6 træning på 1 minut for at forbedre din krop

Tiden er meget kort, når du har nogle forpligtelser til at følge dagligt, og ofte ender dette med at forhindre dig i at få din tid afsat til træning. Hvad nogle kvinder ikke ved, er, at du ikke behøver at spare en masse tid hver dag for at holde din krop i form eller udføre fysiske aktiviteter.

Du kan træne derhjemme selv på kort tid uden at forstyrre din travle tidsplan. Udført korrekt og dagligt er resultaterne ganske tilfredsstillende. Så tag et par minutter for dig selv og dediker dig til et sundt liv. Sæt dit gymtøj på, sæt timeren fra hinanden og begynd at øve på 6 træning på 1 minut for at forbedre din krop.

1- Strækning

Begynd øvelserne med at strække og styrke muskelfibrene i kroppen. den forlængelse Det er vigtigt inden enhver aktivitet, da det frigiver kollagen, det elastiske stof, der hjælper med at holde huden fastere og smukkere i længere tid. Forlæng dine ben, arme og overkropp let for at undgå skader.

Bøj din krop let med det ene ben bagpå og det ene foran, så den ene hånd når ud til dine tæer og strækker hele kroppen.

2- Spring

den Punch Det er en type langvarig aerob træning med lav intensitet. Bevægelsen er fremragende til at miste mave, og den passer perfekt til aktiviteter til forbedring af kroppen. Stå med din krop strækket korrekt på en plan overflade, dine arme skal være parallelle med din krop, vinkelret på jorden og aldrig bøjet.

For at sparke hoppeøvelsen af, skal du bøje knæene og forlænge dem hurtigt for at få mere fart. Den "åbne og lukke" bevægelse Bør dine ben være synkroniserede med dine arme? Hæve og sænke? over hovedet. Når bevægelsen foretages, vil tyngdekraften accelerere, men du er nødt til at kontrollere hastigheden, så du ikke overdrives. Udfør øvelsen på 1 minut, 2-5 sæt hviler 30 sekunder mellem hver.

3 - Crunch

den stykket Det er en bevægelse, der ligner maven. Placer dig selv på ryggen med din krop lige. Benene skal bøjes med tæerne flade på gulvet og hænderne på linje med ørerne. Bøj overkroppen, indtil dine skuldre er væk fra gulvet, og vend lidt tilbage. Gør så meget sammentrækning, som du kan ved at tømme luften fra din abs. Udfør 30 gentagelser eller så mange som du kan håndtere på 1 minut.

4- Reverse Crunch

Som navnet antyder, er det den omvendte version af crunch-øvelsen. Liggende på ryggen, så sørg for at røre ved korsryggen på gulvet. For at støtte dig selv og balance skal du støtte begge hænder på gulvet og bøje let dine knæ og trække dine ben, så din krop danner en "L". Bøj mave og bøj langsomt til hofterne mod brysterne.
Hold vejret i 3 sekunder, og lad det gå lidt ned. Udfør 30 gentagelser eller så mange som du kan håndtere på 1 minut.

5- Board 4 understøtter

den bord 4 understøtter Det kan også passe til trommerne af øvelser, der er udført på kort tid. Lig på maven og hvile albuer og tæer på gulvet. Løft derefter bagagerummet, indtil det er helt på linje. Du skal have tilstrækkelig koncentration til at være i stand til at balansere uden knæene på en plan overflade. Husk, at den kraft, der anvendes til sammentrækning af maven, udgør forskellen i bevægelse.

6- Modstand elastisk

den modstandselastik De er ideelle til dem, der vil træne, men ikke har tid til at gå i gymnastiksalen. Tilbehør til gymnastiksalen kan bruges selv hjemme, og enkle bevægelser gør hele forskellen i træning. De elastiske øvelser arbejder musklerne i brystet, ryggen og styrker hoften.

Sådan arbejder du brystet: Elastikken skal ligge fladt på en stol, stige eller ethvert andet fast sted, hvor genstanden er stille og plan mod dit bryst. Hold enderne af elastikken under din arm, og hold elastikken løs. Hæv derefter begge arme ved at bøje albuerne i en 90 graders vinkel. Vær meget opmærksom, da underarmene skal være parallelle med gulvet. Gå tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen.

Styrke i hoften: Med kroppen strækket korrekt, skal benene udvides og skulderbredden fra hinanden. Med det elastiske bånd omkring din højre fod, træd på det med din venstre fod og greb stroppen i den anden ende med din højre hånd hviler på din hofte. Gør dette ved at bevæge dit højre ben tilbage, strække elastikken og altid sammensætte din bagdel. Vend siden af ​​elastikken, og gentag alvorligt med venstre ben.Lav op til 20 gentagelser for hvert ben.

Sådan arbejder du på ryggen: Rygkomprimeringsøvelsen fungerer primært øvre rygmuskler og derefter skuldre og arme. For at begynde øvelsen skal du sidde på gulvet med benene fremad. Placer midten af ​​elastikken på dine fødder såler og hold hver ende af genstanden, så den er lige, når den står lodret. Foretag bevægelser ved at trække albuerne tilbage, så de altid er tæt på din krop, men bøj rygmusklerne. Vend tilbage til startpositionen og gentag øvelsen.

HVORFOR CARDIO INDEN STYRKETRÆNING IKKE ER OPTIMALT (April 2024)