At øve fysiske aktiviteter er godt for kroppen og helbredet. Derfor skal hver person på sin egen måde og inden for sine grænser udøve. Men det er ikke altid muligt, især på grund af mangel på tid, der får mange til at ende i en stillesiddende livsstil.
En tilstand, der kan være af interesse for dem, der har et travlere og travlere liv, er HIIT-systemet (High Intensity Interval Training), der tilbyder mange fordele på kort tid.
Som navnet antyder er HIIT kendetegnet ved øvelser med høj intensitet, der udføres i meget korte perioder, blandet med øjeblikke af hvile og bedring. Sekvenserne gentages i ca. 20 til 30 minutter.
Udover at være nyttigt for dem, der har lidt tid til at træne, er HIIT-træning en af de bedste former for hjerte-kar-aktivitet. Kend de andre fordele ved denne type træning:
1. Forbrænd fedt, selv når du holder op med at træne
Dette skyldes overskydende iltforbrug efter træning, som i tilfælde af HIIT gør forbrænding op til ni gange hurtigere. Den måde, denne praksis øger stofskiftet forbrænder op til 50% mere fedt end en almindelig cardio-træning, selvom øvelserne udføres i lange perioder.
Læs også: HIIT Workout Kombinerer kort, intens vægttabs-aerobic
2. Udvikler mere muskler og opretholder bedre muskelmasse
Mens de stimulerer forbrænding og brug af fedt og kalorier, producerer HIIT-øvelser også muskelbyggende hormoner, hvilket hjælper med at udvikle mager masse. Disse øvelser er bedre til dette end almindelige, fordi langvarige øvelser kan ende med? Brændende muskler? skal bruges af kroppen som brændstof.
3. Forbedrer blodcirkulationen og symptomer på type 2-diabetes
Undersøgelser har vist, at intens intervalltræning, såsom HIIT, hjælper blodgennemstrømningen og dilatation af blodkar. Virkningerne var endnu bedre hos personer med diabetes type 2. Forskere indså, at de, der laver HIIT-træning, har bedre glukoseniveauer end stillesiddende mennesker og dem, der laver andre typer træning.
4. Styrker hjerte-kar-aktivitet og øge udholdenheden
Arbejde med hjerterytme og iltforbrug under HIIT-træning styrker hjertet og forbedrer hjerte-kar-aktivitet og iltindtagelse. Dette øger den samlede udholdenhed og træningskapacitet, så der kræves mindre restitutionstid over tid.
5. Forebygger aldring og får dig til at leve længere
Nylig forskning har antydet, at HIIT-øvelser kan vende tegn på celle aldring, hvilket opnås ved at forbedre proteinproduktion og syntese, hvilket igen også hjælper med at bekæmpe aldringstegn.
6. Forbedrer Parkinsons stammer
Undersøgelser ved University of Alabama har vist, at HIIT kan forbedre de motoriske funktioner, livskvalitet og humør hos Parkinsons patienter. Dette skal stadig undersøges nærmere, men det er allerede bemærket forbedringer i patienternes kontrol, balance og følelse af velvære sammenlignet med patienter i lignende alder, som ikke gennemgik træning med høj intensitet.
Læs også: 12 tip til at blive motiverede i gymnastiksalen
7. Udvid dine grænser
Hver gang du træner med en HIIT-træning øger du din fysiske grænse, selv for bare et par øjeblikke. På grund af dette er dine træninger aldrig trætte eller kedelige, og uden at vide det, vil du øge din udholdenhed og forbedre dit helbred på ingen tid.
Den vigtigste ting, før du begynder at øve, er at konsultere en læge, især hvis du aldrig har lavet nogen træning med høj intensitet før. Hvis du er fri, skal du søge en person, der guider dig, da nogle øvelser er komplicerede og ikke bør udføres uden professionelt tilsyn.
FORBRÆND NEMT OG HURTIGT KALORIER *uden udstyr*: FULL BODY HIIT Træning DERHJEMME *KUN 12min* (Kan 2024)
- Velfærd
- 1,230
