Optagede kvinder indser måske ofte ikke det, men de er nødt til at prioritere sund kost som en prioritet, så de kan bevare deres sunde livstempo og fortsætte med at udtrykke deres intelligens og dynamik.
For at opretholde en ernæringsrig diæt af høj kvalitet, der øger immunforsvaret og opretholder de korrekte energiniveauer, behøver du dog ikke tilbringe mange timer i køkkenet, bare tage gode valg og planlæg i forvejen.
Her er 7 tip fra ernæringsfysiolog Isabella Peixoto om, hvordan man med succes opretholder en sund kost uden at forstyrre den intense rutine af aktiviteter:
1? Spis fuldkorn og protein om morgenen
Start dagen med en afbalanceret morgenmad. Spis fuldkornsbrød med ost eller kalkunbryst, eller spis f.eks. Frugt med havregryn og yoghurt. Kombination af fiberrige korn med en proteinkilde som kød og mejeri tilfredsstiller sult på en afbalanceret måde og giver dig energi uden risiko for at blive fedt.
2? Undslippe de industrialiserede og gå til messen
Gør alt for at ikke spise forarbejdede fødevarer. Juster din kost, så der sættes mere frugt og grønsager i den. Hvis du har svært ved at modstå kiks og chokoladesektion i supermarkederne, skal du reducere dine ture til denne virksomhed og prøve at købe det, du har brug for på åbne markeder, der er rige på naturlige produkter og en god mulighed for en stressfri dagstur. .
3? Køb sæsonens lokale frugter og grøntsager
Når du vælger hvilke frugter og grøntsager, der skal tages med hjem, skal du overveje den tid på året, hvor hver grøntsag produceres, og om det er et lokalt produkt eller importeret fra en anden region eller et andet land. Forbrug af landbrugsprodukter i henhold til deres produktionsperiode, og som er lokal, hjælper ikke kun med at spare penge, men også at spise sundere, da det undgår forbrug af mad med pesticider eller konserveringsmidler.
4 Brug dampkogeren
Det er ubestrideligt, at salater af grøntsager ud over sunde er praktiske retter og hurtige til at tilberede, men for dem, der ønsker at inkludere grøntsager og opdage, at deres tilberedning er mødet, på grund af behovet for at skrælle og lave mad, er der en løsning, bare stol på Hjælp til skrælningsprocessorer og især ved hjælp af en dampkande, der er i stand til at tilberede grøntsager på en praktisk og smidig måde og stadig perfekt bevare deres næringsstoffer.
5? Tilbered mad på forhånd og opbevar
At tænke på at forberede måltider i løbet af ugen, selvom de er praktiske, er stressende, især da den intense aktivitetsrutine efterlader lidt tid til hvile, og ingen travl kvinde ønsker at bruge de få gratis timer, hun har madlavning, selv ikke af grunden. være fair? opretholdelse af dit helbred.
For at løse et sådant dilemma er det bedste alternativ at planlægge og lave mad på forhånd og opbevare. Grøntsager kan kun koges og fryses til senere opvarmning, ligesom naturlige frugtsaft også kan tilberedes og fryses til senere blanding. Denne forberedelse kan udføres en gang om ugen i højst to timer. På denne måde kan du spise sundere gennem ugen og lindre stressbelastningen i den intense aktivitetsperiode.
6 Tag dine måltider med dig
Modstå lethed med at spise ude, for hvis du altid har noget at spise sammen med dig, vil det være meget sværere at falde ind i de usunde præk i restaurant- og snackfødevarer.
Når du pakker din arbejdspose, skal du medbringe din sunde hjemmelavede frokost og to snacks til, en til morgenen og en til efter frokosten, så du ikke har fristelsen til at spise snacks eller spise kiks og chokolade. der er dårlige for helbredet og følgelig for skønheden.
7 Gør sund mad til en sjov
Det er muligt at gøre sunde spise sjove ved blot at bruge kreativitet, så i løbet af de få timer, der er brugt på at forberede mad, udføres aktiviteten med glæde: tænd lyden, tag på din yndlingsmusik, knap lidt af hver mad og træne kombinationer usædvanlige ting, der vekker dine smagsløg og underholder dit sind.
SANDHEDEN om VÆGTTAB! SÅDAN TABER DU DIG OG SPISER MEGET MAD! "Full day of eating" på dansk (April 2024)
- mad
- 1,230
