Mad til at genopfylde energi lige efter træning

Under fysiske aktiviteter lider menneskekroppen en række mindre muskelskader og en høj energiudgift, så det er nødvendigt at? Vende tilbage? hvad der gik tabt gennem korrekt og afbalanceret ernæring. Find ud af, hvad der er de bedste fødevarer til at genopfylde din energi lige efter din træning.

Proteinrig mad

Proteiner er grundlæggende for vores krop, især for dem, der udøver fysiske aktiviteter. De er yderst nødvendige i og uden for cellerne for at udføre de mest forskellige funktioner i vores krop. Proteinrige fødevarer bør spises lige efter træning, da de hjælper med at give energi til kroppen og er ansvarlige for mager kropsmasse.

Derudover udfører proteiner andre funktioner i vores krop, såsom at opbygge musklerne, de hormoner, der regulerer funktionen af ​​forskellige organer i vores krop og danner antistoffer, der beskytter vores krop mod aggressorer.

Mad med højt kulhydrat

Kulhydratrige fødevarer hjælper med at opretholde blodsukkerniveauet og giver dig den energi, du har brug for for at holde dine muskler sunde.

Det anbefales at prioritere forbruget af mere komplekse kulhydrater inden fysiske aktiviteter, da fordøjelsen er langsommere og dermed giver energi længere. Lige efter afslutningen af ​​din træning skal du vælge hurtigtforbrændende kulhydrater til øjeblikkelig energifyldning i kroppen.

Brød, korn, grøntsager, pasta, ris og frugt indeholder mange kulhydrater, så lige efter din træning skal du foretrække måltider som naturlige snacks med tun, røræg, naturlig frugtsaft, kokosnødevand, mælk, frugt og grøntsager. , supper, gelé og te.

Ikke at glemme!

Ud over at forbruge de rigtige fødevarer til at genopfylde energi lige efter træning er fraktioneret vandforbrug under fysisk aktivitet kritisk, da kroppen mister meget væske gennem sved og er nødt til at hydratere den.

Og hvis hensigten er at tabe sig ved at udføre fysiske øvelser, er det værd at madanbefalingen foretrækker proteiner og kulhydrater, men det er nødvendigt at vente 30 minutter umiddelbart efter træning med at spise dem. Dette skyldes, at under og efter at have udøvet en aktivitet, er der en stigning i basal metabolisme, som fortsætter med at forbrænde kroppens kalorier. Efter den estimerede tid kan måltidet tages uden problemer.

What Happened When I Stopped Taking My Medication (April 2024)