Tai Chi Chuan: Lær mere om fordelene ved denne potente årtusenskunst

Filmen er indstillet eller har en scene i Kina. Et antennekamera viser en park, hvor en gruppe østlige seniorer foretager smukke balancebevægelser. Kender du scenen? Hvis ja, så har du haft din første kontakt med Tai Chi Chuan, denne fantastiske kampsport af kinesisk oprindelse, som tro mig, er i stand til at bringe mange flere fordele for mennesker i alle aldre, end scenen kan få dig til at tænke. !

Som det er almindeligt i den antikke kunst, oprindelsen af ​​Tai Chi Chuan? eller Taiji Quan? Det er vanskeligt at bestemme afgørende. "Dets sande oprindelse går tabt i tid på grund af manglen på skriftlige rapporter, fordi læren tidligere blev sendt mundtligt mellem de traditionelle familier og hemmelige grupper, der praktiserede kunsten", forklarer Bethli, en lærer dannet af Brazilian Society of Tai Chi Chuan og Yang Style Tai Chi Association.

Hvad de vigtigste historier om dens fremkomst har til fælles er søgningen efter balance som drivkraft. "Tai Chi Chuan er født ud fra en tradition, der fra sine tidligste dage bygger sine tanker og vaner ved at dyrke ånden til at bevare livet," siger Paula Faro, professor ved det brasilianske selskab i Tai Chi Chuan. "Fra søgen efter at forstå naturens fænomener kommer ideen om balance, og det er her kineserne praktiserer sundhed og lang levetid, hvor Taiji Quan er indsat," siger han.

Faktisk beviser flere og flere undersøgelser de sundhedsmæssige fordele ved Tai Chi Chuan. Dette skyldes, at balancen fra din praksis går langt ud over at være i stand til at stå uden at vippe til den ene eller den anden side. Det er også en balance mellem krop og sind, der i sig selv hjælper med at gendanne vores helbred til de mange almindelige problemer i det moderne liv.

8 fordele ved Tai Chi Chuan

En af de vigtigste fordele ved Tai Chi Chuan i forhold til andre fysiske aktiviteter er, at selvom de fleste øvelser sigter mod at behandle eller forhindre konsekvenserne af stress og angst, handler kampsport direkte i roden til problemet og sikrer resultater. vigtig i behandlingen af ​​flere alvorlige sygdomme, såsom hypertension. Takket være dine bevægelser fremmer din praksis også muskelforbedringer.

Læs også: 5 aktiviteter, der forbedrer livskvaliteten

Tjek nogle af de vigtigste fordele ved Tai Chi Chuan for sind og krop:

1. Øget balanceVed at flytte vægten fra den ene lem til den anden øger Tai Chi Chuan proprioception, det vil sige evnen til at føle kroppens position i rummet. Derudover er det bevist, at frygt for at falde ironisk øger dine chancer for at falde. Ved at sætte dig i udfordrende positioner øger Tai Chi Chuan din selvtillid og reducerer dermed risikoen for fald.
2. BlodtrykSelvom andre faktorer, såsom genetik, påvirker problemet, spiller hormoner og stoffer, der frigiver stress, en vigtig rolle i at øge presset. I bekæmpelsen af ​​det har nylige undersøgelser foretaget af amerikanske kardiologer og University of Taiwan fundet, at Tai Chi Chuan kan regulere blodtrykket såvel som lavere kolesterol-, triglycerid- og insulinniveauer.
3. Forbedret tarmfunktionEndnu en gang er en af ​​de skyldige stress, der frigiver hormoner som katekolaminer, der kan reducere tarmens motilitet. Derfor kan Tai Chi Chuan bevægelser og vejrtrækning, der fremmer balance, allieres i kampen mod forstoppelse.
4. Forøget koncentration: Ifølge en undersøgelse fra University of South Florida, i partnerskab med Fudan Chinese University, er koncentrationen højere, ikke kun når man husker og udfører øvelserne. Efter ottemåneders tests på ældre blev hjernemassen øget såvel som forbedret ydelse på hukommelse og tænketest af dem, der øvede Tai Chi Chuan tre gange om ugen sammenlignet med dem, der ikke øvede. .
5. Forbedret fleksibilitet, motorisk koordination og fysisk styrke: Ligesom yoga, Tai Chi Chuan arbejder med usædvanlige bevægelser i hverdagen, hvilket betyder, at kroppen udfordres hele tiden og gradvist øger sin kapacitet med kontinuerlig praksis.
6. Forebyggelse og behandling af ledssmerter: For dem, der oplever dilemmaet med at skulle udføre fysiske aktiviteter for at forbedre deres led, men ikke på grund af dem, er Tai Chi Chuan på trods af sine mange fordele en meget lav påvirkning, og dets evne til at sænke ledet er bevist. fremme arthritis og øge styrken af ​​knæforlængeren.
7. Forbedring af kropsholdningenI henhold til American Occupational Therapy Journal har tre ud af fem Tai Chi Chuan-udøvere forbedret den samlede holdning, som i mange tilfælde også symboliserer forbedrede rygsmerter.
8. Lindrer ængstelse: Da det fremmer koncentration, balance, muskelafslapning og især tilstrækkelig vejrtrækning, er Tai Chi Chuan en af ​​de bedste muligheder for syge med undersøgelser, der sammenligner effektiviteten af ​​korrekt vejrtrækning med antidepressiva. På en beslægtet måde viste praksis af Tai Chi Chuan sig også fordelagtigt i behandlingen af ​​søvnløshed og var relateret til vægttab, begge angstproblemer.

Med alt dette i betragtning har Tai Chi Chuan endnu en fordel i forhold til andre udbredte fysiske aktiviteter: Det, der adskiller det fra anden praksis, er, at der ikke er nogen risiko for personskade, intet udstyr eller tøj. passende, kan det gøres hvor som helst, og når man først har lært det er livslang, kan man øve det for livet ?, siger Bethli.

Grundlæggende Tai Chi Chuan bevægelser

Nu hvor du kender de vigtigste fordele ved praksis, er det tid til at lære mere om de berømte positioner, der udgør den. Ifølge Paula forklarer legenden, at Tai Chi Chuan blev skabt, da helten Zhang Sanfeng var på en retræte på Wudang-bjerget og så et sammenstød mellem en hegre og en slange. "Bemærk at de fleksible bevægelser overlappede stivheden, ville han have skabt The Thirteen Postures of Tai Chi Chuan," siger han.

Det er ikke underligt, at sund fornuft forbinder denne kampsport med bevægelser, der efterligner og bærer navnet på dyr, skønt dette ikke gælder for de fleste af dem. Her er nogle af de mest velegnede begynderrutiner:

Tai Chi Chuan på 3 minutter

Læs også: 8 enkle og effektive hukommelsesøvelser, som alle skal gøre

På bare syv minutter viser videoen en demonstration af Tai Chi Chuan i 8 bevægelser, samt en korrekt måde at udtale navnet på praksis på, da læreren er en kinesisk. Du vil se, at det kræver en masse opmærksomhed og koordinering, men det gode er, at det siger, at jo langsommere, jo bedre. Så tag din tid!

Tai Chi Chuan i 8 begynderbevægelser

Selvom videoen er på engelsk, kan du lære de grundlæggende træk bare ved at kigge. De otte grundlæggende begynderbevægelser kommer med deres navn og gennemgang. En anden dejlig ting er, at et sidekamera giver dig mulighed for at se bevægelsen fra en anden vinkel for at hjælpe dig med at få det rigtigt.

Læs også: Mindfulness: Kend fordelene ved en angstlindrende teknik

Tai Chi Chuan i 13 begynderbevægelser

Foretaget du alle otte træk og vil du gå lidt længere? Denne anden video lærer 13 bevægelser meget flydende og med nøje opmærksomhed på detaljerne i bevægelserne.

For de interesserede skal du være opmærksom på, at ovenstående videoer kun er en introduktion, og ideelt skal du søge en instruktør, og med de erfaringer, træne derhjemme mindst tre gange om ugen. Den gode nyhed er, at du ofte kan deltage i gratis parkundervisning i weekenden. Det er værd at se, om du har denne mulighed i din by!

Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR (April 2024)