Enhver, der ønsker at kaste de ekstra pund, vedligeholde eller stadigvægte, skal afbalanceret diæt. Dette kræver at tage de rigtige valg og placere de optimale mængder af hver type mad på pladen. Det er her den lille hjælp fra madpyramide.
At forstå illustrationen er enklere, end du måske tror. Det fungerer som en guide, hvor du finder alle de oplysninger, du har brug for for at oprette sunde måltider og meget enkelt og objektivt angive, hvilke næringsstoffer du skal prioritere.
den madpyramide Det har en trekantet form og er opdelt i otte grupper, dannet ud fra ernæringens egenskaber ved mad. Hver gruppe har en angivet daglig indtagelsesdel og hver portion et bestemt antal kalorier.
At sætte madpyramide I den daglige praksis og spiser de rigtige måltider, skal du bare kontrollere kalorierne for hver mad før du spiser, og beregne det beløb, der er nødvendigt for at danne en portion.
At kende madpyramiden
Gruppe 1: Komponeret af kulhydratfødevarer, der danner basen for pyramiden. Selvom de betragtes som ægte skurke, er tilstedeværelsen af kulhydrater i kosten vigtig, da de er den største energikilde for kroppen og bidrager til, at stofskiftet fungerer korrekt. I henhold til pyramiden er det ideelle at konsumere fem til ni portioner cabohydrat dagligt. Hver portion har 150 kalorier.
Gruppe 2: I det er grøntsager, der er rige på vitaminer, mineraler, fibre og har næringsstoffer, der er vigtige for forskellige funktioner i kroppen. En afbalanceret diæt skal indeholde fire til fem portioner grøntsager, inklusive kun 15 kalorier pr. Portion. Foretruk mørke grønne bladgrøntsager (broccoli, sennep, collardgrønt) og gulorange grøntsager (gulerødder, squash, rødbeder, rig på beta-caroten).
Gruppe 3: Dette er gruppen af frugter. De er gode kilder til vitaminer, mineraler og fiber, især når de konsumeres naturligt. I henhold til pyramiden skal du forbruge tre til fem portioner dagligt med 35 kalorier hver.
Gruppe 4: Dannet af mælk og mælkederivater, den største leverandør af calcium til kroppen. Calcium er et essentielt mineral i dannelse af knogler og tænder, muskelkontraktion og handling i nervesystemet. Fødevarer fra denne gruppe bør ikke overstige tre portioner dagligt, hver med 120 kalorier.
Gruppe 5: Dette er gruppen af fødevarebygere. De er opkaldt efter dem, fordi de er nødvendige til konstruktion og vedligeholdelse af organisk væv, dannelse af enzymer, hormoner, forskellige væsker og sekretioner og bevarelse af immunsystemet. I det er kød, æg og fisk. Én til to portioner af disse fødevarer bør spises dagligt for at sikre gode mængder protein, calcium, kolesterol, mineraler som zink og jern. En del af gruppen kød og æg indeholder 190 kalorier.
Gruppe 6: I det er bælgfrugtersåsom bønner, soja og ærter. Disse fødevarer har fordelen ved at tilbyde kalorier uden at skade sundheden såvel som specifikke proteiner som isoflavon, der bekæmper mange sygdomme. For at nyde fordelene anbefales en daglig portion af denne gruppes 55-kalorie mad.
Gruppe 7: På det sidste trin i pyramiden er olier og fedtstoffer, betragtes som energifødevarer med mange kalorier og kolesterol. De er vigtige, fordi de bærer vitamin A, D, E, K. De bør dog konsumeres i små mængder: mellem en og to portioner om dagen med 73 kalorier.
Gruppe 8: Dette er energifødevarer, der leverer mange kalorier, men kun få næringsstoffer, så de bør forbruges moderat. Den angivne med pyramiden må ikke overstige to dele af sukker og slikmed 110 kalorier hver.
Uanset hvilket mål du ønsker at nå, minimumsbeløbet for hver af madpyramide grupper skal indtages. I tilfælde af diæter med høj kaloribegrænsning er det muligt at udelukke grupper af fedt eller sukker fra kosten. Men ingen begrænsning af mad på egen hånd, bare gør det med vejledning fra en ernæringsfysiolog og efter at have vide, hvad dit kaloribehov er.
Vend kostpyramiden på hovedet #111 (April 2024)
- Mad, kost
- 1,230
