Hvordan man undgår kramper

Intens smerte og muskelsammentrækning. Dette er to af symptomerne på krampe. Uanset hvad øjeblikket er, hvad enten det er ved daggry, under træning eller endda daglig arbejdsrutine, forårsager hyppige og ufrivillige spasmer kroppen meget ubehag.

Men når alt kommer til alt, hvad er de? Kramper er kendetegnet ved store sammentrækninger i musklerne og forårsages normalt på kolde dage, mangel på varme i kroppen før træning eller endda mangel på natrium og væske i kroppen.


"Disse muskelsmerter indikerer, at der helt sikkert er en forkert justering i den menneskelige krop, såsom muskeltræthed og ubalance af komponenter, der er nødvendige til vores krop, såsom kalium, natrium og især calcium," siger ergoterapeut Ana Lúcia Barbosa.

Men det er muligt at tage nogle forholdsregler for at forhindre dem i at vises. Ifølge terapeuten er det altid nødvendigt at have en afbalanceret diæt og ikke overdrive de fysiske øvelser.

At lede efter en specialist, før han tilslutter sig ordninger og endda for at begynde at spille sport, er også en god mulighed.


Alt, hvad der er for meget, er ikke godt for den menneskelige krop. Jeg har set patienter, der ønsker at tabe sig og ikke konsultere læger for at se, hvilken menu der anbefales, hvilket betyder, at de nødvendige komponenter ikke forbruges, hvilket resulterer i forskellige problemer samt fremkomsten af ​​uønskede kramper?, Siger han.

Derfor er du nødt til at være opmærksom på nogle emner dagligt. Inden du træner sport eller træner i gymnastiksalen, er det vigtigt at mindst foretage en række strækninger.

Træning af din krop inden gymnastiksalen giver dig mulighed for at forberede dine muskler til fysisk anstrengelse. Prøv også at hydrere kroppen før, under og efter træning, når alt kommer til alt, skal din krop udskifte den mistede væske.


"Jeg anbefaler, at du fylder natrium mellem let og tungt træning, og til det kan du forbruge isotoniske lægemidler, der sælges i supermarkeder eller apoteker," foreslår Ana.

Afbalanceret fodring

Forbrug af fødevarer rig på kulhydrater, kalium og calcium under træning er også værktøjer til at forhindre uønskede kramper. ? Bananer, tomater og valnødder er kalium og er ideelle til forebyggelse. Ud over at være lækker, er de også mad, der er godt for hjertet ?, anbefaler terapeuten.

Et andet tip er, at du spiser godt hver anden time, dvs. spiser frugt og altid har en sund kost. ? Ud over at forhindre, at kramper begynder, at have en afbalanceret diæt rig på frugt og grønsager, sikrer optimal funktion af kroppen, hvilket forhindrer fremtidige sundhedsmæssige problemer ?, siger Ana.

Hvis du laver en form for sport, så glem ikke, at efter at have afsluttet øvelsen, prøv at slappe af musklerne for at undgå mulige sammentrækninger. • Mens du er færdig med øvelserne, skal du reducere intensiteten og forsøge at slappe af musklerne for at forhindre, at sammentrækninger vises. Glem ikke at det er vigtigt ikke at trætte musklerne for meget ?, forklarer Ana Lúcia.

Sådan kurerer du tømmermænd | SKØNHEDSLABORATORIET (November 2020)


  • Forebyggelse og behandling
  • 1,230