Du ved allerede, hvad der er det vigtigste råd for at undgå fedme og reducere risikoen for en række sygdomme: motion. Og egentlig kan ingen benægte, at det at være aktiv har mange fordele for din krop og sind.
Der er dog en maksimal, der siger "alt det overskydende er dårligt", og dette er ikke anderledes end træning. Dette sker normalt med mennesker, der allerede følger en travl træningsrutine, men er besat af resultaterne af en eller anden grund og overdosering. I dette tilfælde er det uundgåeligt, at din krop begynder at vise nogle tegn på overbelastning, såsom de følgende ni:
1. Det tager lang tid at komme dig
Når du holder dig ånden i flere minutter, føler at dine arme og ben ikke længere reagerer og at være helt udmattede er klare tegn på, at du har kæmpet ud over dine grænser, og at det kan være bedst at reducere din træningsbelastning lidt.
Andre tegn på overtræning fortsætter tørstig, selv efter at have taget to liter vand og følt en masse smerter efter at have afsluttet din fysiske aktivitet.
2. Føler du dig svagere?
Når vi over træner, er et af vores krops svar at udløse vores forsvarssystem, hvilket får dine muskelfibre til at tage længere tid at komme sig og få dig til at føle dig svagere. På samme måde vil din krop tage længere tid at komme sig efter en simpel forkølelse.
Læs også: 10 aktiviteter til forbrænding af 100 kalorier uden at gå i gymnastiksalen
3. Din hjerterytme stiger om morgenen
En anden effekt af overtræning er en ændring i hjerterytme. En god anelse om, hvorvidt dette sker med dig, er at måle din hjerteslag om morgenen, inden du går op af sengen og i hvile i løbet af dagen.
Hvis hyppigheden er højere, når du vågner, kan dette være et tegn på, at du træner for meget, og din krop ikke klarer at komme sig som den skal.
4. Det er sværere at sove
Mens en regelmæssig træningsrutine forbedrer søvnkvaliteten, forårsager en overbelastning den modsatte effekt. Dette skyldes, at overtræning stimulerer produktionen af stresshormoner, som fører til søvnløshed, selvom du er træt.
5. Din krop gør ondt i flere dage
En lang, gentagen, urolig træningsrutine mellem træning kan få dig til at føle dig meget alvorlig smerte overalt i din krop, selvom du ikke går i gymnastiksalen. Derudover kan du opleve kramper, muskelspasmer og prikken.
6. Du er altid træt, også mentalt
Mens muskeltræthed er en åbenlys konsekvens af overtræning, går mental træthed undertiden ubemærket hen. Imidlertid kan overarbejde reducere din koncentration, hukommelse og ydeevne på arbejde eller skole og kan få dig til at føle dig lav på energi til at have det sjovt med dine venner eller komme sammen med din familie.
Læs også: 12 tip til at blive motiverede i gymnastiksalen
7. Du er ikke længere i udvikling
En overbelastet organisme forstår, at den er truet og bremser sin metabolisme for at opretholde sine nødreserver. For eksempel, hvis dit mål er at tabe sig, og du ikke længere ser resultater, selvom du har øget din træning, er du muligvis overskredet grænserne for din krop.
Hvis din krop også er opbrugt, vil din præstation blive langsommere, og du får ikke den drømte muskelgevinst i samme tempo som før.
8. Humør sluger dig
Du ved allerede, at fysisk aktivitet stimulerer frigivelse af endorfiner, stoffer, der fremmer vores velbefindende. Som med søvn har overtræning imidlertid den modsatte effekt på vores humør, hvilket gør os konstant irriteret eller ængstelig.
Hvis dette er din sag, kan du måske handle en tur til gymnastiksalen for en mere afslappende aktivitet, såsom at have en massage eller blot blive hjemme og se en film.
9. Føler du dig trist og frustreret, når du tænker på træning
Du er øm, træt, irriteret og for at forværre tingene ser du ikke resultater. Ikke underligt, at du vil føle dig frustreret over dine træninger, da de tilsyneladende ikke tilbyder noget positivt. Imidlertid er løsningen ikke at øge træningsbelastningen, men at finde den mest passende dosis til din krop.
Læs også: 4 grunde til, at du ikke taber dig
Hvis du oplever nogen af disse symptomer, er den bedste vej ud at søge hjælp fra en fysisk træningsfagpersonale for at hjælpe dig med at finde det rette tempo. At afbalancere træning, hvile og andre aktiviteter er afgørende for at holde din krop og sind sunde.
How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Kan 2024)
- Forebyggelse og behandling
- 1,230
