."Lig på måtten på din side, placer kuglen mellem dine ben, hold dem forlænget, klem i 3 sekunder, sammentræk de indre lårmuskler og slip," forklarer han.

Til denne øvelse er Sandra Bezerras orientering også at udføre 3 sæt med 15 gentagelser.

Og du vil også tone det indre lår? Du har nu gode træningstips, og du kan tale bedre med din lærer eller personligt om dit mål. Husk, at fysiske aktiviteter altid skal ledes af en professionel og også skal kombineres med sund kost, så der faktisk opnås resultater!

İlter Denizoğlu (Vokoloji Uzmanı) - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #12 (April 2024)