Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) er sundhed "den komplette velvære og fuld udvikling af fysiske, psyko-emotionelle og sociale potentialer og ikke blot fraværet af sygdom eller sygdom."
den overvægtige og fedme Dette er lidelser, der er tæt knyttet til livsstil. Fedme er i dag et af de største folkesundhedsmæssige problemer i verden. I Brasilien er 5% af børn under 14 år overvægtige og allerede i risiko for at udvikle hypertension. Derfor er problemet ikke begrænset til kvinder eller den voksne befolkning.
Øvelse af fysisk aktivitet og sunde spisevaner kan forhindre og behandle problemer i forbindelse med overskydende kropsfedt.
Ernæringstips til at reducere kropsfedt sundt
Tyg mad meget godt. Det tager cirka 20 minutter for maven at frigive CCK-hormonet, som hjernen samler op og genererer metthetsfølelsen. Det vil sige, ved at tygge mere, er der en længere tid for maven til at sende meddelelsen om metthed til hjernen, hvilket reducerer ønsket om at spise mere, ofte for meget.
Spis 5-6 måltider om dagen. Fraktionering af måltider og nedsættelse af deres volumen vil medføre, at dit stofskifte øges med mindst 20%.
Invester i fødevarekilder til kostfiber: fuldkorn (ris, brød, cookies, pasta, havre, granola), grøntsager, frugter og grøntsager. Fibrene gør det vanskeligt at absorbere fedt og kulhydrater, hvilket favoriserer stofskiftet.
Undgå at overdrive kulhydrater om natten, dvs. pasta, brød, slik. Ingen grund til at udelukke, men du skal passe på mængderne. Om natten er vi tættere på hvile metabolisme, hvilket kræver mindre energi. Overdreven indtagelse af kulhydrater i denne periode giver øgede fedtlagre. Det er vigtigt, at middagen er mindre hjertelig end frokosten.
Undgå forbrug af godbidder, "tomme kalorier", det vil sige produkter, der har mange kalorier og få næringsstoffer: slik, slik, soda, sukker, alkohol? Kroppen bruger en del som en energikilde, og resten akkumuleres som fedt.
Forbruge 4 portioner frugt om dagen samt give vitaminer, mineraler, fiber og fytokemikalier, har fruktose, der hjælper med at reducere ønsket om at spise slik.
Undgå indtagelse af animalsk fedt: fjern kyllingeskind eller tilsyneladende fedt fra kød, reducer forbruget af smør, æg, udskift hele mejeriprodukter med skummet.
Vælg altid sundere præparater: bagt, grillet eller kogt. Undgå stegt mad, der øger mængden af kalorier og fedt i høj grad.
Vær altid opmærksom på madmærkater. De bringer værdifulde oplysninger om det produkt, du vil forbruge. Når du vælger, skal du vælge den laveste mængde fedt, kalorier og natrium.
- mad
- 1,230
