Omega-3 er en meget vigtig fedtsyre til krop og hjerne. Det er en type godt fedt, som kroppen ikke kan producere og derfor skal indtages gennem diæt eller tilskud.
De rigeste omega-3 fødevarer er fisk som sardiner, laks og tun, frø som chia og hørfrø og nødder. Alle af dem skal forbruges til fordelene. Se nogle, der allerede er studeret af videnskab:
1. Bekæmp depression og angst
Konstant bekymring og nervøsitet, tristhed, sløvhed, er nogle af symptomerne på angst og depression. Men det er mindre sandsynligt, at der sker mennesker, der regelmæssigt spiser omega-3-rige fødevarer. At tage omega-3 kosttilskud gør disse symptomer også bedre.
2. Forbedre øjenes sundhed
DHA, en type omega-3, er en vigtig strukturel komponent i hjernen og nethinden i øjet, og når det ikke modtages tilstrækkeligt, kan synsproblemer opstå. Omega-3 indtagelse har været forbundet med en reduceret risiko for makuladegeneration, en væsentlig årsag til blindhed.
3. Fremme hjernesundhed under graviditet
Omega-3 er vigtig for hjernens vækst og udvikling hos babyer. Forbrug af nogle fødevarer under graviditeten kan give mange fordele såsom bedre kommunikation, mindre adfærdsproblemer, større intelligens, nedsat risiko for autisme og cerebral parese.
Læs også: Omega-3: fedt, der beskytter hjertet og er allieret med godt helbred
4. Sænk risikoen for hjertesygdom.
Omega-3'er kan forårsage en betydelig reduktion i triglycerider, sænke blodtryksniveauer, hæve HDL (godt) kolesteroltal og forhindre, at blodplader klæber sammen, hvilket forhindrer dannelse af skadelige blodpropper. Det reducerer dog ikke risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde.
5. Reducer symptomer på metabolisk syndrom
Metabolsk syndrom inkluderer forskellige tilstande, såsom central fedme (mavefedt), højt blodtryk, høje triglycerider og lave HDL-niveauer, hvilket øger risikoen for at udvikle mange andre sygdomme. Forbrug af omega-3'er kan reducere disse symptomer.
6. Bekæmp autoimmune sygdomme
Ved autoimmune sygdomme forvirrer immunsystemet sunde celler med fremmede celler og begynder at angribe dem. Omega-3s kan hjælpe med at bekæmpe nogle af disse sygdomme og kan være vigtige især i det første leveår.
7. Forbedre mentale lidelser
Undersøgelser har vist, at omega-3-kosttilskud kan reducere hyppigheden af humørsvingninger og tilbagefald hos personer med skizofreni og bipolar lidelse og kan også mindske voldelig adfærd.
8. Aflast menstruationskolik
Menstrualkramper, der hovedsageligt forekommer i nedre del af maven, har en tendens til at være mildere hos kvinder, der spiser mere omega-3-rige fødevarer og sommetider er mere effektive end antiinflammatoriske lægemidler.
Læs også: 6 ikke-fisk Omega-3 rige fødevarer
9. Forbedre søvn
Søvnberøvelse er knyttet til mange sygdomme, herunder fedme, diabetes og depression. Derfor er det nødvendigt at sove godt for et godt helbred. Omega-3-fedtsyrer, især DHA, kan forbedre varigheden og søvnkvaliteten hos børn og voksne.
Omega-3 er normalt forbundet med forbruget af fisk såsom laks, som kan give anledning til bekymring hos vegetarer og veganere. Oliefrø som valnødder og kastanjer, mørkegrønne blade grøntsager og bælgfrugter såsom bønner og ærter er også fremragende kilder til omega-3.
8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, ☯159 (April 2024)
- mad
- 1,230
