Tilstrækkelig mad til hver aldersgruppe

I hver aldersgruppe kvindelig organisme har forskellige behov. I henhold til alder har en kvinde brug for en diæt rig på visse fødevarer og begrænset af andre til at arbejde godt og sikre fitness.

Vitaminer og mineraler spiller en nøglerolle i alle livsfaser, da de er essentielle næringsstoffer til dannelse af knogler, tænder, brusk, mental udvikling og fungerer som regulerende stoffer til, at kroppen fungerer korrekt.

Opmærksomhed og pleje med fodring af kvinden De skal gentobleres på tider med overgang, såsom graviditet og overgangsalder, når kroppen skal tilpasse sig en ny virkelighed.

Op til 30 år

Op til 30 år gammel kvindes stofskifte er i fuld gang og er lettere at tabe sig, da kroppen lettere reagerer på ændringer i vaner. Men det betyder ikke, at det er tilladt at forsømme mad.

For at forblive sundt kvinde op til 30 år Du er nødt til at konsumere grøntsager dagligt, erstatte salt med urter og undgå overskydende. Ingen grund til at krydse godbidderne i menuen, bare reducer sodavand, pizza, snack og skift efter frugt, når sult strejker.

Læg hele fødevarer på pladen, dette gælder for ris, pasta og brød. Fibrene i disse fødevarer øger mættethed og stimulerer tarmen. Bønner, linser, kikærter og magert rødt kød er gode kilder til jern, som ofte er lave i denne aldersgruppe. Mælk, yoghurt og ost med lavt fedtindhold giver calcium, som blandt mange fordele også tjener til at lindre irritabiliteten og angsten forårsaget af PMS.

Mellem 30 og 40 år gammel

Med den fremskridende alder bremser kroppen ned, og det at tabe sig er ikke længere så let som før. den kvinder mellem 30 og 40 år gamle De er nødt til at øge deres indtag af jern, folsyre og calcium ved at investere i magert kød, svinekød, bønner, appelsiner. Grøntsager og hele kulhydrater bør heller ikke udelades fra kosten.

Te kan være gode allierede på dette tidspunkt. Grønne, hvide og røde te er rige på antioxidanter, så de hjælper med at afgifte, afgifte, fremskynde stofskiftet og bremse aldringsprocessen.

Efter 40 år

Madpleje skal være endnu større for kvinder over 40 år. Diæten skal indeholde fødevarer med fiberkilde samt antioxidanter og antiinflammatorier. Ideelt set moderat salt og sukker, kontroller fedtindtagelse og håndter kaffe. Alt for at forhindre stigningen i kolesterolniveauer, forhindre andre sygdomme som diabetes og hypertension.

Med ankomsten af ​​overgangsalderen er det nødvendigt at øge menuen med fødevarer, der indeholder fytoøstrogener, stoffer, der fungerer som et hormonerstatningsalternativ og hjælper med at lindre nogle symptomer, såsom hetetokter.

Phytoøstrogener findes hovedsageligt i bælgfrugter såsom sojabønner, bønner, korn og spirer. Et andet tip er at inkludere fødevarer, der favoriserer produktionen af ​​serotonin for at omgå de følelsesmæssige spændinger, meget almindelige i denne periode. Et andet godt tip er at investere i soja, fordi det indeholder stoffer, der letter ubehag ved overgangsalderen.

MAGIC 8 BALL CONTROLS OUR DAY | Does Kayla throw away all of her slime? | We Are The Davises (April 2024)