13 tip til sundt liv uden neuros

Hverdagen er ofte brutal og udmattende. I travlheden med hverdagen, med så mange forpligtelser, lader vi selvplejen være til side og med den også sundheden.

Du har måske et styret liv, men når rutinen vejer ind, er nogle ting sandsynligvis i baggrunden. Når alt kommer til alt, hvis du kommer hjem sent, træt, vil du bare vide at løse de væsentlige problemer og gå i dvale.

Dog skal du passe på dig selv for at have et sundt liv for ikke at skade dit helbred og din livskvalitet og for at være en glad og magtfuld kvinde.

Kan ikke tænke, hvordan man får det til at fungere? Se 13 tip til at forene rush og rutine med et sundt liv, uden neuras og uden vanskeligheder!

1. Pas på din søvn

Søvn er en af ​​de vigtigste dele af dit liv og fortjener pleje! Det er i denne tid, du genvinder den tabte energi i løbet af dagen, sindet hviler efter stress i det daglige liv, musklerne regenererer, kropstemperaturen reguleres, hukommelsen konsolideres, hormonerne frigøres, blandt en serie af andre vigtige funktioner vigtige for kroppen.

Læs også: 10 vaner for at forbedre din mandag

Søvnmangel kan føre til øget stress, nylige out-of-hukommelse anfald, øgede chancer for hjerte-kar-problemer, reduceret koncentration og i nogle tilfælde favoriserer udbrud / udvikling af kropsmerter, hovedpine. , fedme og for tidlig aldring.

Det anbefales, at du aldrig sover mindre end 5 timer lige om natten. Det ideelle gennemsnit er 8 timer, men nogle har brug for mere eller mindre tid. Så prøv altid at planlægge dig selv til at opfylde det mindste antal timer pr. Nat.

2. Frakobl forbindelsen fra onlineverdenen

Har du følelsen af, at du bliver slugt af information hele tiden? Føler du dig træt og konstant ængstelig? Det kan være for meget tid online, ved du ?!

Hver gang vi forbliver tilsluttet på sociale netværk og apps, bombarderes vi med data: information fra venner, nyheder, diskussioner, memes, videoer, fotos, og vi hviler ikke på vores sind, som vi burde.

Når dagene er langsommere, er vi tilbøjelige til at være ivrige efter nye nyheder, gør vi ikke? Dette er et tegn på, at det er tid til at sætte din fod på bremsen.

Læs også: Sund spisning: vaner og opskrifter til et bedre liv

Tag dig tid, afbryd forbindelsen fra din telefon og computer, og nyd at gøre forskellige ting. Beundre en dag udendørs, gå ud for at gøre noget, du nyder, gå i biografen, til sidst, brug et øjeblik væk fra al denne virtuelle spænding. Du vil se, hvordan dette vil gøre en stor forskel i din rutine!

3. Gør noget, du virkelig nyder

Hvornår var sidste gang du tog dig tid til at gøre noget, du virkelig nyder, uden forpligtelse? For eksempel at læse en bog, fotografere, løbe, cykle, gå på stranden, gå i biografen eller noget andet, du elsker at gøre.

Hvis du ikke gør dette rutinemæssigt, er det bedre at organisere dig for at ændre det. Vi er nødt til at gøre ting, der får os ud af hverdagens stress. Hvis ikke, har vi en tendens til at akkumulere denne følelse, der genererer cortisol, et hormon, der i overskud skader vores krop.

4. Spring ikke over måltider

En almindelig fejl for slankekure såvel som dem i travle rutiner er at springe måltider over. Dette er en fejltagelse!

Spring over måltider betyder, at din krop ikke modtager visse næringsstoffer på det tidspunkt, den skulle, hvilket efterlader dig svag, umotiveret og døsig.

Læs også: 20 vaner, du skal fjerne fra dit liv inden 30

Hvis du gør dette for at tabe dig, kan du også gøre det modsatte. Din krop forstår, at den er nødt til at spare energi, fordi der er en mangel på mad, og den er nødt til at beskytte sig selv. Dette resulterer i ophobning af fedt.

Når man springer over langtids måltider øger man også risikoen for at udvikle diabetes. Det vil sige politi for at forhindre, at dette sker!

Hvis din rutine er hektisk, kan du tilberede madkasser eller altid have en snack med dig til fodring på de rigtige tidspunkter.

5. Øv dig på fysiske aktiviteter

Det kan synes kliché, men det er meget vigtigt, at du træner fysiske aktiviteter. De er vigtige for et sundt liv.

Hvis du ikke er fan, kan du få gode resultater med en 30-minutters daglig gåtur. Noget ganske enkelt, er det ikke?

Læs også: 10 enkle holdninger til at hjælpe dig med at overvinde usikkerhed

Fysisk aktivitet hjælper med vægtkontrol, forhindrer hjerte-kar-sygdomme, sænker dårligt kolesterol- og triglyceridniveauer og øger det gode kolesteroltal, reducerer chancerne for at udvikle diabetes, styrker muskler, reducerer påvirkningerne og risikoen for osteoporose, hjælper med at sænke chancer for at udvikle depression på grund af frigivelsen af ​​endorfin og serotoninhormoner blandt flere andre fordele.

Og før en fysisk aktivitet, skal du se en læge for at finde ud af, om du har nogen begrænsninger, ok?

6. Hold dig ikke fast med kosten

Mange kvinder har behov for at diæt for at få det, de betragter som den rigtige krop for dem. Problemet er, at dette fører til to ting: unødvendig stress og angst og manglende evne til at følge dietten, da det er en meget stærk pålæg, og tendensen er, at den berømte? Eskapader? forekommer ofte.

Fokus skal altid være at opretholde en sund kost ved at reducere mængden af ​​fødevarer, der kan være skadelige for dit helbred. Alt for restriktive menuer er tilbøjelige til at gøre dig lunefuld, ulykkelig og forhindre dig i at nå dit mål. Og det er allerede bevist, at overbegrænsning ikke får dig til at tabe mere end i en afbalanceret diæt.

7. Spis mere naturlige fødevarer

Forarbejdede fødevarer har en tendens til at have en højere mængde konserveringsmidler og kemiske tilsætningsstoffer. I det lange løb beskadiger de kroppen og har tendens til at forårsage alvorlige problemer, herunder udvikling af tumorer.

Naturlige fødevarer, især økologiske fødevarer, er en bedre mulighed for dig, der ønsker at leve et sundere liv. De er rige på vigtige næringsstoffer, er velsmagende og hjælper dig med at opretholde diæterudvikling.

8. Hold fokus

Hvad er dine livsmål? Hvad vil du have for dit liv? Gå en ny kursus? Stige i karrieren? Få et nyt job? Start en ny fysisk aktivitet? Skriv en bog og plant et træ?

Det er endda vigtigt for dit helbred, at du fokuserer på at nå disse mål. Dette skyldes, at jo mere du afviger fra dem, jo ​​mere har du en tendens til at blive bedrøvet og derfor åbner døren til opvågning af værre problemer senere.

Derfor skal du altid kigge efter veje ud og nå dine drømme. Når du erobrer en af ​​dem, vil du føle dig gladere, og det vil hjælpe med at pleje dit helbred.

9. Vær mere med dine venner

Er dine venner de fantastiske ledsagere, der står ved dig, når du har brug for dem? Så hvad med at bruge mere tid sammen med dem?

Disse øjeblikke af afslapning med godt selskab er vigtige for dig at afbryde forbindelsen fra hverdagens stress, slappe af og nyde. Det hjælper dig også med at holde kontakten med forskellige historier og opdage nye ting.

Så book mere med dem: hjemmedatoer, frokost, middage, fester og ture. Du vil se, hvordan dette vil hjælpe dig med at føle dig lykkeligere!

10. Rejse mere

At rejse er en fryd, og denne vane kan hjælpe meget til et sundere liv!

Ud over at hjælpe dig med at slappe af og blive distraheret, er det godt for din hjerne at kende nye steder. Dette skyldes, at de er ny læring: nye stier, nye turistplaner, nye detaljer. Dette hjælper med at stimulere dig!

What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger (April 2024)