Hydrering kan gøre løbet endnu sjovere. Kan ikke drikke nok vand før kørsel være ubehageligt? og farligt. Her er fem grundlæggende regler for korrekt og sund hydrering:
- Vær opmærksom på dit vandforbrug dagen før din træning. At drikke masser af vand dagligt hjælper med at holde dine celler hydreret, så du ikke starter et dehydreret løb, hvilket kan føre til kramper, træthed og en høj hjerterytme.
- Sørg for, at du er godt hydreret, før du kører, så du ikke behøver at tage vandflasken med dig. Hvis du finder ud af, at du er meget tørstig under løbet, skal du ikke tøve med at tage det.
- Selv hvis du sveder meget, betyder det ikke, at du skal drikke den samme mængde vand, du mister i sved. Stol på din kropsignaler og under løbet skal du kun drikke, når du er tørstig.
- Hvis du træner i mere end en time i varmen, kan du prøve en sportsdrink i stedet for kun vand. Elektrolytholdige drikkevarer giver dig mere energi og holder dig hydreret til at fortsætte din træning. Foretruk drikkevarer uden sukker.
- Hold drikkevand resten af dagen efter din løb. Din krop er nødt til at genopfylde den mængde væske, den har mistet gradvist.
Joel Selanikio: The surprising seeds of a big-data revolution in healthcare (April 2024)
- 1,230
