Du har måske hørt, at for at opnå en fit body, skal du gøre en afbalanceret træning, skiftevis aerobe og anaerobe øvelserMen ved du, hvad disse udtryk betyder, og hvilke fordele disse typer fysisk aktivitet tilbyder din krop?
Aerob træning
den aerob træning Det er en kontinuerlig og langvarig øvelse, der udføres med ikke særlig hurtige bevægelser. Det stimulerer funktionen af det kardiorespiratoriske og vaskulære system såvel som stofskifte, fordi de øger iltforbruget og hjerterytmen.
De mest almindelige eksempler på aerob træning er gå, løb, svømning, padling, rulleskøjter, cykling og dans. Alle disse aktiviteter bruger flere muskelgrupper på samme tid. Derudover bevæges arme og ben kraftigt, så de forbedrer kardiorespiratorisk udholdenhed og fører til god fysisk tilstand.
I disse øvelser påvirker varigheden af bevægelserne mere end hastigheden på udførelsen til at karakterisere, hvis aktiviteten er mild, moderat eller udmattende.
Anaerob træning
den anaerob træning bruger en energiform, der er uafhængig af iltforbrug, deraf det anaerobe navn. Det har høj intensitet, kort varighed, involverer en intens indsats udført af et begrænset antal muskler, og dets hovedmål er at øge muskelmassen.
Det kan grundlæggende være af to typer: hastighed med eller uden belastning (løb, cykling, svømning) eller langsom med belastning (modstandsøvelser som vægttræning og maskiner) og uden belastning (lokal gymnastik).
Hvad er den bedste type træning for mig?
Aerobe og anaerobe øvelser er forskellige, men komplette. Grundlæggende forbrænder aerobic fedt, mens anaerob opbygger muskler. Ud over at hjælpe med at kaste de ekstra pund, er aerob træning ansvarlig for at øge modstandsdygtighed over for pique og træthed, hvilket hjælper med at reducere stress og styrke immunforsvaret.
De bidrager også til øget produktion af serotonin neurotransmitter. Dette forbedrer søvnkvaliteten og humøret samt mindsker angst- og depression symptomer.
For at handlingen af hver type skal være mest effektiv, er det nødvendigt at kombinere dem. Et komplet træningsprogram skal indeholde begge typer fysisk aktivitet (aerob og anaerob).
Således drager kroppen fordel af kombinationen af træning ved at forbedre kardiorespiratorisk udholdenhed, styrke muskler og forbedre muskelens fleksibilitet. For dem, der ønsker at eliminere kropsfedt, giver begge effekter, fordi de fremskynder stofskiftet. Imidlertid er idealet at forbinde øvelserne med en afbalanceret diæt.
8 Cellernes energiproduktion (April 2024)
- fitness
- 1,230
