5 øvelser der skal gøres derhjemme

At træne er meget vigtigt for at skabe en sundere livsstil og undslippe stillesiddende livsstil. Mange kvinder ender med at forlade aktiviteter i et travlt liv uden tid til at løbe eller endda gå på gymnastiksalen.

Men der er flere hurtige og praktiske øvelser, der kan gøres derhjemme når som helst. De bekæmper forskellige sundhedsmæssige problemer og garanterer også trivsel.

Hjemmeøvelser fungerer både på de øvre og nedre lemmer. Oprindeligt er idealet at starte med at øve tre sæt med 15 gentagelser for hver bevægelse, og der er ændringer i henhold til udviklingen i øvelserne. Men tag det roligt, da de skal gøres korrekt og uden overdrivelse for at undgå fremtidige problemer.

For at træne derhjemme for at give gode resultater, skal du have en god disposition, en sund diæt og behageligt tøj. Fugtighed af kroppen godt ved at drikke masser af vand er også kritisk. Lær nogle tip til træning i hjemmet, øv dig og sige nej til fysisk inaktivitet og stress.

squat

Squat øvelsen fungerer underbenene og er dejlig at gøre derhjemme. Drej langsomt som om at sidde i en stol. Knæene skal bøjes i 90 ° vinkel på låret og læggen. For at hjælpe med at opretholde balance skal du strække armene fremad.

avancere

Det er en variation af knebet. Det ene ben skal bøjes 90 °, og den anden halvdel forlænges som en støtte til at løfte og skubbe hoften. Efter de angivne sessioner skal du ændre benets placering og gentage øvelsen.

Triceps Flexion

Med en støtte stol er dine hænder tilbage og dine ben i en vinkel på 90 °. Hæv og sænk bagagerummet med faste hænder på stolen og kroppen.

fleksion

At arbejde med brystet, triceps og skulder er flexion den ideelle øvelse. Stå mod gulvet og anbring dine hænder skulderbredde fra hinanden 90 ° til din krop og lad dine albuer være halvbøjede. For at begynde øvelsen skal du hæve hele bagagerummet og derefter vende tilbage til startpositionen. Først skal dine knæ være flade på gulvet, men når øvelsen skrider frem, prøv kun at holde tæerne flade.

Spring over reb

Spring over reb er en simpel øvelse, men det forbrænder cirka 15 kalorier pr. Minut. En times spring er ca. 900 kalorier mindre. Ud over at være meget sjov, fungerer denne øvelse alle musklerne, hjælper med at forbrænde lokalt fedt, tynde silhuetten og endda toner læggen, benene, rumpen og maven.

♡ HJEMME TRÆNING TIL RØV OG MAVE TIL NYBEGYNDERE // VLOGMAS DAG 9♡ (Marts 2024)