Du er fast besluttet på at miste et par pund. Begyndte en sund kost, øgede væskeforbrug, begyndte at gå på gymnastiksalen? Men da hun begyndte at træne, indså hun, at hendes sult næsten var tredoblet!
Du er ikke den eneste! De fleste mennesker kommenterer, at de føler sig sultne lige efter træning. Stadig andre klager over at føle sig mere sultne hele dagen (når de træner).
Men alligevel, er dette virkelig normalt? Skal du spise mere efter træningen? Hvad skal man gøre for ikke at overdrive maden og ikke lægge? Alt at miste ??
Talitta Maciel, ernæringsfysiolog og coach i Food Reeducation Space, forklarer, at det er vigtigt at forstå, at selv efter træning fortsætter metabolismen med at accelerere, og derfor er det nødvendigt at erstatte de mistede energier. Men det er vigtigt at spise korrekt.
Her er nogle tip, der hjælper dig med at undgå overspisning efter træning (og også hele din træningsdag). Værd at tjekke ud!
Læs også: Hemmeligheden bag at få de bedste resultater fra din træning
10 tip til at undgå at spise for meget efter træning
1. Gå ikke på træning på tom mave
Talitta Maciel forstærker, at efter træning fortsætter vores stofskifte med at accelerere. ? Normalt vises sult inden for 1 time efter intens træning? Det er normalt normalt, fordi der er spild af energi, så vi har virkelig brug for at erstatte de kalorier, der er gået tabt på en meget sund måde?
Men for ikke at overdrive er et meget vigtigt tip ikke at gå på træning på tom mave, så forbruget ikke er for stort i måltidet efter træning.
2. Vælg de rigtige fødevarer inden træning
Ligesom det er vigtigt at genopfylde kalorier sundt efter træning, er det vigtigt at spise ordentligt inden træning. Det er ikke nok at spise lidt noget og tro, at du er klar til at gå i gymnastiksalen! (Ideelt set altid følge en ernæringsekspertes retningslinjer)
Læs også: De bedste øvelser til 15, 30 og 45 minutters træning
• For at have en god præstation under træning er det vigtigt at være fodret med at udøve fysisk aktivitet. Fordi faste kan føre til svaghed, forårsage symptomer og hæmme kaloriforbrug, hvilket vil gøre dig meget sulten efter træning og ende med at spise mere, end du burde? Og skyldfølelsen i mange situationer kan forekomme ?, fremhæver ernæringsfysiolog Talitta.
3. Spis godt efter træning
? Spis godt? Det betyder ikke nødvendigvis at spise store mængder. "Det er meget vigtigt at være opmærksom på, hvad du spiser, og hvor meget du spiser i løbet af træningen, så indsatsen ikke kastes, da det kan føre til episoder med binge spisning," siger Talitta Maciel.
Ernæringsfysiologen forklarer, at måltidet efter træning er vigtigt, selv for hurtigere nyttiggørelse og vedligeholdelse af mager masse.
• Eftertræning bør prioritere indtagelse af protein og hele kulhydrater for at genvinde muskel- og glykogenlagre. Mad såsom magre oste, fisk, naturlig yoghurt, æggehvide, quinoa, amaranth, valnødder, korn, hør, chia, brunt brød, er blandt andet rige på proteiner og fedt af god kvalitet såsom omega 3, som hjælper muskelfibre, der kommer sig efter stress under træningen ?, fremhæver ernæringsfysiolog Talitta.
Læs også: De bedste juice til før og efter træning
4. Undgå visse fødevarer efter træning
Lige så vigtigt som at vide, hvilke fødevarer der er bedst at spise efter træning, er at vide, hvilke fødevarer der skal undgås i løbet af den tid.
Talitta Maciel forklarer, at da kroppen har brug for at genopfylde mistet energi, absorberer den alt muligt, hvis det forbruges efter træning. ”Derfor skal man være forsigtig med, hvad man skal spise,” siger han.
I denne forstand fremhæver ernæringsfysiologen nogle fødevarer, der bør undgås (især i denne post-træningsperiode):
- Mad, der er høj i mættet fedt
- Stegt mad
- Forarbejdede fødevarer
- saltkringler
- kiks
- slik
- Brus
- kager
- Barer med sukker og kemisk rig korn
"Disse fødevarer kan hindre forbrænding af kalorier og bremse stofskiftet, så du mister al indsats under træning," siger ernæringsfysiolog Talitta.
Læs også: Hurtig og effektiv træning til frokosttid
5. Gå ikke i fristelsen fra fastfood eller færdigretter.
I perioden efter træning er det vigtigt at stadig undgå fastfood-snacks.Sig nej til leveringstelefoner ikke at falde i fristelse og ikke købe æskede produkter, poser med frosne eller "hurtig klar på 3 minutter". I sultetider, bedes du ikke teste modstanden, så har du ikke engang disse fødevarer derhjemme ?, siger ernæringsfysiolog Talitta Maciel.
6. Spis hver 3. time
Det er ikke nok at bekymre sig kun om perioden efter træning. Det er nødvendigt at spise godt i løbet af dagen og således undgå overspisning (og også efter træning). Et vigtigt tip til dette er at spise hver 3. time (det kan være en frugt, nødder osv.).
7. Sæt på grøntsager
Et vigtigt tip for at undgå overspisning af sult er at satse på grøntsager i hovedmåltiderne (frokost og middag). Fordi de indeholder mange fiber, hjælper de med at give den følelse af metthed.
8. Udskift hvid ris mod brun ris
Et andet vigtigt tip til at undgå overdreven sult hele dagen og især under hovedmåltider er at fokusere på brun ris (i stedet for hvid). Fordi det har et lavere glykæmisk indeks (dvs. gradvist frigivelse af sukker i kroppen), er det en stor allieret ved at tilbyde en større sindethedsfølelse.
9. Tyg langsomt
Ved hvert måltid om dagen? det være sig efter træning, frokost eller middag? Det er vigtigt at tygge langsomt og spise så roligt som muligt. Denne vane er meget effektiv til at undgå overspisning.
10. Overvej, hvis du virkelig er sulten
Det være sig efter træning, eller hele dagen (hvor du træner), er det vigtigt at tænke lidt om, før du "spiser hvad du har lyst til". Mange mennesker overdrives undertiden i mad på grund af ren angst. Før du gentager en skål til frokost eller middag, eller spiser lidt mere mad, skal du stoppe og tænke, "Er det virkelig nødvendigt, eller er jeg allerede tilfreds?"
Morgen mod nat før fodring
Talitta Maciel forklarer, at de, der træner om morgenen, bør prioritere kulhydratrige fødevarer inden for træning som brød, kornstænger, enkle kager, frugter, da disse kulhydrater betragtes som enkle og absorberes hurtigere og frigiver energi. til træning, undgå brugen af mager masse til at levere energi i træningsperioden. "Så i nogle tilfælde bør den mest forstærkede morgenmad være efter træning," siger han.
For dem, der træner om aftenen, skal middagen inden træning evalueres. "Et tungt måltid er ikke et godt valg, da det kan overbelaste kroppen og påvirke ydeevnen," forklarer ernæringsfysiolog Talitta.
Ideelt set, før træning, skal du forbruge en kulhydratkilde for at bevare energikilder, og efter træning spiser du en diæt, der indeholder proteiner og kulhydratkilder til nyttiggørelse af energilagre og muskelfibre. Dette kan gøres gennem en ikke-industrialiseret rystelse eller middag selv med lettere muligheder for at undgå at føle sig tung og blive syg under træning ?, siger ernæringsfysiolog Talitta.
Nedenfor ernæringsfysiolog Talitta Maciel fremsætter nogle ernæringsforslag før og efter træning:
Pre træning
Forslag 1
1 banan + 1 spsk havreflak + 1 tsk økologisk honning
Forslag 2:
Ryst: 1 kop jordbær + 1 spsk havrekli + 180 ml skummetmælk
Forslag 3:
2 skiver brunt brød + 1 spsk usødet jordnøddesmør + 1 spsk hvid sesam
Efteruddannelse
Forslag 1:
Kogt quinoa salat + tomat + palmehjerte + 2 spsk tun + citron + løg
Forslag 2:
Omelet lavet med 2 fritgående æg + 1 spsk flakeret amaranth + 1 bagt kartoffel
Forslag 3:
1 nonfat yoghurt + 1 spsk 100% frugt gelé + 1 spsk solsikkefrø
Du har nu gode tip til at spise ordentligt efter din træning. Husk altid, at dette er en meget vigtig diæt, men stadig tillader ikke overdreven. At spise godt betyder ikke overhovedet at spise meget, men træffe sunde valg.
SÅDAN TABER DU FEDTPROCENT! Hvordan jeg spiser + intens ben-og booty træning ???? ???? (April 2024)
- Mad, fitness
- 1,230
