6 stadier, du vil gennemgå, når du beslutter at ændre vaner

Ændringer er vanskelige. Der er ingen tvivl om det. At efterlade gamle vaner og indtage en ny livsstil kan være en lang og besværlig kamp.

Der er tilfælde, hvor ændringer sker og forbliver. I andre holder de ikke. Mange sidder fast på bestemte punkter og når aldrig deres mål. Hvorfor sker dette? Stages of Change Model forsøger at forklare.

Den er lavet af videnskabelige studier og beskriver seks faser af personlig forandring: forudgående kontemplation, kontemplation, beslutsomhed, handling, vedligeholdelse og færdiggørelse. Det er en enkel og kraftfuld model støttet af omfattende forskning og kan anvendes i mange situationer. Forstå, hvordan det fungerer i praksis:


Fase 1: Forhåndsvisning

På dette tidspunkt planlægger personen ikke at foretage positive ændringer i de næste seks måneder. Det er et øjeblik af benægtelse af problemet eller meget modløshed efter flere mislykkede forsøg på ændring. For eksempel kan nogen være opmærksom på, at de er nødt til at begynde at træne, men ikke kan finde motivationen. De tænker fortsat på sidste gang de prøvede (og mislykkedes). Først når de begynder at indse fordelene ved at foretage en ændring, går de videre til næste trin.

Fase 2: Betænkning

På dette trin begynder man at overveje fordelene ved forandring, at erkende, at det er sandsynligt at ændre sine vaner, men man bruger stadig meget tid på at tænke over ulemperne. Det er en scene, der kan vare længe. Først når man virkelig begynder at sammensætte en konkret ændringsplan, kommer den næste fase. Nøglen er omdannelsen fra en abstrakt idé til en tro. For eksempel: Er motion en god ting at gøre? for? Jeg personlig værdsætter motion og har brug for det ?.

Læs også: 13 almindelige vaner, der virker ufarlige, men som muligvis skader dig


Trin 3: Forberedelse

På dette tidspunkt begynder personen at implementere en plan i praksis. Det er et kort praktikophold, der varer et par uger. Det kan være en session med en personlig træner, når det gælder den person, der vil begynde at udføre fysiske aktiviteter. En person, der drikker overdreven, kan aftale en aftale med et stof- og alkoholprogram; En person, der er tilbøjelig til overarbejde, kan begynde at planlægge måder at have en mere realistisk tidsplan.

Trin 4: Handling

Når planlægningen er indstillet, er det tid til at omsætte den til praksis. Denne fase varer normalt flere måneder. Efter det samme eksempel, der allerede er nævnt, ville man begynde at gå i gymnastiksalen regelmæssigt og gennemgå deres kost. Det er på dette stadium, at ens ønske om forandring bliver synlig for familie og venner. Faktisk begyndte forandringsprocessen for længe siden. Hvis nogen, du kender, ser ud til at pludselig har ændret deres vaner, er det sandsynligvis ikke så pludseligt! De foregående trin er allerede blevet konfronteret, det vidste du ikke.

Fase 5: Vedligeholdelse

Efter et par måneders handling begynder personen at tænke over, hvordan de kan holde sine ændringer og foretage justeringer i henhold til deres livsstil. De, der har brugt vanen med regelmæssig motion og en bedre diæt, vil være opmærksomme på gamle triggere (såsom at spise usund mad i en stressende periode på arbejdet) og træffe bevidste beslutninger om det. Vedligeholdelse kan være udfordrende, fordi det involverer at skabe et nyt sæt vaner. Hvem kan beholde disse nye vaner i mange måneder? måske et år eller deromkring? går ind i trin 6.


Fase 6: Efterbehandling

Mange mennesker når ikke dette stadium, kendetegnet ved en fuldstændig forpligtelse til den nye vane og sikkerheden om, at de aldrig bliver som de engang var. F.eks. Kan nogen have svært ved at forestille sig at opgive deres gymnastikrutine eller føle sig dårlige eller tænke på de usunde fødevarer, de spiste. Men det kan tage år at virkelig nå dette stadie.

Læs også: 20 vaner, du skal fjerne fra dit liv inden 30

At forstå denne model hjælper dig med at være mere tålmodig, når du foretager en ændring. Enhver, der prøver at springe faser over, bliver frustreret. Men ved at vurdere, hvor du er i ændringsprocessen, bliver det lettere at tilpasse din rutine. Start med at identificere en af ​​dine dårlige vaner. Hvis det er meget vanskeligt at gå videre til næste trin, kan professionel hjælp være vigtig.

Section 5 (September 2021)


  • 1,230