I øjeblikket er der en voksende bekymring fra befolkningen for at følge gode spisevaner og således sikre, foruden en slankere krop, mere sundhed og livskvalitet.
Men er det også sandt, at mange mennesker stadig har svært ved at følge sunde livsstilsvaner i deres daglige liv, hvad enten det drejer sig om spisning eller fysisk aktivitet? Sandsynligvis er der stadig et betydeligt antal mænd og kvinder, der lider af de problemer, der er forårsaget af fedme eller endda overvægt? som naturligvis går langt ud over det æstetiske spørgsmål.
Men hvorfor er det vanskeligt for de fleste mennesker, der har brug for at tabe sig for at nå dette mål? For mange mennesker er dette et stort spørgsmål, vanskeligt, endda, der skal besvares?
Når alt kommer til alt, hvad du hører derude, er, at der for at tabe sig, der ikke er meget hemmelighed: bare følg en kalorifattig diæt og øg kaloriforbruget gennem fysisk aktivitet ?. Lyder let, ikke?
Det er imidlertid en kendsgerning, at nogle mennesker har sværere med at tabe sig; mens andre, uanset hvor meget de spiser, ikke har tendens til at gå let i vægt. Hvorfor? Normalt er det svar, du hører derude, at "det er genetikens skyld." Men giver det virkelig mening?
Nedenfor giver du svaret på dette spørgsmål og tip til, hvordan en person, der mener, at de har problemer med at tabe sig, kan? med enkle holdninger? fremskynde dit stofskifte og opnå gode resultater i en vægttabsproces.
Forholdet mellem genetik og vægtøgning
Márcio Mancini, endokrinologmedlem i SBEM-SP (Regional São Paulo fra det brasilianske samfund for endokrinologi og metabologi) og leder af gruppen af fedme og metabolisk syndrom under disciplinen endokrinologi og metabologi fra det kliniske hospital på School of Medicine of USP, forklarer, at adskillige Genetiske, miljømæssige og adfærdsfaktorer påvirker komponenterne i energibalance og følgelig stigningen i kropsfedt.
Med undtagelse af sjældne tilfælde af monogen fedme betragtes almindelig fedme som en polygen sygdom (produceret af kombinationen af flere miljøfaktorer og mutationer i forskellige gener). Den verdensomspændende epidemi, vi taler om, er hovedsageligt et resultat af ændringer i miljøet, dvs. øget forbrug af mad med højt kalorieindhold kombineret med formindskede kaloriforbrug på grund af den almindelige befolknings fysiske aktivitet?
"På den anden side er det kendt, at der faktisk er meget modtagelige individer og andre, der er meget modstandsdygtige over for vægtøgning," tilføjer endokrinolog Mancini.
Men hvis spørgsmålet er, er det genetikens skyld? måske er det mest korrekte svar ikke så meget.
For bedre at forstå disse oplysninger er en god måde at tænke på de ændringer i vaner, som samfundet konstant har gennemgået i årevis. Vi mennesker skal huske vores oprindelse. ”Hvem dannede os?” ”Hvad spiste de?” Var det for eksempel i den paleolitiske æra, der var et så stort forbrug af sukker, raffinerede kulhydrater og kemiske fødevaretilsætningsstoffer?
Det store antal overvægtige mennesker eller personer med fysiologisk ubalance, der findes i dag, viser de skader, denne nye spisevan genererer i menneskelige organer. Derfor har dem, der søger mere livskvalitet, en smukkere krop og frem for alt sundhed, ingen anden måde end at følge en god diæt.
Det er værd at bemærke, at genetik kun udgør 10% til 15% af hvad en person er, hvilket giver 85% til 90% ansvar for deres daglige vaner. Derfor er det meget mere udtryksfuldt at have en ordentlig rutine end at stole på genetik for at retfærdiggøre, hvad man ikke accepterer i sig selv.
Jeg har problemer med at tabe mig. Hvad skal man gøre?
Så kan mennesker, der har svært ved at tabe sig gennem gode vaner, fremskynde deres stofskifte og opnå gode resultater (i vægttab)?
Ja, Márcio Mancini forklarer, at fedme skyldes en kronisk energibalance i en organisme, der er forberedt mere på situationer med kalorieforringelse end næringsstofforekomst. ? Som forklaret er det et resultat af øget forbrug af mad med højt kalorieindhold kombineret med faldende kaloriforbrug på grund af fysisk aktivitet hos genetisk modtagelige individer. For at vende situationen, skal man reducere indtagelsen af disse kalorifødevarer og øge kaloriforbruget med fysisk aktivitet ?, fremhæver.
Med alt dette i tankerne er her nogle tip til, hvordan du får bedre resultater i din vægttabsproces, især ved at slå dine fedtgener fra. ? dvs. at lægge den faste idé til side, at din vægt udelukkende er relateret til det genetiske spørgsmål, og at du ikke er i stand til at gøre noget for at vende dette billede.
Det er dog bemærkelsesværdigt, at der er tilfælde, hvor en hormonel lidelse eller anvendelse af medicin kan forårsage oppustethed og vægtøgning. I sådanne tilfælde bør der være medicinsk opfølgning i samarbejde med en ernæringsfysiolog og fysisk pædagog, så effekten af disse problemer afhjælpes gennem ressourcer som sund menu og fysisk aktivitet.
9 måder at omgå gener, der påvirker vægten
1. Mentalisere? Jeg vil, så jeg kan tabe sig !?
Det første trin handler om, hvordan du tænker og ser dig selv. Det er ikke fordi de fleste i din familie er overvægtige, at du er dømt til at være overvægtig.
Der er ingen mening i at sige til alle: "Jeg slår ikke diæt, fordi jeg virkelig har en tendens til at blive fedt." Hele min familie er overvægtig, og jeg vil ikke være den eneste, der kan tabe sig.
Nøglen er, at du har det godt, men selvfølgelig, mens du også bekymrer dig om dit helbred. Så at have et par ekstra pund bør ikke betragtes som et stort problem for dig, men hvis det generer dig, gør du ikke undskyldninger? at bevæge dig fremad: vær fokuseret og tro, at du ved at følge en sund diæt og udøve fysiske aktiviteter, vil være i stand til at nå dit mål om at tabe dig!
2. Følg sund kost
Selvom dette ikke er noget nyt, er det sandsynligvis den vigtigste vejledning!
"Groft sagt kan det siges, at det er vigtigt at reducere fødevarer med sukker og fedt såvel som at øge forbruget af fødevarer med mange fibre (såsom frugt og grøntsager)," siger endokrinolog Márcio Mancini.
3. Øv dig på fysiske aktiviteter
Som endokrinologen Mancini allerede har påpeget, skal de, der ønsker at tabe sig, ud over at reducere deres kaloriindtagelse øge deres kaloriudgifter til fysisk aktivitet.
Lægen tilføjer, at både aerob og resistensaktiviteter er vigtige i denne proces.
4. Reducer fysisk inaktivitet
Mancini tilføjer, at det parallelt med reduktionen i kalorifødevareforbruget og stigningen i kaloriforbrug gennem fysiske aktiviteter er vigtigt at reducere den fysiske inaktivitet. Det vil sige skærmaktiviteter såsom tv, computer, tablet, videospil osv.
5. Spis hver tredje time
Det er værd at bemærke, at det at spise hver tredje time holder stofskiftet aktivt. Dette skyldes, at kroppen således undgår? At spare? kalorier for at udøve dine daglige aktiviteter, fordi? forstår? at fødevarer altid ankommer til energiproduktion.
6. Vær mere aktiv
Tipet henviser ikke kun til fysisk aktivitet, men antyder, at du er mere aktiv hele tiden i dit daglige liv. Brug for at gå til bageriet ?! Gå til fods! Skal du på gymnastiksalen? Nyd og gå om muligt til fods eller på cykel. I bygninger skal du undgå elevatorerne og gå op ad trappen.
7. Drik ikke alkohol
Alkoholiske drikkevarer er supernegative for dem, der ønsker at fremskynde deres stofskifte og følgelig tabe sig.
Det nytter ikke at følge dietten nøje i løbet af ugen og derefter overdrive drikkevarer lørdag og søndag og endelig lægge al skylden på? Genetik ?!
8. Ring til en ven for at træne sammen med dig
Er du ofte for doven til at gå i gymnastiksalen? Inviter en ven til at træne på samme tid som dig! At have en virksomhed giver dig mere motivation og fysisk aktivitet er ikke længere en enkel forpligtelse. i din rutine.
9. Stol på professionel vejledning
Alle ovenstående tip sørger for, at du ikke glemmer, at det er muligt at vende situationen: Hvis du vil tabe et par kilo, skal du gå videre, ved, at du kan! Det er ikke genetik, der stopper dig!
Men selvfølgelig er det kritisk, at hele vægttabsprocessen styres af en ernæringsfysiolog og / eller læge. Såvel som fysiske aktiviteter ledsages af en professionel fysisk træning for at få de bedste resultater.
Det er således tydeligt, at det med enkle tip og gode retningslinjer er muligt at "slukke dine fedtgener", hvilket fremskynder din stofskifte og dermed opnår gode vægttabsresultater.
Week 0 (Marts 2024)
- mad
- 1,230
