Glem hvor nøglerne er, husk ikke, at tandlægen har aftale eller en vigtig fødselsdag: føler du, at du bliver mere og mere glemt? Ved, at du ikke er alene. Ifølge undersøgelser har kvinder en tendens til at have en bedre hukommelse end mænd. Dog bliver vi mere forvirrede med tiden? og årsagen vides ikke med sikkerhed.
Ifølge Martin Portner, neurolog og master i neurovidenskab ved Oxford University, krymper hippocampalcellerne, hvor mapperne til menneskelig hukommelse er placeret gennem årene. Stress er en anden faktor, der kan bidrage til disse hukommelse bortfalder: "Overdreven cirkulerende cortisol, et hormon produceret ved kronisk stress, øger denne reduktion i celler dramatisk," siger han.
Men der er ingen grund til fortvivlelse. Kræver hukommelse først og fremmest et godt liv? som består af et ordentligt møde mellem at spise godt, få lidt træning, konstant vende tilbage til nutiden og sove i mange timer ?, siger Martin Portner. Ved at ændre nogle vaner er det desuden muligt at øge hjernekapaciteten. At gå af autopilot er et af de første skridt til at holde dine neuroner aktive.
8 lette fremgangsmåder til at styrke hukommelsen
Vanessa Müller siger, at både fysiske og mentale øvelser er grundlæggende for at stimulere oprettelsen af nye neuroner og fremkalde neuroplasticitet. Neurologen angiver små aktiviteter, der kan udføres dagligt. Dette er måder at styrke mental empowerment, stimulere kognitive færdigheder, forbedre den foreløbige opbevaring af information i sindet og få hjernen til at praktisere? Neurobics? ? Ja, han har også brug for øvelser.
1. Sæt fotos: Bed nogen om at lægge 10 billeder af ukendte personer med deres for- og efternavne. Prøv at huske deres navne fuldt ud.
Læs også: 10 fødevarer, der kan undergrave din intelligens
2. Beregninger: afhent din søns matematikbog, gør disse matematikkonti? fra det enkleste til det mest komplekse hoved. Ikke værd at stjæle ved hjælp af lommeregneren, ikke?
3. Alfabetisk rækkefølge: Tag tilfældige ord fra et magasin og en avis, og sæt dem i alfabetisk rækkefølge.
4. Udsmykning af magasinuddrag: Læs et afsnit i et magasin i 2 minutter. Prøv at huske og fortæl det nøjagtigt, hvad du læser. Har du det? Nej? Prøv indtil du får det!
5. Stavekontrol: stave 20 ord baglæns. Denne øvelse hjælper med at forbedre koncentrationen, og du kan gradvist udvikle dig: Hvis det bliver for let, øg antallet af stavede ord til 30.
6. Skattejagt: Tag to kort (udskriv f.eks. Fra Google Maps). Prøv at finde og huske 20 gadenavne fra det første kort. Marker derefter hvert sted på det andet kort med et X.
Læs også: 10 væsentlige holdninger til et bedre liv
7. Fast punkt: Placer et objekt med en diameter på cirka 5 centimeter foran dig. Det er værd at placere det på bordet, fastgøre det på væggen eller bære noget, der allerede er der, såsom et ur. Fokuser kun på dette objekt i 3 minutter. Koncentration er vigtig for memorering.
8. MeditationVæd dig til at lave en 20-minutters mini-meditation med langsomme åndedrag. Lær hvordan man laver præsentationsøvelser (mindfulness, handlingen om at være i nuet).
Sunde vaner for sindet
Mennesker, der udfører en form for træning, har bedre hukommelse end stillesiddende. 20 daglige aktivitetsminutter bidrager allerede.
Den såkaldte middelhavsdiæt er ifølge Portner skræddersyet til hukommelse. Protein (kød, fjerkræ, fisk), grønne salater, grøntsager (gulerødder, broccoli, blomkål, radise), søde kartofler, grøn te, olivenolie, 70% kakaosjokolade og rødvin (de to sidste på moderat niveau) Dette er nogle af de bedste fødevarer.
Ifølge Vanessa Müller, neurolog og medicinsk direktør for VTM Neurodiagnosis, kaffe? der betragtes ofte som en skurk? Det kan være en fordel at bekæmpe glemsomhed. ”Det vides nu, at når der indtages op til 200 ml koffein pr. Dag, øges opmærksomhedsspændet, koncentrationen og hukommelsen,” siger han.
Læs også: 10 ting, der kan påvirke din hukommelse, og du ikke vidste
At læse mindst to bøger om året og kommentere deres indhold med nogen er en garanti for turboladning af de mindeværdige hippocampale neuroner. Læs det. Nok. Så kig efter nogen til at lave en live synopsis. Tal om alt hvad du husker, men skjul den store finale? Portner lærer.
Husk, at du ender med at udøve din hukommelse ud fra små holdninger i hverdagen. "Bare at ændre rutinen, gå ned i en usædvanlig gade, bære din pung på den modsatte side af det sædvanlige, sidde i en anden position i spisestuen, kort sagt, udføre forskellige aktiviteter, praktiserer du allerede neurobic?" siger Vanessa Müller.
8 nemme og effektive øvelser med Henning Engberg (Kan 2024)
- 1,230
