21 fødevarer der er gode til øjenesundheden

Ideen om at forblive sund indebærer bestemt en diæt, der passer til den enkeltes behov, kombineret med en aktiv livsstil. Når vi hører om forening af en god diæt forbundet med fysiske aktiviteter, tænker vi snart på et korrekt fungerende hjerte, stærke knogler og den rigtige krop! Ud over mere villighed til dag til dag.

Og virkelig er dette nogle af fordelene ved et sundt liv. Men vidste du, at du ved at vælge at spise godt, også vil passe på sundhed i dine øjne ?!

Ernæringsfysiolog Sabrina Lopes påpeger, at en sund og afbalanceret diæt hjælper med at forhindre forskellige sygdomme, inklusive dem, der påvirker øjenområdet. "De antioxidante vitaminer og næringsstoffer i røde eller gule frugter og grøntsager, fiskeolier og andre fødevarer kan hjælpe med at forhindre nogle synsproblemer," siger han.

Og da vi alle er udsat for et visionsproblem på ethvert givet tidspunkt i vores liv, er det værd at forhindre. "For det, foretrækker fødevarer rig på vitamin A og E og med omega 3," siger ernæringsfysiolog Sabrina.

"Manglen på nævnte vitaminer forårsager problemer som tørhed i øjnene, lysfølsomhed, farveopfattelsesforstyrrelse og natblindhed," forklarer ernæringsfysiologen.

Nedenfor citerer Sabrina Lopes en liste over fødevarer, der hjælper med at forhindre visse synsproblemer, der kun vil gøre dig godt for dit helbred. Det er værd at bemærke:

1. Orange: Er det en kilde til et stof, der kaldes carotenoider, som forhindrer forringelsen af ​​makulaen? ansvarlig for farvesyn.
2. Gulerod: Som orange er det en kilde til carotenoider.
3. Tangerine: Som de foregående varer er det en kilde til carotenoider.
4. Papaya papaya: kilde til carotenoider.
5. Apple: En yderligere kilde til carotenoider.
6. Kål: kilde til carotenoider.
7. Broccoli: Som de foregående genstande er det en kilde til carotenoider og forhindrer forringelse af makulaen.
8. Jordbær: Som andre røde og lilla frugter er det en kilde til vitamin C, en antioxidant mad, der bekæmper frie radikaler og også en kilde til flavonoider. Dette hjælper med at forhindre makula degeneration såvel som synstab.
9. Hindbær: Tilbyder de samme fordele, der er nævnt ovenfor.
10. Blackberry: Som jordbær og hindbær hjælper det med at forhindre degenerering af makula og synstab.
11. Blåbær: Tilbyder de samme fordele som de ovenfor nævnte frugter.
12. Cherry: Som andre bær har det de samme fordele som ovenfor.
13. Hvidløg: sænker blodtrykket, fordi det fungerer som en dilatator af blodkar. Dette hjælper med at forhindre glaukom, da intraokulært tryk er en vigtig risikofaktor for udviklingen af ​​sygdommen.
14. Løg: Som hvidløg af samme grunde hjælper det med at forhindre glaukom.
15. Sardiner: kilde til omega 3, vitamin A, B, D og E. Det stimulerer også blodcirkulationen, så alle øjenstrukturer får ilt, hvilket bidrager til et godt øjenesundhed.
16. Torsk: Fisk, der tilbyder de samme fordele som ovenfor.
17. Tun: En anden fiskemulighed, kilde til omega 3, vitamin A, B, D og E.
18. Laks: Som andre fisk tilbyder den de ovenfor nævnte fordele.
19. Æg: Tilstedeværelsen af ​​fotooxiderende stoffer som lutein og zeaxanthin til stede i æggeblomme hjælper med at forhindre makuladegeneration.
20. Ekstra jomfruolivenolie: Meget god til at forhindre makuladegenerering, fordi den er rig på omega 3.
21. Hørfrøolie: En kilde til vitamin E og omega 3, 6 og 9 fedtsyrer, det er en meget god mad til at forebygge og behandle symptomer på forbrændende og kløende øjne og lysfølsomhed.

Nu har du nogle flere gode grunde til at tilføje røde og lilla frugter, fisk, æg, olivenolie, hørfrøolie og andre frugter og grøntsager til din diæt! Blandt andre fordele er de store allierede i dine øjnees helbred!

Gode alkoholfrie øl - og hvilken slags mad, de passer til (April 2024)