7 usædvanlige måder til at lindre højt blodtryk

Når dit blodtryk kommer i fareområdet, ved du hvordan man skal handle? Mange mennesker henvender sig til diætforbedringer, såsom at skære deres natriumniveauer eller endda søge medicin for at hjælpe med problemet. Der er dog flere andre alternative måder at sænke dit blodtryk, som du kan bruge uden frygt. Ved hvad de er:

1. Se efter solen
   En solskinsdag gør os ikke kun mere begejstrede, men gør også vidundere for vores helbred. Forskning fra University of Edinburgh fandt, at mennesker udsat for UV-stråler oplevede et markant blodtryksfald. Men denne eksponering bør kun ske på sikre tidspunkter og i kort tid for at undgå skader på huden.
2. Besøg en zoologisk have
   Du behøver ikke at adoptere et kæledyr for at nyde den blodtryksreducerende fordel, som dyrene tilbyder (selvom det ville være til stor hjælp). En nylig undersøgelse i Japan fandt, at folk, der besøgte en zoologisk have, havde deres systoliske blodtryk (det højeste antal) med 6% og deres diastoliske tryk (det laveste antal) med 8%. Hvorfor? Se dyrene? Vågn op? det parasympatiske nervesystem, som sænker blodtrykket, for at hjælpe med at modvirke stressinducerede adrenalintopper.
3. Giv en hjælpende hånd
   Voksne, der tilbyder hjælp mindst 200 timer om året? cirka 4 timer om ugen? De er 40% mindre tilbøjelige til at udvikle højt blodtryk end ikke-frivillige, ifølge en nylig undersøgelse af Carnegie Mellon University. Fordelen er todelt: "Frivillige aktiviteter giver muligheder for at skabe sunde sociale forbindelser," ifølge studieforfatter Rodlescia Sneed. Dette kan også give dig forskellige perspektiver på dine problemer. Ved at lære at håndtere udfordringer positivt undgår du de negative fysiologiske virkninger af stress.
4. Meditere på arbejdet
   Lænket til dit bord hver dag? Du kan reducere stress i dit eget arbejdsmiljø. Arbejdere, der mediterede i deres kontorstole i kun 15 minutter, viste en markant nedgang i blodtrykket, ifølge en nylig undersøgelse i Australien. Ifølge forskningsforfatter Dr. Elefteriades kan meditation berolige nervesystemet.
5. Omfavn din mand
   Kvinder, der omfavner deres partnere med en tendens til at have lavere blodtryk end dem, der gør mindre, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Biologisk psykologi. Fordelen kan skyldes binding af hormonet oxytocin, som ikke kun hjælper dig med at føle dig roligere, men også kan bremse aktiviteten af ​​det sympatiske nervesystem i dit hjerte og blodkar, ifølge undersøgelsesforfatter Kathleen Luz. .
6. Kom i kontakt med sangen
   En ny undersøgelse i Holland fandt, at musikere har lavere blodtryk end ikke-musikere, muligvis fordi det at spille et instrument er lige så fysisk krævende som motion. Hvis at spille et instrument ikke er noget for dig, vil dans og endda sang give dig de samme resultater. I en nylig japansk undersøgelse havde folk, der regelmæssigt sang sammen med musik, en markant nedgang i blodtrykket. Musik kan øge frigivelsen af ​​dopamin i hjernen, hvilket fører til et fald i blodtrykket.
7. Tag en tur
   Selvom det er kort, skal du ændre dit humør og opleve en anden og mere behagelig følelse, så slappe af dit sind og hjerte.

Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 1 (April 2024)