Undgå snacks mellem de vigtigste måltider

Intet som at starte dagen med at spise ordentligt og spise en god morgenmad som anbefalet af ernæringseksperter er ideel til at starte den daglige rejse. På denne måde kan vi komme til den konklusion, at det er rigtigt at udføre måltider til passende tidspunkter og portioner, så vi ikke klemmes hele dagen. Hvornår spiser vi fraktioneret? hver tredje time? Vi bliver vant til at spise på bestemte tidspunkter og undgår således tvangsmæssig eller upassende spisning.

I udøvelsen af ​​vægttab fokuserer vi ofte på diætbegrænsning, og vi søger ikke altid hjælp fra dygtige fagfolk til at hjælpe os med at nå vores mål. Dette skyldes, at vi udvikler misforståelser om, hvordan vi skal spise, følge fad-dieter, kopiere en vennemenu eller et eller andet magasin. På andre tidspunkter hører vi fra nogle mennesker følgende sætning :?Men jeg spiser næsten intet, har brug for at se, hvordan jeg lægger lidt mad på tallerkenen ?.

Er dette den rigtige vej at gå? Har du nogensinde stoppet for at tænke, hvad der er galt? Opfylder det, du spiser, dine behov?

For det første er det vigtigt at stoppe og reflektere over den vægt, vi akkumulerer, det overskydende, vi spiser og ikke bruger, eller endda de usunde valg, vi træffer i løbet af dagen, hvilket får os til at tro, at noget er galt, og vi har brug for gennemgå denne situation.

Når vi ikke spiser de maddele, der er nødvendige for, at vores krop skal fungere godt, halter vi, og hele dagen har vi en tendens til at tygge nogle snacks i et forsøg på at narre den sult, der kommer op. Hvis dette er dit problem, er intet bedre end god ernæringsvejledning til at løse dette problem.

Langt de fleste mennesker, der søger pleje, rapporterer imidlertid, at de ud over den mad, de følger, føler sig ængstelige, ofte bekymrede over situationer i deres liv, der ikke har det godt, og søger mad som en måde at kontrollere, hvad de føler. Når dette sker, er det vigtigt at kigge efter psykoterapi som en måde at opdage, hvilke følelsesmæssige triggere der fører til at spise ude af tid, selv små portioner, da dette vil medføre en stigning i vægt skræmme i det øjeblik, du kontrollerer balancen. forskellen vist.

Nogle interessante tip til håndtering af disse situationer:

• Ha altid fødevarer, der er sunde og kalorifattige;
• Spis efter din sult og ikke for ønsket om at spise, fordi der er en stor forskel i disse to aspekter;
• Tag et par dybe indåndinger og reflekter over det, du føler, inden du angriber en snack;
• Søg hjælp fra en professionel i området til at spise ordentligt;
• At lave en mad og en følelsesladet dagbog kan identificere, hvad du har indtaget, mængder, kvalitet og også hvad du følte på bestemte tidspunkter af dagen, hvilket vil hjælpe med til selvopfattelse af din adfærd;
• Drik vand;
• Tag med i aktiviteter, der giver dig glæde, ved at sløre mad som den eneste kilde til tilfredshed.

maxer.dk: Mange små eller få store måltider? - begynder (April 2024)