Sådan håndteres symptomer på overgangsalderen

Hvis du oplever hetetokter, problemer med at sove og andre symptomer, der indikerer udbruddet af overgangsalderen, ved du, hvor ubehageligt det kan være at håndtere dem. Hormonerstatningsterapi er stadig det mest almindelige og effektive behandlingsalternativ til kontrol for at lette ubehag, men mindre livsstilsændringer kan også gøre en forskel i dit velbefindende. Se nu nogle tip og lær hvordan man håndterer menopausale symptomer.

Øv øvelser

Regelmæssig fysisk aktivitet kan påvirke hjernekemikalier, der regulerer kropstemperaturen og blødgør varmen. almindelig i overgangsalderen.


Det er en god mulighed at kombinere Pilates-træning, der styrker dine muskler og giver din krop fleksibilitet, men hvis du har tid eller penge til at gå i gymnastiksalen, kan du prøve en gåtur eller jogge i parken eller gaderne i kvarteret.

Tab i vægt

Undersøgelser har vist, at overvægtige eller overvægtige kvinder er mere tilbøjelige til at have hot flashes i overgangsalderen at kvinder med en sund vægt. Selvom det er vanskeligere at tabe sig i middelalderen, er det værd at tale med din læge og finde muligheder for at fjerne disse ekstra pund. Investering i en kombination af træning og en sund kost med fødevarer til at tackle manglen på calcium forårsaget af reduktion i østrogen, fiber, frugt, grøntsager og diuretiske fødevarer kan gøre en stor forskel ikke kun i balance, men i menopausale symptomer.

Øv dig på stressaflastende teknikker

Brug meditation eller enhver anden teknik, der hjælper med at lindre stress på tidspunkter, hvor du er meget irriteret, eller at varme blinker er intense. Afslapning kan også hjælpe med søvnløshed, eller hvis du vågner op midt om natten, er der ganske almindelige problemer i overgangsalderen.

Gør dit værelse til et paradis

Hvis du har problemer med at falde i søvn, vågne op midt om natten eller sover for lidt, er der nogle detaljer, der kan forstyrre din søvn. Den første af disse er forberedelsen af ​​rummet. Før du går i seng, skal du begynde at køle af med ventilatoren, klimaanlægget eller åbne vinduerne bredt. Hvis din partner føler sig meget kold, er det bedst at tilbyde et ekstra tæppe. Foretrækker at sove uden dækning eller bare med et ark. Bær lette tøj.

Kjole til overgangsalderen

Hvis du får hot flashes, er du nødt til at håndtere dem uden at miste elegance, selv når du klædder dig. Uanset om det drejer sig om arbejde eller leg, forberedes nøglen til at klæde sig godt i overgangsalderen til hetetokterne. selv på de koldeste dage. Bær en køligere bluse under de tunge bluser, eller bær en reserve i din taske. Således risikerer du ikke pinlige situationer.

Overgangsalder - få styr på symptomerne (Februar 2024)


  • Overgangsalder, forebyggelse og behandling
  • 1,230