9 tip, der får dig til at føle dig mindre sulten hele dagen

Hvis du er den type, der lige næppe har spist frokost og allerede er sulten igen, kan det være et tegn på, at du ikke har spist alle de ingredienser, der er nødvendige for, at din krop fungerer korrekt.

At føle sig sulten hele tiden kan være en konsekvens af dårlige spisevaner eller en usund livsstil. Resultatet er, at denne situation fører til forbrug af mere mad hele dagen og følgelig til vægtøgning samt mulige sundhedsfarer.

Nøglen til at afslutte dette er at satse på de rigtige fødevarer og søge mere følelsesmæssig kontrol. Her er nogle flere tip:


1. Drik mere vand

Vi tror ofte, at vi er sultne, når vi i virkeligheden er tørste. Dette skyldes, at dehydrering kan have de samme? Symptomer? appetit og den samme hjerneregion er ansvarlig for begge fornemmelser, hvilket forårsager denne forvirring.

2. Sov bedre

Søvnløshed eller søvnløse nætter øger ghrelinniveauerne, hvilket får dig til at føle dig sulten hele tiden og reducere leptinniveauer, det hormon, der får dig til at føle dig fuld. Når du ikke sover godt nok, spørger kroppen? for fødevarer at kompensere for det, såsom slik og mel.

Læs også: 10 fødevarer, der ser sunde ud, men ikke er


3. Undgå sukker

Slik er usundt og indeholder mange kalorier. Desuden fylder de maven kun i kort tid. Kulhydrater, der findes i slik og småkager, medfører en stigning i blodsukkeret, som senere falder betydeligt, hvilket får trangen til at spise igen.

4. Slap af!

Stressniveauer udløser produktionen af ​​adrenalin og cortisol, hvilket forårsager de samme effekter, der ledsager søvnløshed: Du føler dig ikke fuld efter at have spist. Disse hormoner er ansvarlige for at øge din appetit, selv efter frokost eller middag.

5. Har gode spisevaner

At ikke spise nok protein ved frokosten, ikke spise den rigtige mængde sunde fedtstoffer eller springe måltider, får din mave til at "tigge" dig. mere mad. Andre indflydelsesrige vaner er overdreven alkoholforbrug, som dehydrerer og spiser for hurtigt, hvilket får hjernen til ikke at modtage mættesignalet.


6. Spis oftere om dagen

Det handler ikke om at spise uden kontrol, men at spise smart. I stedet for at spise meget tre gange om dagen, er den sundere mulighed at spise fem til seks mindre måltider om dagen: morgenmad, midt på morgenen, frokost, snack, sen eftermiddag og middag. For yderligere måltider er tipset at vælge lette genstande som frugt, granola yoghurt eller en smoothie.

7. Spis en god morgenmad

Dagens første måltid skal holde din appetit tilpas i mange timer. Så det er ikke en god ide at have kaffe, mens du er klar eller på vej til arbejde. Tag dig tid til at spise en god morgenmad med protein, sunde fedtstoffer og kulhydrater. På den måde vil du undgå insulinspidser i blodet, og du vil have energi tidligt på dagen.

Læs også: Økologisk mad: Komplet guide til at spise godt uden at bruge meget

8. Forøg fiberforbruget

En anden strategi for ikke at føle dig sulten hele tiden er at øge fiberindtagelse, et næringsstof, der hjælper med at gøre os mere tilfredse og energiske til at klare dagen. Den angivne daglige mængde er 20 g, hvilket svarer til to stykker frugt eller to portioner grøntsager eller ris eller brød eller pasta.

9. Drik grøn te

Drikken har mange egenskaber, der hjælper med at undgå følelsen af ​​konstant sult samt brænde fedt. Hvis det stadig er varmt, vil din mave føles fuld. Valg af at drikke koldt vil hjælpe med at bekæmpe dehydrering, hvilket kan forveksles med sult.

At forstå årsagerne til din appetit er det første skridt til at tackle denne konstante sultfølelse. At kende den rigtige måde at spise og vælge de rigtige måltider vil hjælpe med at bekæmpe problemet.

Minecraft Part 1 (Marts 2024)


  • mad
  • 1,230