I løbet om en perfekt krop gennemgår mange kvinder kost. At starte en streng diæt og således fratage dig fornøjelsen ved at nyde god mad kan være et offer, du ikke ønsker at gennemgå. ? Kost?. Det kan være et skræmmende ord. Men alt går ikke tabt. Tjek 5 tip, der hjælper dig med at tabe dig uden at ty til skøre diæt.
1? Spis mere
Ifølge eksperter hjælper det med at spise mere at tabe sig. Det betyder ikke, at du skal gå rundt og spise, hvad du har lyst til. At spise mere betyder at spise hver tredje time, ikke for meget, og sunde portioner som frugt, grøntsager og korn.
Et andet tip er at sørge for at inkludere protein i måltiderne. Dette skyldes, at protein tager mere tid på at fordøje og derfor giver større mættethed og derfor mindre sult. Eksempler på proteinrige fødevarer er rødt kød, fisk, æg og mejeriprodukter.
2? Vær opmærksom på etiketter
At være opmærksom på madmærker, lære at læse og forstå dem kan være en stærk allieret i vægttabsprocessen. Det skyldes, at mange produkter, der betragter sig som sunne, faktisk kan være fyldt med sukker og fedt, uønskede stoffer til dem, der vil tabe sig. Før du køber mad, skal du derfor nøje gennemgå produktets etiket.
3? Vær opmærksom på, hvad du spiser
I henhold til undersøgelser, der er offentliggjort i tidsskriftet Videnskab dagligt, mennesker, der kan kontrollere deres diæt, spiser mindre usunde fødevarer, fordi de føler sig tilfredse med det samme.
I henhold til disse undersøgelser kan det at hjælpe dig med at kontrollere din spisning være mere opmærksom på mængden af usund mad, da du blot fokuserer på det, du spiser, får dig til at føle dig mere tilfreds. I henhold til disse undersøgelser gælder det samme ikke for sunde fødevarer, fordi overdreven overvågning af forbruget af denne type mad kan gå mod målet om at være dygtig til en sund kost.
4 Spring ikke over noget måltid
Du har sandsynligvis hørt, at springe over måltider er usundt og ikke bidrager til vægttab. Dette skyldes, at spring over et måltid har en tendens til at overdrive forbruget af kulhydrat- og stivelsesholdige fødevarer og forsømme grøntsager og proteinrige fødevarer. Derudover har forskning vist, at valg af at starte et måltid ved at spise mad med højt kulhydrat og stivelse fører til et højere kaloriforbrug, i modsætning til måltider, hvis starter er fuld af frugt og / eller grøntsager.
5? Se ikke efter usunde fødevarer
Undersøgelser fra University of South California har vist, at visualisering af usunde, kalorieindhold, som kalorier, såsom pizza og cupcakes, stimulerer appetitten og suget efter denne type mad, samt øger sult. Så det er værd at glemme slik og enhver anden form for? på markedshylden og vælg kun at vise diætvenlige fødevarer.
Sådan taber du dig! 7 tips til VÆGTTAB (April 2024)
- Mad, kost, vægttab
- 1,230
