Du har sandsynligvis hørt mange gange om fordelene ved at følge sund kost. Den ene er tæt knyttet til en kvindes skønhed: når alt kommer til alt hjælper vitaminer og mineraler i fødevarer med at holde hår og hud ser sund ud.
Suzy Rabello Ferrer, en hudlæge med en grad fra USP og en specialisering i dermatologi fra HC-FMUSP, et medlem af Brazilian Dermatology Society, påpeger, at en afbalanceret diæt er grundlæggende i denne forstand, da manglen på vitaminer og mineraler kan føre til tab af det sunde aspekt af dermatologien. hud og hår.
I tilfælde af hår er det dog vigtigt at bemærke, at fysiske skader (ved tørretumbler eller bordtemperatur) og kemisk skade (ved farvning, udretning, afslapning osv.) Ikke vendes af det, der opnås ved diæt eller tilskud. ?, fremhæver hudlægen og husker, at vitaminer og mineraler i fødevarer faktisk ikke forbedres? håret, men ja, hold det sundt.
Suzy Ferrer påpeger også, at en hud, der ved genetisk bestemmelse er mere tør, ikke vil ændre dens hydratiseringsgrad med, hvad der indtages, f.eks.
"Men vitaminer og mineraler er nødvendige stoffer til fremstilling af en række komponenter i vores krop, og deres mangler kan føre til produktionsfejl eller et fald i disse," siger hudlæge Suzy.
Advarer lægen er imidlertid vigtigt at vide, at for vitamin A, D, E og K kan for meget skabe vigtige ændringer i kroppen. For eksempel, med overskydende vitamin A, bliver huden grov, og der kan være hårtab. Vi er kommet til alvorlig forgiftning af disse hypervitaminoser ?, højdepunkter.
Det er således bemærkelsesværdigt, at tilskud af et bestemt vitamin eller mineral ikke altid er nødvendigt. Derfor er den bedste mulighed altid at konsultere en hudlæge, der efter konsultationer og undersøgelser vil vide, om det virkelig er nødvendigt, afhængigt af tilfældet.
4 vitaminer og mineraler, der bidrager til smukkere hud og hår
Nedenfor finder du information om vitaminer og mineraler, der hjælper med at opretholde en sundere og sundere hud og hår, samt tip til, hvor du kan finde dem.
1. Jern
Suzy Ferrer forklarer, at jern er et mineral, der hovedsageligt kommer ind i sammensætningen af hæmoglobin? pigmentet, der har rød farve i blodet. ? Når i lave mængder, kan der genereres anemier? der kan have forskellige følger, og endda muligvis skade hår og negle? Det vil sige, huden bliver tør, og hår og negle, sprøde ?, fremhæver.
Ifølge lægen er det daglige indtag af jern 8 til 18 g. "Det findes hovedsageligt i kød, havre, bønner, grøntsager osv.", Forklarer hudlæge Suzy.
2. Biotin
Ifølge Suzy Ferrer er Biotin et B-kompleks vitamin og er kritisk for forskellige kemiske reaktioner i den menneskelige krop. "Det bringer virkelig fordele for dets funktion til hår, hud og negle," siger han.
"Det korrekte daglige indtag er omkring 30 ug / dag, og det meste af dette vitamin syntetiseres i vores egne tarme," forklarer lægen Suzy.
"Foruden produktion i vores krop kan biotin fås ved at spise æggeblomme, mælk, fisk, nødder og gær," tilføjer fagmanden.
3. C-vitamin
Suzy Ferrer forklarer, at C-vitamin, også kendt som askorbinsyre, er vigtig for korrekt dannelse af kollagen i dermis og blodkarvægge. "Vores hud er rig på kollagen, og derfor er C-vitamin afgørende for at bevare vores hud og korrekt heling," siger han.
Ifølge lægen er der også flere undersøgelser, der viser, at cremer med C-vitamin er effektive til forbedring af fine hudrynker.
SuzyFerrer forklarer, at C-vitamin findes i appelsin, citron, kiwi, tomat, ananas, jordbær, broccoli, mango osv. ? Det er dog bemærkelsesværdigt, at mængden af C-vitamin, der når vores hud er større ved cremer end ved indtagelse af fødevarer, der er rige på askorbinsyre ?, fremhæver hudlægen.
4. E-vitamin
Dermatolog Suzy forklarer, at E-vitamin er kritisk for korrekt visuel funktion og god neurologisk funktion. Men det spiller også en vigtig rolle i spørgsmålet om kvinders skønhed: "Ved at fungere som en antioxidant kan det hjælpe med at forsinke aldring", forklarer lægen.
Den anbefalede daglige dosis er ifølge hudlægen 15 mg dagligt."Vi fandt E-vitamin i grøntsager (spinat, grønnkål, salat osv.), Olivenolie og grøntsager (solsikkefrø, mandler, hasselnødder osv.)," Siger han.
Hvornår er vitamin- og / eller mineraltilskud angivet?
Dermatolog Suzy forklarer, at når indtagelse af vitaminer og mineraler er utilstrækkelig, eller absorption er forringet af et sundhedsmæssigt problem, kan tilskud være kritisk.
"Evalueringen af, hvornår det bliver essentielt supplerende, afhænger af graden af ændring i kropsfunktioner og test, der angiver handicapniveauet," siger lægen.
Professionelen understreger, at madbalancen er vigtig. • Mangel på næringsstoffer kommer normalt ikke alene, så vi har som regel ændringer i flere kropssystemer i tilfælde af underskud. Der er endda vanskeligheder med at differentiere hos individer med ernæringsmæssige ændringer på grund af symptomer, der er forstærket af manglen på næringsstoffer kombineret?
Hvor finder man vitaminer / mineraler i kapsler
I galleriet herunder kan du se eksempler på vitaminer og mineraler, der kan findes i kapsler. Det er dog værd at huske, at supplement kun er indikeret, når indtagelse gennem diæt er utilstrækkelig, eller absorption er forringet af et sundhedsmæssigt problem. Det vil sige, at en medicinsk vurdering er vigtig for at definere, om den virkelig er nødvendig.
Nutraway C-vitamin i kapsler til $ 5,50 på Natue
Kollagen med C-vitamin til R $ 26,90 i formet butik
E-vitamin supplement til $ 14,90 Perfekt krop
Naturalis Ferrite kapsler til £ 10,50 på Perfect Body
Jern i Biovea-kapsler til R $ 33,45 hos Biovea
Biotin og bakke med vitamin C og E til $ 9,99 på Nutricaps
Nu Foods Biotin til R $ 10,20 hos Evitamins
Vitamina E Sidney Oliveira til $ 9.99 hos Ultrafarma
Med al denne information styrker det vigtigheden af at følge en afbalanceret diæt, der sigter mod mere helbred og følgelig hår, negle og hud med et smukkere udseende.
Homemade Hair Volumizer - How To Give My Hair Body (April 2024)
- hud
- 1,230
