Lårøvelser

Ud over hoften, maven og triceps er lårene de kropsdele, der akkumuleres mest fedt, især når de er lidt overvægtige. Dette viser sig at være en gener for kvinder, når de prøver at bære strammere bukser eller endda benstykke.

At bekæmpe slappe lår og efterlader dem styrket, skal du følge en afbalanceret diæt kombineret med specifikke benøvelser. At holde sig i vanen med at gå, jogge, hoppe og endda cykle er enkle aktiviteter, der kan udføres overalt og giver gode resultater ikke kun til lårene, men for hele kroppen.


Hvis du ikke har meget tid eller foretrækker at udføre anden aktivitet, er der fitnessaktiviteter, der kan gøres derhjemme. Vil du vide hvordan?

Så tag et behageligt tøj på, vælg et stort rum, der giver dig mulighed for at øve øvelserne roligt og lære noget nu lårøvelser. Hvis de trænes korrekt og ofte, giver disse øvelser gode resultater. Så bare gå rundt hele sommeren med misundelige ben.

Øvelse i lårformning

Ligg på din ryg på en træningsmåtte. Hæv derefter begge ben altid ved at holde dine knæ lige og gøre træk fra hinanden for at bringe benene langsomt tættere, men så fødderne berører hinanden. Gør tre sæt træning i en periode på 12 til 25 minutter.


Træning for at styrke lårene

Mens du stadig er på måtten, skal du ligge på din side med albuen og venstre underarm fladt på gulvet. Bøj dit højre ben og hold det fladt på gulvet. Træk langsomt mod venstre og start løft og vend benbevægelsen langsomt tilbage på gulvet. Du skal holde benet lige og ikke røre ved din fod, mens du udfører øvelsen. Gentag den samme bevægelse med det andet ben. Lav tre sæt med 12 til 25 bevægelser for hvert ben.

squat

Stående og i den rigtige stilling skal du sprede benene anteriort, men hold altid ryggen lige. Lav bevægelser af at bøje begge ben og stræk dem langsomt igen. Lav tre sæt med 20 gentagelser for hver side.

Boldadduktion

Bolden, der bruges i pilates-træning, tjener også til at erstatte det fitnessudstyr, der fungerer indeni lårene. Sid på en stol eller afføring med fødderne flade på gulvet, placer kuglen mellem knæene og tryk benene 30 gange over den. Lav tre sæt med 30 gentagelser hver.

Træning med Anne Bech: Mave, baller og lår (November 2020)


  • fitness
  • 1,230