Når det nye år nærmer sig, giver vi nye løfter om forandring, og der er altid mennesker, der ønsker at få sundere spisevaner og tabe sig. For dem, der er i dette, er morgenmad et grundlæggende skridt.
At have en sund morgenmad hver morgen fremskynder din stofskifte og giver energi til dagens opgaver, så at være opmærksom på, hvad du har valgt til dette måltid, er en god måde at starte din indsats på.
Der er forskellige måder at lave en smuk morgenmad på, hvad enten det er med appelsinsaft, brød, ost, latte, frugt, korn. Men sandheden er, at hvis ønsket er at tabe sig, kan nogle fødevarer ikke gå glip af. Så bliv forbundet med disse tip og gå videre til nye vaner!
Spis straks
Undersøgelser har fundet, at det at spise morgenmad hjælper med at holde din stofskifte hurtigt, så spis inden for de første 30 til 60 minutter af din dag. Dette drager fordel af din krops samlede fedtforbrændingspotentiale ved at lade den øjeblikkeligt regulere insulin- og sukkerniveauer i dit blod og starte din stofskifte. En anden fordel er, at du på denne måde undgår at tage dårlige valg til frokost eller middag.
Læs også: 10 sunde fødevarer, der gør dig tilfreds
Men hvad hvis du er en af de mennesker, der springer over morgenmad? Hvis tanken om at spise noget tidligt på dagen vender din mave eller ikke glæder dig overhovedet, er en mulighed at drikke smoothies. Det vigtigste er at drage fordel af timingen og spise morgenmad.
Capriche i proteiner
En morgenmad med højt proteinindhold? æg og græsk yoghurt for eksempel? Det kan afværge sult, gøre det lettere for dig at spise mindre og i sidste ende tabe dig. Protein øger mættethed og mindsker sult, når det fordøjes langsommere. Som et resultat hjælper det at spise mere, at du forbruger færre kalorier i løbet af dagen og at føle dig tilfreds og energi længere. En undersøgelse af kvinder fandt, at de, der spiste æg til morgenmad, mistede dobbelt så meget som dem, der begyndte deres dage med brød. Her er tip!
Glem ikke bananen
Læs også: 12 lette fødevarer at spise om natten uden at have en tung mave
Inkludering af bananer til morgenmad er løsningen på tidlig indtagelse af en dosis resistent stivelse (RS), en type kulhydrat, der opfører sig som en fiber i kroppen. Det er ansvarligt for at hjælpe dig med at føle dig fuld og forbrænde flere kalorier, da den beder din krop om at bruge fedt som en energikilde. Resistent stivelse findes i fødevarer som bananer, havre, avocado, pære og mandler. Prøv nogle kombinationer til en tilfredsstillende diæt morgenmad såvel som lækker.
Vidste du se? Det er ikke kompliceret at tilpasse dine vaner til at få en sundere morgenmad. Medtag disse tip nu i din daglige liv!
Sund mad gør dig FED! Sådan taber du fedtet. (April 2024)
- mad
- 1,230
