En af de mest almindelige klager blandt kvinder angår hurtigere og overdrevet vægtøgning. Misnøje med vægten er generelt en af de faktorer, der mest påvirker kvindens selvværd.
Mange mener, at spisevaner udelukkende er ansvarlige for vægtøgning, men ifølge den medicinske endokrinolog Dr. Daniele Tokars Zaninelli bidrager flere faktorer til de ekstra pund på skalaen.
Ud over spisevaner kan andre afgørende faktorer såsom genetiske faktorer, hormonelle og hormonelle dysfunktioner, fysisk aktivitetsniveau, medicinanvendelse, stress og lavt vandforbrug også føre til vægtøgning.
Her er syv genstande, der kan have indflydelse på din vægt på skalaen, og hvordan du forhindrer overdreven og accelereret vægtøgning.
1. Spisevaner
Ifølge Daniele Zaninelli opstår vægtøgning, når indtagne fødevarer giver flere kalorier end den mængde kalorier, der bruges i dagligdagen gennem intern metabolisme og fysisk aktivitet.
Endokrinologen giver følgende eksempel: Forbrug på ca. 7.500Kcal over metaboliske behov fører til 1 kg vægtøgning. Hvis en person bruger et overskud på 300 kg / dag, vil det efter 25 dage have opnået ca. 1 kg. På et år kunne stigningen nå 12.
2. Genetiske faktorer
Daniele siger, at "genetiske faktorer kan påvirke den enkeltes metaboliske udgifter." Ifølge hende er genetiske sygdomme som en årsag til fedme sjældne, men på grund af diabetes kan hjertearytmi og højt blodtryk have indflydelse på vægtøgning.
3. Endokrine og hormonelle lidelser
Ifølge Daniele kan hormonelle og endokrine dysfunktioner påvirke resultatet af balancen. PMS, overgangsalder, problemer med skjoldbruskkirtlen og pludselige hormonelle ændringer kan føre til væskeretention og følgelig en stigning i vægt.
Stadig ifølge endokrinologen - ubehandlet hypothyreoidisme kan føre til en lille vægtøgning, da det fører til en reduktion i metaboliske udgifter. Det kan også føre til væskeretention. Vægtøgning på grund af hypothyreoidisme er normalt mellem 2 og 3 kg, hvilket elimineres, når korrekt behandling påbegyndes.
4. stillesiddende livsstil
I de senere år har faciliteterne i det moderne liv ført til et betydeligt fald i kaloriforbruget. Fjernbetjening, bilbrug selv i korte afstande og praktiske forhold på mobiltelefonen får folk til at bevæge sig mindre. Af denne grund er motion ekstremt vigtig i vægtkontrol: "Det øger metaboliske udgifter ved at øge mager masse og har stadig vigtige effekter til at kontrollere sult og angst," rådgiver endokrinologen.
5. Stress
Høje niveauer af stress kan også påvirke vægtøgning. Stress holder din krop opmærksom og forberedt på uforudsete begivenheder. Til sin egen beskyttelse akkumulerer kroppen de tilgængelige ressourcer, inklusive den forbrugte mad.
6. Mangel på vand
At drikke den rigtige mængde vand gør din krop mere effektiv og dit stofskifte hurtigere. Derudover hjælper vand med at fjerne giftstoffer fra din krop. Manglende drikkevand vil få din krop til at tilbageholde væsker for at forhindre dehydrering. Eksperter anbefaler at forbruge mindst to liter vand dagligt. Et tip er altid at bære en lille flaske vand, uanset hvor du er.
7. Medicin
Forskellige typer medicin kan påvirke stofskiftet. Ifølge Daniele kan nogle antidepressiva og antipsykotika ud over kortikosteroider fremkalde vægtøgning under brug. Derudover kan nogle medicin mod højt blodtryk, diabetes, astma og hjertemedicin også påvirke brugerens vægt. Se indlægssedlen for eventuelle bivirkninger, og tal med den læge, der gav dig medicinen.
Lær hvordan du undgår over-accelereret vægtøgning
Ifølge Daniele, ”For at undgå vægtøgning skal vi opretholde en balance mellem mængden af kalorier, der spises og energiforbruget. Hver gang der er en overvejende stigning i forhold til udgifterne, vil der være vægtøgning i forskellige størrelser.
For at forhindre vægtøgning er det vigtigere end at forbyde forbrug af visse fødevarer at etablere en sund spiseforløb forbundet med regelmæssig fysisk aktivitet.
Tjek nogle vigtige anbefalinger fra endokrinolog Daniele Zaninelli for at forhindre vægtøgning:
- Opbevar mindst fire måltider om dagen;
- Spis en række fødevarer, herunder bælgfrugter og bladgrøntsager, og inkluder omkring 4 portioner frugt om dagen.Foretrækker fødevarer med lavere kaloritetthed, dvs. dem med færre kalorier i større mængder;
- Undgå brug af sukker og læskedrikke, kontroller også saltforbruget;
- Forbruge mælk og mejeriprodukter (lavt fedtindhold) 3 gange dagligt for at sikre indtag af calcium, der er vigtigt for knoglesundhed;
- Oprethold et passende niveau af fysisk aktivitet. Mindst 150 minutter om ugen, som kan opdeles i 30 minutter fem dage om ugen, anbefales.
Hver gang der er ændringer i vægt, er det vigtigt at prøve at identificere, hvilke faktorer der bidrager til dette for at få bedre behandlingsresultater.
THROAT CHAKRA HEALING MEDITATION: Realize purpose in life, Improve self expression (Kan 2024)
- Diæt, Vægttab
- 1,230
