Vitamin B6: Hvad er dine sundhedsmæssige fordele, og hvor finder du det

Blandt vitaminerne, der udgør B-komplekset, er vitamin B6, også kendt som Pyridoxine. Som de andre i gruppen har det meget vigtige funktioner i den menneskelige organisme.

Vanessa Caluete, klinisk ernæringsfysiolog ved LC Restaurantes (Collective Meal Company) og postgraduate i sportsernæring og stofskifte hos GANEP? Human ernæring, forklarer, at vitamin B er nødvendigt for, at mere end 60 enzymer fungerer korrekt, deltager i multiplikationen af ​​celler (inklusive immunsystemets) og produktionen af ​​røde blodlegemer.

Vitamin B6 findes i overflod i dyre- og plantemad, så det kan leveres til kroppen gennem mad.

Dette vitamin spiller f.eks. En vigtig rolle i graviditeten, men giver mange andre sundhedsmæssige fordele. Lær mere om hende nedenfor.

7 vigtigste fordele ved vitamin B6

Vitamin B6 er et af de vigtigste næringsstoffer i den menneskelige krop og spiller en vigtig rolle i de kemiske reaktioner, der finder sted i kroppen. Tjek det ud:

Læs også: 10 Naturlig beroligende hjælp til behandling af angst, søvnløshed og jævn depression

1. Det virker ved multiplikation af cellerne: Vanessa påpeger, at vitamin B6 deltager i multiplikationen af ​​cellerne i immunsystemet og produktionen af ​​røde blodlegemer.
2. Forebygger anæmi: Ernæringsfysiologen påpeger, at vitamin B6 spiller en vigtig rolle i forebyggelsen og behandlingen af ​​denne sygdom, da det hjælper med produktionen af ​​hæmoglobin, som igen transporterer jern gennem hele kroppen.
3. Reducerer PMS-symptomer: Vanessa forklarer endvidere, at vitaminet virker ved at eliminere overskydende østrogen og således hjælpe med at lindre symptomerne på premenstrual spænding.
4. Forbedrer søvn og bidrager til godt humør: Vitamin B6 hjælper med produktionen af ​​serotonin, blandt andre vigtige søvn- og humørrelaterede neurotransmittere. Det kan således hjælpe med at forbedre symptomerne på depression.
5. Opretholder hjerneintegritet: At være ansvarlig for syntesen af ​​nogle neurotransmittorer (dopamin, histamin, serotonin og epinephrin), fremhæver adfærdsernæringsfysiolog Patricia Cruz, vitamin B6 hjælper med at opretholde hjerneintegritet.
6. Hjælper med næringsstofabsorption og fordøjelse: Patricia påpeger, at vitamin B6 aktivt deltager i kulhydrat-, protein- og lipidmetabolisme.
7. Det er vigtigt i graviditeten: Adfærdsnæringsfysiolog forklarer, at dette vitamin er vigtigt i graviditeten, fordi det hjælper med at forhindre anæmi og også hjælper med at reducere kvalme og opkast. Vanessa påpeger også, at vitamin B6 hjælper med metabolismen af ​​forbrugt protein, som vil blive brugt til produktion af modermælk.

Med så mange roller er der ingen tvivl om, hvor vigtigt forbrug af dette vitamin er, og det gøres gennem mad.

Hvor finder man vitamin B6

Den gode nyhed er, at vitamin B6 findes i mange fødevarer, så dets mangel er sjældent. Ernæringseksperter fremhæver som hovedkilder til dette vitamin:

Dyrekilder

• Fisk (laks, torsk, tun, ørred, ansjos)
• Fjerkrækød
• Svinekød
• oksekød
• mælk
• Viscera (lever, hjerte, nyre)
• æg

Vegetabilske kilder

• Frugt som banan, avocado, vandmelon og blomme
• Hele korn (fuldkorn, hvedekim)
• Hvide bønner
• sojabønner
• ært
• Oliefrugter (hasselnødder, valnødder)
• kartoffel
• havregrød
• Solsikkefrø

Ifølge Patricia er den daglige anbefaling af vitamin B6 i gennemsnit 1,3 mg.

Vanessa påpeger, at mængderne af vitamin B6-forbrug bør fastlægges efter fysiologiske behov under hensyntagen til køn, alder og svangerskabsperiode (for kvinder).

Tegn på vitamin B6-mangel

Mangel på dette vitamin, der er til stede i mange fødevarer, er relativt sjældent, men kan forekomme, hvilket bringer tegn som dem, der er fremhævet nedenfor af ernæringseksperter:

Læs også: 5HTP er en wellness-promotor og kan allieres i vægttab.

• anæmi
• træthed
• depression
• Muskelsvaghed
• Hævet tunge
• søvnløshed
• hovedpine
• Læber og hudlæsioner
• Irritabilitet og / eller humørsvingninger
• angst
• Mere intense symptomer på premenstrual spænding
• Kvalme forbundet med graviditet

Tilskud ifølge Patricia er nødvendig, når der er tegn på mangel, under graviditet og i risikogrupper som alkoholikere.

Men det er bemærkelsesværdigt, at kun en sundhedsperson kan diagnosticere manglen på dette vitamin og indikere tilskud.

Overskydende vitamin B6

Patricia forklarer, at overdreven forbrug gennem mad er sjældent. Kan det ske i tilfælde af tilskud, der forårsager søvnløshed og manglende appetit? symptomer, der forsvinder efter to ugers ophør af supplementet ?, siger.

Vanessa påpeger, at vitamin B6-hypervitaminose kan forårsage skade på nerve, arm og ben: prikken, kramper og muskelspasmer. "Effekten spænder fra hovedpine, søvnløshed og kvalme," tilføjer han.

Du kender nu fordelene ved vitamin B6 og de vigtigste fødevarer, der indeholder det. Det er værd at nævne, at en afbalanceret diæt, fortrinsvis instrueret af en ernæringsfysiolog, sandsynligvis vil levere de daglige behov for denne og andre vitaminer.

Læs også: Anæmi: Hvad det betyder, symptomer, behandling og forebyggelse

HAIR GROWTH TIPS SOUTH AFRICA (8) BEST BEAUTY CARE TOOLS - TIPS FOR HAIR GROWTH (April 2024)