Frugt er garanteret tilstedeværelse i en sund og afbalanceret diæt med den fordel, at de i modsætning til nogle grøntsager er søde, aromatiske, saftige og meget velsmagende.
Uanset om det er sommer eller vinter, frugterne giver mulighed for forskellige kombinationer og side retter og er velkomne til morgenmad, frokost, middag, som en dessert og som en snack mellem måltiderne.
Enhver, der beslutter at bytte en is med en sirup mod en lækker og farverig frugtsalat vinder ikke kun med kaloribesparelser.
At spise frugtsalat kan have en række andre sundhedsmæssige fordele, som du kan se nedenfor:
Beskyttelse mod for tidlig aldring
Frugt har antioxidant, som hjælper med at bekæmpe frie radikaler, der er ansvarlige for for tidlig aldring. De er også naturlige kilder til vitamin A, C og E, der også beskytter mod ældning af celler.
Bekæmpelse af stress og depression
Depressionslidte kan normalt have mangler på vitamin C og A i kroppen, vitaminer, der kan findes i appelsiner, mango og bananer, for eksempel, frugter, der slår med vand, danner en stærk antistress juice.
Hjælper med at bekæmpe cellulite og væskeretention
Den cellulite, der så forskrækker de fleste kvinder, er intet andet end resultatet af en tilbageholdelse af vand og toksiner i cellerne. Frugter som æble og ananas fungerer ved at forhindre sådan tilbageholdelse, fordi ananas har antiinflammatoriske og diuretiske enzymer, og æblet er godt til at fjerne toksiner fra kroppen, hvilket gør en rigtig rensning i kroppen.
Hjælper med at fungere korrekt i kroppen
Frugterne har vitaminer, mineraler, fiber og kulhydrater, der er uundværlige for kroppens helbred og for, at fordøjelseskanalen fungerer korrekt.
Sunde og kalorifattige indstillinger
For at slukke trangen til at spise slik er frugtsalat en afbalanceret mulighed med lavt kalorieindhold. En kop på cirka 250 gram indeholder i gennemsnit 131 kalorier, men det hele afhænger af frugten og især bivirkningen.
Frugtsalater som dessert mulighed modtager forskellige sideretter for at gøre dem endnu mere velsmagende. Blandt dem er det mest almindelige kondenseret mælk, creme fraiche og endda pisket fløde. Men for at du kan nyde smagen af frugten uden at overskride den, er tipset at vælge sunde sideretter, som selve frugtsaften, honning, hørfrø, yoghurt, havre og granola, som ud over at have få kalorier giver en vri på din salat, der gør den endnu mere nærende.
WHO (Verdenssundhedsorganisationen) anbefaler forbrug af 400 g / dag frugt og grøntsager, hvilket svarer til fem portioner / dag (tre frugter og tre grøntsager). Ifølge VIGITEL-systemet (2006-undersøgelse) ligger forbruget af frugt og grønsager i Brasilien imidlertid under det, der antydes som sundt. I modsætning hertil kan dette forbrug, selv for sunde og næringsrige fødevarer, ikke overdrives, især ikke på diæt. Derudover er der frugter som mango og avocado, som, selvom de er sunde, er meget kaloriske og bør spises uden overskydende.
På trods af de mange fordele ved frugtforbrug er vask en anden forsigtighed, der skal tages med hensyn til frugt. Vi spiser normalt rå frugter, og dette kræver dobbelt så meget pleje på vaskningstidspunktet som anbefalet af sundhedsministeriet.
Tip til at tilpasse din menu og inkludere den mængde frugt, der er nødvendig til en sund kost, er tip at konsultere en ernæringsfysiolog. Og for dem, der fik vand i vandet bare ved at tale om det, nedenfor er en hurtig, praktisk og meget velsmagende opskrift.
Frugtsalatopskrift
ingredienser:
- Papaya halv papaya
- Halv melon
- 1 banan
- 1 æble
- 10 jordbær
- 1 kop havreflak
- 2 krukker nonfat-yoghurt
- Brunt sukker efter smag
forberedelse:
Tør alle frugter, bland og læg dem til side. Bland yoghurt med brunt sukker og læg det til side. Arranger dele af hakket frugt i små skåle. Dæk derefter dem med yoghurt. Afslut med at drysse havren over.
Udbytte: 6 portioner
Bon appetit!
Fra slik til sund mad, WTF? – SLUT MED SLIK (2:5) (April 2024)
- mad
- 1,230
